Дневник питания за 11.09.2021

Вернулась посидел с работы и решила себя порадовать сидром на ночь глядя, хотя завтра тренировка, а я не люблю употреблять перед завтрашним походом в зал🙃 но, как оказалось, любой свободный день я иду в зал, а работаю 5 дней до позднего вечера, и в зал максимум успеваю ходить 3 раза в неделю в выходные 💪🏿
Радуюсь своей мотивации и тем, что стараюсь не пропускать тренировки и правильно питаться 🥗
Как Вы вписываете алкоголь в свою норму калорий и употребляете ли вообще? 😺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120	126	2.9	4.8	17.8
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1025	298	19	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Шоколад молочно-ореховый	27	146.3	2	9.2	13.9
Итого	221	180	3	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	94	135.4	20.3	5.3	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	51	153.9	6.3	1.6	28.5
Рагу овощное по 1-226	51	46.4	1	2.3	5.4
Итого	196	335	27	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	163	57.1	2.1	0.2	11.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	563	57	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	94	135.4	20.3	5.3	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	51	153.9	6.3	1.6	28.5
Итого	145	289	26	7	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сидр [Елаха]	1000	440	0	0	50
Арахис с Васаби [Lorenz]	45	235.8	6.3	14.4	19.4
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	34	180.5	2.8	11.5	15.7
Итого	1079	856	9	25	85
Итого за день	3229	2017	88	68	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия Крышкова 13.09.2021 18:16

Алкоголь стараюсь вообще не употреблять. Исключение — мизерный процент в кефире или квасе. Тогда просо в дневник вписывать соответственно: кефир или квас. Думаю, в ЗОЖнике тоже можно добавить алкоголь, как и обычную другую еду, разве нет?

Lara 14.09.2021 03:08

Я люблю вино, в принципе небольшая тренировка калории бокала вина сжигает. Вот сейчас решила попробовать б/а по совету Дарьи, калорий там намного меньше, вкус пока не знаю 🤣 🤣 это на дефиците, на поддержке конечно проще, там можно много чего вместить, главное - не расслабляться🙄