Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ксения
13.09.2023 11:49
Дневник тренировок за 13.09.2023
Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
5
250
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
20
450
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
375
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
20
25
25
1175
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Повторения: 424 раз
Тоннаж: 6075 кг
Время: 20 мин
Ксения
10.09.2023 14:23
Дневник тренировок за 10.09.2023
Тренировка на верх тела плюс эллипс в среднем темпе 15 минут.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
10
10
300
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
18
25
25
816
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
25
540
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
4
4
132
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
12.5
12.5
420
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 5436 кг
Время: 15 мин
Ксения
08.09.2023 11:04
Дневник тренировок за 08.09.2023
Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
300
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
10
52
Вес снаряда
20
20
20
740
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
15
39
Вес снаряда
30
30
30
1170
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
20
25
20
1075
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
10
10
540
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
31
31
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Повторения: 339 раз
Тоннаж: 5265 кг
Время: 31 мин
Ксения
15.08.2023 20:55
Дневник тренировок за 15.08.2023
Тренировка по плану была на низ тела , но получилось , что получилось.
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
20
20
20
888
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Приседания на одной ноге
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
15000
15000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Повторения: 204 раз
Тоннаж: 2832 кг
Количество шагов: 15000
Ксения
12.08.2023 16:20
Дневник тренировок за 12.08.2023
Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота и эллипс в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
24
31
24
24
1236
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
20
780
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
15
600
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
17
17
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Повторения: 506 раз
Тоннаж: 4050 кг
Время: 19 мин
 4 
Ксения
24.07.2023 15:37
Дневник тренировок за 24.07.2023
Тренировка на низ тела плюс упражнения на мышцы живота и растяжка мфр.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
20
20
20
720
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
375
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
25
20
15
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
20
20
20
1140
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Повторения: 590 раз
Тоннаж: 6105 кг
Время: 17 мин
 1 
Ксения
23.07.2023 14:05
Дневник тренировок за 23.07.2023
Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота и растяжка в конце плюс эллипс
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
120
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
18
25
32
32
1284
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
3
3
120
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
70
70
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Повторения: 538 раз
Тоннаж: 4872 кг
Время: 12 мин
 2 
Ксения
21.07.2023 13:08
Дневник тренировок за 21.07.2023
Тренировка на низ тела плюс упражнения мышцы живота
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
20
750
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
12
57
Вес снаряда
10
10
15
480
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
25
25
20
1150
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
10
55
Вес снаряда
20
30
30
30
1500
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Повторения: 545 раз
Тоннаж: 7120 кг
Время: 2 мин
 2 
Ксения
19.07.2023 19:08
Дневник тренировок за 19.07.2023
Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота, кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
17
28
31
912
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
Итог
Повторения
12
12
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
32
32
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Повторения: 434 раз
Тоннаж: 3978 кг
Время: 34 мин
 1 
Ксения
13.07.2023 12:07
Дневник тренировок за 13.07.2023
Тренировка на низ тела плюс упражнения на мышцы живота и заминка на эллипсе
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
12
39
Вес снаряда
10
20
360
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
240
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
12
12
12
1080
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
20
20
20
1000
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
30
30
1200
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Повторения: 538 раз
Тоннаж: 5650 кг
Время: 12 мин
 3 
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Женя
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87 Всем привет! Решила сегодня опубликовать с...
6 8
Новые рецепты
Плов с курицей
Автор Николай
0
0
0
0
0
2 0
Кабачково-творожные оладьи
Автор Анна
236.9
11.8
14.9
13.5
6
7 1
Фритатта с овощами
Автор Мила
90.3
7.1
5.3
3.4
0
6 0