Ксения
09.03.2022 21:22
Соевое мясо все таки надо уметь готовить. Само по себе работает как
губка и впитывает все специи, но послевкусие необычное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с черникой |
1
|
148 | 3.9 | 2.2 | 27 |
| Батон Нарезной [Коломенское] |
50
|
132.5 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Арахисовая Паста [ВкусВилл] |
15
|
81.3 | 3.6 | 5.5 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
30
|
13.5 | 0.3 | 0.5 | 2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 605 | 438 | 13 | 14 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Белок Растительный Соевый [ВкусВилл] |
50
|
159 | 29 | 0.5 | 9.8 |
| Итого | 300 | 411 | 39 | 3 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
12.6 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 505 | 107 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| не Мясо со Вкусом Курочки [Котлетарь] |
100
|
123 | 12.2 | 2.6 | 12.8 |
| Томатная Паста [Кубаночка] |
12
|
7.6 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 512 | 351 | 20 | 3 | 60 |
| Итого за день | 2022 | 1355 | 77 | 22 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
08.03.2022 21:17
Сегодня пробовала готовить растительный белок. Домашние оценили не
все, напоминает что-то среднее между мясом и грибами, но
жестоковато. Хотя для меня съедобно и вполне можно дать второй
шанс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
10
|
4.5 | 0.1 | 0.2 | 0.7 |
| Конфеты с Орехом [Коркунов] |
3
|
165 | 2.1 | 10.8 | 13.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 440 | 219 | 3 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
300
|
108 | 3 | 3.3 | 16.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 600 | 173 | 8 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
50
|
39 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| Итого | 270 | 147 | 2 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Лук жареный по 2-56 |
30
|
75.3 | 1.3 | 4.1 | 8.2 |
| Белок Растительный Соевый [ВкусВилл] |
100
|
318 | 57.9 | 0.9 | 19.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
10
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
13
|
71.1 | 0.8 | 4.5 | 7.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 773 | 891 | 78 | 16 | 106 |
| Итого за день | 2083 | 1431 | 92 | 35 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
07.03.2022 08:12
Первый день поста плюс возобновила тренировки . Интересно будет
посмотреть на окончание поста. Скорее всего будет плюс, много
углеводов , мало белка.
Сегодня пробовала тофу, завтра по плану новый растительный белок. Ну да ладно, главное, не есть людей (шутка).
Сегодня пробовала тофу, завтра по плану новый растительный белок. Ну да ладно, главное, не есть людей (шутка).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
159
|
167 | 3.8 | 6.4 | 23.5 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 1079 | 254 | 5 | 6 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
300
|
108 | 3 | 3.3 | 16.2 |
| Багет с Чесноком [Ашан] |
20
|
60.6 | 1.3 | 2.2 | 9 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 520 | 250 | 4 | 5 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Хлопья кукурузные |
30
|
114 | 2.4 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 230 | 170 | 2 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не определен! |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
100
|
78 | 9 | 4.2 | 2 |
| Шампиньоны, сырые |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 410 | 123 | 11 | 4 | 11 |
| Итого за день | 2339 | 845 | 24 | 17 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После перерыва тяжело начинать тренировки, но да ладно .
Дорожка скорость 6, угол наклона 5.
Дорожка скорость 6, угол наклона 5.
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 2475 кг
Время: 52 мин
1
Ксения
10.02.2022 16:27
Не могу себя заставить, уже который день подряд есть больше.
Начиная со второго января в семье кто-то болеет и я уже второй
месяц каждую неделю с Новым герпесом , таблетки и мазь уже не
помогают.
Видимо иммунная реакция организма сказала пока-пока.
Надо вводить ягоды и что нибудь ещё …
Видимо иммунная реакция организма сказала пока-пока.
Надо вводить ягоды и что нибудь ещё …
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
138
|
144.9 | 3.3 | 5.5 | 20.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 538 | 477 | 18 | 20 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый |
150
|
144.3 | 15 | 7.5 | 4.2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 200 | 166 | 15 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
100
|
155 | 24.2 | 5.7 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малышки Хрустишки Печенье Сдобное [ВкусВилл] |
25
|
100.5 | 1.4 | 0.9 | 21.7 |
| Итого | 725 | 409 | 29 | 7 | 55 |
| Итого за день | 1463 | 1053 | 63 | 34 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня делала круговую на низ, три круга по двадцать повторений.
Перерыв после каждого круга чтобы восстановить дыхание.
Вначале дорожка 10 минут, разминка на полу гиперэкстензия, пресс, кошечка-корова, растяжка ног.
