Ксения
15.10.2023 13:41
Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
375 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
480 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
10 |
15 |
480 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
20 |
1425 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 6990 кг
Время: 22 мин
1
Ксения
04.10.2023 12:08
Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
250 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
28 |
34 |
984 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
840 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
660 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
660 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
480 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
480 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
450 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Повторения: 374 раз
Тоннаж: 5056 кг
Время: 20 мин
2
Ксения
01.10.2023 13:38
Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
10 |
480 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
14 |
12 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
320 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
25 |
1675 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
27 |
27 |
888 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 248 ккал
Повторения: 443 раз
Тоннаж: 7548 кг
Время: 18 мин
1
Ксения
24.09.2023 12:41
Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота с растяжкой
в конце и кардио на эллипсе
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
660 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
420 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
450 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Повторения: 494 раз
Тоннаж: 3768 кг
Время: 21 мин
2
Ксения
20.09.2023 13:21
Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
480 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
15 |
600 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
420 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
1075 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Повторения: 404 раз
Тоннаж: 6103 кг
Время: 15 мин
1
Ксения
15.09.2023 11:47
Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
25 |
25 |
816 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
840 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
5 |
5 |
168 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Повторения: 297 раз
Тоннаж: 3777 кг
Время: 16 мин
2
Ксения
13.09.2023 11:49
Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
250 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
450 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
375 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1175 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Повторения: 424 раз
Тоннаж: 6075 кг
Время: 20 мин
Ксения
10.09.2023 14:23
Тренировка на верх тела плюс эллипс в среднем темпе 15 минут.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
25 |
25 |
816 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
540 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
660 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
840 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
660 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
5 |
5 |
168 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
4 |
4 |
132 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
12.5 |
420 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 5436 кг
Время: 15 мин
Ксения
08.09.2023 11:04
Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
740 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1170 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
1075 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
10 |
10 |
540 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Повторения: 339 раз
Тоннаж: 5265 кг
Время: 31 мин
Ксения
15.08.2023 20:55
Тренировка по плану была на низ тела , но получилось , что
получилось.
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
14 |
20 |
20 |
20 |
888 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
144 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Повторения: 204 раз
Тоннаж: 2832 кг
Количество шагов: 15000
Интересные блоги
04-10-2025
Дневник питания за 03.10.2025
Почему я считаю Метод Помидора самым ужасным спосо...
02-10-2025
Дневник питания за 01.10.2025
▪️Упоминание Юной соотношения калий : натрий навел...
28-09-2025
Дневник питания за 22.09.2025
Ошибка в одном знаке, а такая разница (с) Искала к...
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Лучшие рационы