Olga
09.09.2024 21:11
Дневник питания за 09.09.2024
Штош, подведем итоги прошлой недели.
2 силовых тренировки, 1 кардио.
Соблюдение калорийности с пн по вечер пт. А дальше все как в тумане.
Пт-сб алкоголь с друзьями. Вс-неопределенная калорийность, потому что жрать хотелось как коню. Но зато 2 прогулки по лесу с хорошим грибным урожаем (хотя бы в лесу не трескала еду)
Видимо,сказался недельный дефицит.
Сегодня побоялась даже на весы вставать.
Но ничего, морально я уже готова и моя цель-ограничить алкоголь до 1 бокала вина в неделю. Завтра в зал, но не отрабатывать калории, а формировать новую привычку.
2 силовых тренировки, 1 кардио.
Соблюдение калорийности с пн по вечер пт. А дальше все как в тумане.
Пт-сб алкоголь с друзьями. Вс-неопределенная калорийность, потому что жрать хотелось как коню. Но зато 2 прогулки по лесу с хорошим грибным урожаем (хотя бы в лесу не трескала еду)
Видимо,сказался недельный дефицит.
Сегодня побоялась даже на весы вставать.
Но ничего, морально я уже готова и моя цель-ограничить алкоголь до 1 бокала вина в неделю. Завтра в зал, но не отрабатывать калории, а формировать новую привычку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
157.3 | 13.8 | 10.5 | 0.8 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
27
|
58.3 | 1.6 | 5.4 | 0.8 |
| Карпаччо из Курицы [Дымов] |
95
|
126.4 | 20.9 | 4.8 | 0 |
| Итого | 252 | 398 | 38 | 21 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Актибио без добавления сахара |
260
|
171.6 | 7.8 | 3.9 | 26 |
| Итого | 260 | 171 | 7 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель Жареный с Грибами [SPAR] |
275
|
365.8 | 7.2 | 22 | 36.6 |
| Итого | 275 | 365 | 7 | 22 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
9
|
25.2 | 1.1 | 0.3 | 4.7 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
18
|
38.9 | 1.1 | 3.6 | 0.5 |
| Карпаччо из Куриной Грудки [Мортадель] |
70
|
61.6 | 12.6 | 1.4 | 0 |
| Итого | 97 | 125 | 14 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза с Курицей и Овощами [Магнолия] |
150
|
397.5 | 12.6 | 11.1 | 10.7 |
| Куриное Бедро без Кожи на Пару [Ярославский Бройлер] |
120
|
187.2 | 24.8 | 10.4 | 0.4 |
| Перловка с Овощами [Ашан] |
55
|
65.5 | 1.3 | 2.6 | 10.1 |
| Арбуз |
414
|
111.8 | 2.9 | 0.4 | 24 |
| Итого | 739 | 761 | 41 | 24 | 45 |
| Итого за день | 1623 | 1822 | 110 | 76 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Малина
09.09.2024 23:05
Вауууууу, какие грибы 😳🤩🔥 Детки милые, помощники 🤗
Полина
10.09.2024 11:59
Фото отличные! Дети с грибами - вообще мимими! ^^
«Видимо,сказался недельный дефицит».
Не может быть такого, что вы себя слишком сильно урезали на неделе, и поэтому захотелось уйти в отрыв на выходных? Минус 15% от нормы поддержки - вполне достаточно)
«Видимо,сказался недельный дефицит».
Не может быть такого, что вы себя слишком сильно урезали на неделе, и поэтому захотелось уйти в отрыв на выходных? Минус 15% от нормы поддержки - вполне достаточно)
Правильная постановка вопроса )). Отработать ккал в принципе нельзя, а вот сформировать привычку вполне выполнимая задача. Хотя уходит на это много времени, и далеко не 21 день как утверждают коучи.