Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

01.07.2023 17:08

Дневник тренировок за 01.07.2023

Тренировка на верх , после растяжка на мфр, эллипс в быстром темпе.

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	6	42
Вес снаряда	18	27	27	32	1056

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	20	20	1020

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	8	8	264

Жим Арнольда

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	3	3	120

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 162 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 3624 кг

Время: 20 мин

Ксения

27.06.2023 15:38

Дневник тренировок за 27.06.2023

Сегодня первый раз попробовала мфр ролл это что-то невероятно приятное, плюс упражнения на растяжку с элементами йоги.
Почувствовала себя пеньком, но довольным пеньком

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Время: 60 мин

Ксения

25.06.2023 17:09

Дневник тренировок за 25.06.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе двадцать минут

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	5	10	10	400

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда		10	20	10	600

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		10	10	300

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	40	40	40	1560

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	20	20	20	1000

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Повторения: 415 раз

Тоннаж: 6650 кг

Время: 20 мин

Ксения

17.06.2023 12:27

Дневник тренировок за 17.06.2023

Тренировка на верх тела плюс на эллипсе минут 30 в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда		5	5	200

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	2	38
Вес снаряда	18	25	32	39	978

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	25	840

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12		24
Вес снаряда	15	15	20	380

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	20	25	540

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	5	5	168

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим Арнольда

	1	2	3	Итог
Повторения	6	12	12	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 4714 кг

Время: 30 мин

Ксения

11.06.2023 12:26

Дневник тренировок за 11.06.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе 30 минут.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	10	10	375

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		10	20	450

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		10	15	375

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	40	40	40	2250

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	20	20	20	1000

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Повторения: 407 раз

Тоннаж: 6985 кг

Время: 30 мин

Ксения

05.06.2023 18:46

Дневник тренировок за 05.06.2023

Тренировка на верх тела плюс эллипсоид 40 минут, потом он вырубился и я подумала, что это знак идти домой к детям С улыбкой

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	6	26
Вес снаряда	27	36	36	828

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	20	780

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	20	600

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	5	5	168

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	7	7	288

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Повторения: 436 раз

Тоннаж: 5022 кг

Время: 40 мин

Ксения

03.06.2023 11:36

Дневник тренировок за 03.06.2023

Тренировка на низ тела и эллипсоид в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		10	20	450

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		10	10	300

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	40	40	1650

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	20	20	20	1000

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Повторения: 421 раз

Тоннаж: 5710 кг

Время: 30 мин

Ксения

01.06.2023 10:38

Дневник тренировок за 01.06.2023

Тренировка на верх тела, эллипс с акцентом на заднюю поверхность бедра и ягодицы, первый раз попробовала , все горит 🔥.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	26	26	26	936

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	25	720

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	15	15	480

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	5	5	168

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	23	23

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Повторения: 398 раз

Тоннаж: 4542 кг

Время: 23 мин

Ксения

30.05.2023 10:59

Дневник тренировок за 30.05.2023

Тренировка на низ тела, без кардио , сегодня все верх дном.
Постараюсь в течении дня активность больше 10 тыс шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда		5	5	200

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда		10	20	20	630

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда		10	10		300

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	20	20	20	900

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	15	15	15	660

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Повторения: 445 раз

Тоннаж: 5690 кг

Ксения

28.05.2023 12:37

Дневник тренировок за 28.05.2023

Тренировка на верх тела, плюс эллиптический тренажёр 26 минут в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	12	32
Вес снаряда	28	36	28	960

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	20	780

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	15	420

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	5	5	168

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	26	26

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Повторения: 406 раз

Тоннаж: 5046 кг

Время: 26 мин

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем

Кабачково-творожные оладьи