Дневник питания за 29.11.2021

Вы как-то подгоняете итог дня к равновесию? Если, например, вижу, что жиров только половину набрала за день - съесть вечером кусок масла? И как быть с углеводами, если вечером их нежелательно есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	20	7	0.6	0.3	0.1
Рагу кабачки, перец, помидор	100	43.2	0.9	2.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Хурма восточная, сушеная	6	16.4	0.1	0	3.5
Дыня Сушёная [ВкусВилл]	12	39.8	0.1	0	9.9
Сир Кисломолочний Для Дітей 5% [Яготинське]	20	19	1.8	1	0.7
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Кукурузные хлопья	40	138.8	6	0.5	29.3
Вода	120	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	708	350	13	8	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное лайт	200	60.8	1.6	0.4	12.8
Холодец куриный	110	68.4	9.5	1.9	2.8
Огурцы квашенные	80	8.8	0.3	0.2	0.8
Квашеная капуста	55	14.9	0.9	0.1	2.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколад Молочный с Фруктозой [Голицин]	9	51.1	0.7	3.3	4.8
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Паштет из куриной печени	40	59.7	7.8	2.2	1
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	1162	533	30	19	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус Sweet Chili сладкий с манго	20	21.8	0.1	0	5.2
Кукурузная каша-хлопья	250	132.5	3.8	0.3	28.5
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	40	30.4	3.2	1.9	0.6
Паштет из куриной печени	70	104.5	13.7	3.9	1.8
Шампиньоны (Жарка)	140	35.2	5.7	1.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	870	327	26	7	37
Итого за день	3040	1212	70	35	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 30.11.2021 00:56

Я углеводы вообще редко добираю, да и не вижу в этом необходимости - стараюсь хоть по белку вытянуть, а остальное уже как получается.... Но жиры обычно в плюсе, я не знаю как люди умудряются жиров не добирать, грамм тут, грамм там - вот уже и 70 😁😁😁но лучше всего составить меню на день утром, а не писать по факту, тогда можно доесть то, чего не хватает утром при желании!

Елена П. 30.11.2021 06:19

С углеводами никак не быть. Тем более с теми, которые зожник насчитал. А жиры до 50 орехами могу добрать. Правда, их нехватка редко бывает. Согласна с Ларой, пишу меню заранее. И обязательно включаю туда оливковое масло и другие полезные жиры.
А углеводов у вас более, чем достаточно, я бы о белке больше беспокоилась бы)

Нандор Безжалостный 30.11.2021 16:36

Я не подгоняю, ибо сегодня недобрала жиров, а завтра могу позволить себе жаренную курицу со шкуркой) смотрю среднее за месяц

Елена RS 30.11.2021 21:26

В последнее время чаще всего перебираю жиров. Когда дисциплинировано считала, были такие дни, когда жиров не хватало, уже в обед было понятно, что не доберу - чайную ложку льняного масла или масла расторопши могла выпить.

Nikolai 01.12.2021 05:21

Оптимально, если всё жирное и мучное употребить в первой половине дня, чтобы переварилось, усвоилось и сгорело, а на вечер лучше не оставлять возмещение "недобора".