Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

10.01.2026 12:28

Дневник тренировок за 10.01.2026

Тренировка на низ тела, в конце кардио на эллипсе в быстром темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	35	35	35	1950

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	40	40	40	1440

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Повторения: 321 раз

Тоннаж: 7440 кг

Время: 30 мин

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1724 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1976 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 2376 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат `здесь должно быть название`

Автор Марина

Лечо в мультиварке

Автор Марина

Овощи запеченые

Автор Анна