Разгибание ног в тренажере.
В этом же тренажёре ягодичный мостик.
Упражнение на растяжку квадры - плечи назад опускаясь медленно на колени опора на носки и встаю без помощи рук.
Приседание с блином
Становая тяга с блином
Разведение ног в тренажёре
Сгибание ног в тренажере.
В конце упражнение на пресс.
Квадры горят огнём, ягодицы делают вид, что и не работали сегодня.
Вначале дорожка 10 минут, разминка на полу гиперэкстензия, пресс, кошечка-корова, растяжка ног.
Разгибание ног в тренажере.
В этом же тренажёре ягодичный мостик.
Упражнение на растяжку квадры - плечи назад опускаясь медленно на колени опора на носки и встаю без помощи рук.
Приседание с блином
Становая тяга с блином
Разведение ног в тренажёре
Сгибание ног в тренажере.
В конце упражнение на пресс.
Квадры горят огнём, ягодицы делают вид, что и не работали сегодня.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 3900 кг
1
Ксения
09.02.2022 20:22
Сегодня такой день, для родных готовлю, а сама себя заставить не
могу нормально поесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
350
|
203 | 2.4 | 3.5 | 39.2 |
| Итого | 350 | 203 | 2 | 3 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Мягкий Сыр Фетос 45% [Лента] |
28
|
56 | 3.5 | 4.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное |
100
|
196 | 13.6 | 14.8 | 0.8 |
| Итого | 328 | 363 | 22 | 20 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Итого | 182 | 85 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Котлеты из Щуки [ВкусВилл] |
100
|
81 | 8.1 | 3.1 | 5.1 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
100
|
40 | 0 | 0 | 10.2 |
| Итого | 300 | 219 | 11 | 3 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл] |
40
|
118 | 6 | 4.4 | 13.6 |
| Сырок Творожный Глазированный в Шоколадной Глазури с Ванилином [ВкусВилл] |
40
|
114.8 | 6 | 4.4 | 12.8 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 280 | 315 | 12 | 8 | 47 |
| Итого за день | 1440 | 1186 | 49 | 37 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
09.02.2022 17:52
Калорийность - 133 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кальмар (Тушение) | 400 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Кальмары в кокосовых сливках. Можно заменить подсолнечное масло на
сливочное, кокосовые сливки на обычные, но опытным путём стало
понятно, что кальмар очень хорошо дружит с кокосом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кальмары нарезать кольцами и лук нарезать полукольцами.
Шаг 2.
Для начала обжарить лук 3-4 минуты, после добавить кальмары и в
течении трёх минут жарить все время помешивая.
Шаг 3.
После добавить кокосовые сливки или кокосовое молоко, добавляем
соль и специи по вкусу. Накрываем крышкой и на слабом огне тушить 5
минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133 кКал | 7.9% | |
| Белки | 13.2 г | 17.37% | |
| Жиры | 7.4 г | 13.21% | |
| Углеводы | 3.9 г | 1.78% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 73.3 г | 3.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
0.7%
b-car
~
В1
8.3%
B2
3.4%
Холин
9.3%
B5
7.4%
B6
7.1%
B9
2.3%
B12
30%
C
2.2%
D
~
E
15.7%
H
0.5%
вит.К
0.2%
PP
25.8%
Калий
10.9%
Ca
4%
Si
4.2%
Mg
18.8%
Na
5.6%
P
26.9%
Cl
0.3%
Fe
8.7%
I
66.4%
Co
662%
Mn
16%
Cu
112%
Mo
19.5%
Se
43.7%
F
0.2%
Cr
1%
Zn
13.3%
6
7
Ксения
08.02.2022 17:40
Сегодня получилось добить белки и как раз была тренировка, не
понимаю почему увеличивается в приложение норма калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
350
|
203 | 2.4 | 3.5 | 39.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
131
|
132.2 | 5.5 | 1.4 | 24.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр Утренний "Тысяча озёр" в нарезке |
25
|
90.3 | 7.4 | 6.8 | 0 |
| Итого | 606 | 600 | 29 | 24 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Творог 5% [ВкусВилл] |
100
|
116 | 16 | 5 | 1.8 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Протеин Whey Shake [Syntrax] |
1
|
120 | 23 | 1.5 | 3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 389 | 44 | 10 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Сердечки индейки |
97
|
136.8 | 13.2 | 8.1 | 1.8 |
| Итого | 263 | 207 | 15 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл] |
40
|
118 | 6 | 4.4 | 13.6 |
| Сырок Творожный с Ванилью [Избенка] |
40
|
66.8 | 5.6 | 2 | 6.7 |
| Чай с лимоном |
100
|
41.1 | 0.2 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 180 | 225 | 11 | 6 | 30 |
| Итого за день | 2104 | 1460 | 102 | 50 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка спины и пресса. Сегодня делала упражнения сетом и плечи
суперсетом чередуя все с прессом. Записывать не очень удобно ,
некоторых упражнений нет, а искать аналог уже лень)
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1150 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
9 |
9 |
336 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
15 |
15 |
15 |
89 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
54 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
54 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
54 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 43 мин
Повторения: 556 раз
Тоннаж: 2698 кг
3
Ксения
08.02.2022 12:12
Калорийность - 141 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сердечки индейки | 500 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 75 г |
| Морковь (Тушение) | 75 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Тушенные сердечки индейки с овощами.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать сердца на четыре части , срезать жир.
