Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 07.02.2026 12:14

Дневник тренировок за 07.02.2026

Тренировка на верх тела, потом кардио на эллипсе, растяжка

Суперсет 46 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита

1
27 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

Итого
1044 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Тяга за голову с верхнего блока 7 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
900 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
390 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 154 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Повторения: 333 раз

Тоннаж: 5028 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Написать комментарий