Дневник питания и тренировок за 03.09.2024

Я сегодня молодец и не переела, закрыла вчерашний долг на 100 ккал.
Первый раз после долгого перерыва потренила, но забыла, что после тренировки дома хочется просто разложиться... Чтоб никто не кантовал.
Интересно,у всех так? Или это пройдёт?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья [Delicados]	65	182	4.6	4.2	31.2
Лосось каспийский соленый	54	145.3	11.3	11.1	0
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	27	64.3	1.6	6	0.9
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Итого	182	401	18	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	517	201.6	5.5	1.4	39.7
Итого	517	201	5	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман с курицей	309	431.7	32.1	4	65.8
Итого	309	431	32	4	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50.5	248	3.8	12	29.9
Итого	50	248	3	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Кукуруза, консервы	95	55.1	2.1	0.4	10.6
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Соус Цезарь Сырный [Астория]	25	100	0.1	10.5	1.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	95	90.6	20.6	0.7	0.4
Итого	441	357	31	18	18
Итого за день	1499	1639	90	56	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первая силовая тренировка после долгого перерыва. Пока занимаюсь сама. Вес был небольшой, гантели по 3 и 5 кг (выпады, глубокое плие, жим руками, тяга горизонтального блока, гиперэкстензия скручивания на тренажере, кардио по 10 мин в начале и в конце) в итоге вышло больше 1.5 часов. Планировала максимум на 1-1ч15 мин. Видимо, надо делать суперсетами.
Ноги после тренировки не смогли бежать на дорожке-только быстрая ходьба. Чувствую, я завтра пожалею о своем энтузиазме.
Ребята, скажите, а все занимаются минимум 1.5 часа в зале? Или можно уменьшить количество упражнений? Мне нужно укладываться в 1час.

Тренировка №1 15:30 16:45

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Полина 03.09.2024 22:59

Мне кажется, можно спокойно уменьшить время в зале) Необязательно упахиваться до состояния крови из носа) Особенно, если был большой перерыв) Мне вот эта статья про силовые на ЗОЖнике нравится: https://tvoydnevnik.com/people/zozhnik/kak-trenirovatsya/
Основной посыл - получать от тренировок удовольствие, а не мордовать себя) Таким образом можно прийти к регулярным тренировкам, а регулярные тренировки - ключ к успеху. Пусть они будут лайтовыми и непродолжительными в первое время) Дайте себе хотя бы месяц на адаптацию. Можно даже выходить из зала с чувством "хочу ещё!", "хочу вернуться и продолжить!", а не "о божечки, как же я на следующий день-то встану?!" Ну... Мне кажется, так на первых порах логичнее будет)

sera 04.09.2024 00:17

Говорят , что если после тренировки сил хватает только на диван, то это переработка. Такие тренировки не очень эффективны, так как требует много время на восстановление. Вы или неделю будете восстанавливаться, либо через день пойдёте в зал сильно уставшей и не сможете выполнить нужный об'ем работ. А можно просто забросить зал на фоне усталости и не очень положительных эмоций.

Olga 04.09.2024 08:18

Полина, да, спасибо! Очень ценный совет)
Просто у меня как всегда-"всё или ничего" Подмигиваю

с которым я борюсь