Дневник питания за 09.09.2024

Штош, подведем итоги прошлой недели.
2 силовых тренировки, 1 кардио.
Соблюдение калорийности с пн по вечер пт. А дальше все как в тумане.
Пт-сб алкоголь с друзьями. Вс-неопределенная калорийность, потому что жрать хотелось как коню. Но зато 2 прогулки по лесу с хорошим грибным урожаем (хотя бы в лесу не трескала еду)
Видимо,сказался недельный дефицит.
Сегодня побоялась даже на весы вставать.
Но ничего, морально я уже готова и моя цель-ограничить алкоголь до 1 бокала вина в неделю. Завтра в зал, но не отрабатывать калории, а формировать новую привычку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Яйцо куриное	110	157.3	13.8	10.5	0.8
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	27	58.3	1.6	5.4	0.8
Карпаччо из Курицы [Дымов]	95	126.4	20.9	4.8	0
Итого	252	398	38	21	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Актибио без добавления сахара	260	171.6	7.8	3.9	26
Итого	260	171	7	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Жареный с Грибами [SPAR]	275	365.8	7.2	22	36.6
Итого	275	365	7	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	9	25.2	1.1	0.3	4.7
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	18	38.9	1.1	3.6	0.5
Карпаччо из Куриной Грудки [Мортадель]	70	61.6	12.6	1.4	0
Итого	97	125	14	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с Курицей и Овощами [Магнолия]	150	397.5	12.6	11.1	10.7
Куриное Бедро без Кожи на Пару [Ярославский Бройлер]	120	187.2	24.8	10.4	0.4
Перловка с Овощами [Ашан]	55	65.5	1.3	2.6	10.1
Арбуз	414	111.8	2.9	0.4	24
Итого	739	761	41	24	45
Итого за день	1623	1822	110	76	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 09.09.2024 22:41

моя цель-ограничить алкоголь до 1 бокала вина в неделю. Завтра в зал, но не отрабатывать калории, а формировать новую привычку.

Правильная постановка вопроса )). Отработать ккал в принципе нельзя, а вот сформировать привычку вполне выполнимая задача. Хотя уходит на это много времени, и далеко не 21 день как утверждают коучи.

Малина 09.09.2024 23:05

Вауууууу, какие грибы 😳🤩🔥 Детки милые, помощники 🤗

Olga 10.09.2024 08:22

Малина, ❤️

Полина 10.09.2024 11:59

Фото отличные! Дети с грибами - вообще мимими! ^^
«Видимо,сказался недельный дефицит».
Не может быть такого, что вы себя слишком сильно урезали на неделе, и поэтому захотелось уйти в отрыв на выходных? Минус 15% от нормы поддержки - вполне достаточно)

Olga 10.09.2024 15:50

Полина, да, но я привыкла есть на 2500 и более))

Полина 10.09.2024 16:14

Olga, хорошо, что вы знаете свою примерную поддержку!) Значит, начало уже положено! ^^
2200-2300 - это не так уж и мало) Вкусняшки должны помещаться ежедневно ^^