Ксения

23.03.2022 07:40

Дневник тренировок за 23.03.2022

Комфортно заниматься утром пока дети спят, возвращаюсь домой и отвожу их в сад. Бонусом в зале мало людей, но советы от более опытных никто не отменял.
p.s. советы и рекомендации я люблю, особенно , когда доступно объясняют ).

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда		5	5	200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	20	25	20	1200

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	4	4	4	4	228

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	0	30
Вес снаряда	10	10	0	300

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	0	45
Вес снаряда	4	4	4	0	180

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 635 раз

Тоннаж: 3158 кг

Счастливчик Джек 23.03.2022 15:34

Да, утром клево заниматься!

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Кабачково-творожные оладьи

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги