Дневник питания за 01.09.2024

Шаг 4-исключить 1-2 продукта из своего рациона и заменить более здоровой и полезной альтернативой, составить свой полезный рацион на неделю.
Я решила исключить колбасные изделия и полуфабрикаты в панировке.
Заменяю колбасу на запеченное мясо.
Следующим шагом исключаю алкоголь.
Кстати, сегодня получилось даже без сладостей, наверное, замаливаю грехи после выходных
Интересно, а воду выпитую тоже все сюда вписывают? 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	53	168.9	5.9	2.9	29.8
Молоко 2,5% [Большая Кружка]	65	34.5	2	1.6	3.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Масло Растительное [Олейна]	2	18	0	2	0
Творожный сыр сливочный Hochland	50	119	3.1	11.1	1.8
Сыр с Пажитником [Вохма]	26	93.6	6.5	7.5	0
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Итого	305	527	24	31	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Grand do Pasta	80	276.8	10.4	1	56.4
Сырно-сливочный соус с курицей	1	379.6	36.6	20.7	10.3
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Итого	433	680	48	22	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	309	120.5	3.3	0.9	23.7
Итого	309	120	3	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	103	102	24.7	0.3	0.2
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Кукуруза, консервы	95	55.1	2.1	0.4	10.6
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Соус Тартар [Astoria]	46	138	0.1	13.8	3.5
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Итого	438	392	34	19	19
Итого за день	1485	1721	110	74	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 01.09.2024 21:59

Если хочется зеленые полосочки, в том числе по минералам, то вписывают. Я обычно просто 1500 на вечерний перекус записываю, надеясь что этот минимум выпиваю.