Шаг 2.
Овощи очистить и нарезать полукольцами
Шаг 3.
Пассировать овощи пару минут и добавить ещё сердечки , помешивать
пять минут.
Шаг 4.
Добавить воды и специи с солью по вкусу, тушить в течении 30-40
минут под крышкой , переодически помешивая.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141 кКал | 8.37% | |
| Белки | 13.6 г | 17.89% | |
| Жиры | 8.3 г | 14.82% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 74.3 г | 3.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
31.9%
b-car
27%
В1
9.4%
B2
50.4%
Холин
20.5%
B5
50.3%
B6
20.1%
B9
0.2%
B12
352%
C
3.4%
D
3.2%
E
9.1%
H
0.3%
вит.К
1.3%
PP
26.4%
Калий
7.3%
Ca
2.1%
Si
10.7%
Mg
5.6%
Na
8.1%
P
19.7%
Cl
0.4%
Fe
17.2%
I
0.3%
Co
7.3%
Mn
6.4%
Cu
40.6%
Mo
3.1%
Se
51.3%
F
0.2%
Cr
1.1%
Zn
22.4%
10
5
Ксения
07.02.2022 20:56
Ужас конечно этот чай с печеньем, понимаю, что это больше про
эмоциональное заедание проблем, но при этом очень хочется именно
горячего чая с чём-то сладким.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
350
|
203 | 2.4 | 3.5 | 39.2 |
| Индейка, голень, только мясо |
143
|
168.7 | 29.3 | 5.7 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107.8 | 4 | 0.4 | 22 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
150
|
60 | 0 | 0 | 15.3 |
| Итого | 753 | 539 | 35 | 9 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Индейка, только мясо |
100
|
115 | 22.6 | 1.9 | 0.1 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 310 | 254 | 27 | 2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тартин ржаной.. Вкус Вилл |
30
|
70.2 | 2.8 | 0.3 | 14 |
| Авокадо |
50
|
106 | 1 | 10 | 3 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 280 | 258 | 4 | 10 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное Малышки Хрустишки |
21
|
84.8 | 2 | 0.7 | 17.5 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 221 | 140 | 2 | 0 | 31 |
| Итого за день | 1564 | 1193 | 69 | 23 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ксения
06.02.2022 21:35
Выходные это всегда вкусно и всегда, ох, кажется можно было и
чуть-чуть поменьше )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
350
|
203 | 2.4 | 3.5 | 39.2 |
| Сосиски Сливочные [Дымов] |
100
|
251 | 11 | 23 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные |
15
|
17.4 | 0.1 | 1.6 | 0.7 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
65
|
156 | 5.2 | 0.7 | 32.5 |
| Сервелат |
10
|
46.1 | 2.4 | 4.1 | 0 |
| Итого | 670 | 704 | 22 | 33 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл] |
80
|
236 | 12 | 8.8 | 27.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 280 | 292 | 12 | 8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Слойка с Сахаром [Волжский Пекарь] |
30
|
96 | 1.7 | 4.8 | 12 |
| Картофель отварной без соли |
99
|
85.1 | 1.7 | 0.1 | 18 |
| Индейка, голень, только мясо |
100
|
118 | 20.5 | 4 | 0 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
150
|
60 | 0 | 0 | 15.3 |
| Итого | 579 | 415 | 24 | 8 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Агуша |
200
|
114 | 6 | 6.4 | 8 |
| Слойка |
30
|
167.4 | 2.2 | 11.6 | 13.3 |
| Итого | 230 | 281 | 8 | 18 | 21 |
| Итого за день | 1759 | 1693 | 67 | 68 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
