Ксения
05.02.2022 21:08
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
350
|
203 | 2.4 | 3.5 | 39.2 |
| Итого | 350 | 203 | 2 | 3 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
92
|
140.8 | 18.4 | 7.5 | 0 |
| Итого | 292 | 395 | 34 | 19 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
30
|
101.2 | 1.8 | 5.6 | 11.8 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 330 | 170 | 2 | 5 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
100
|
169 | 27.5 | 5.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Лечо [Овощная Семейка] |
200
|
100 | 0 | 0 | 26 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 700 | 475 | 31 | 6 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
100
|
195 | 28.6 | 8.1 | 0 |
| Итого | 100 | 195 | 28 | 8 | 0 |
| Итого за день | 1772 | 1439 | 100 | 43 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ксения
04.02.2022 19:16
Все потихоньку, по белку все хорошо, а вот клетчатки нужно
заставлять себя есть больше . Эх, опять заставлять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 300 | 174 | 2 | 3 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное |
100
|
196 | 13.6 | 14.8 | 0.8 |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23.5 | 1.2 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 550 | 510 | 42 | 16 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 200 | 56 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто с Рыбой [Леовит] |
100
|
340 | 10 | 2.5 | 70 |
| Бананы |
80
|
71.2 | 0.9 | 0.3 | 16.2 |
| Творог 5% [ВкусВилл] |
100
|
116 | 16 | 5 | 1.8 |
| Протеин Whey Shake [Syntrax] |
1
|
120 | 23 | 1.5 | 3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 647 | 49 | 9 | 91 |
| Итого за день | 1960 | 1387 | 94 | 28 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка ходьба на дорожке со скоростью 6, наклон 3 - 10 минут.
Гиперэкстензия чередуется с упражнением на пресс , приседание со
штангой, становая с блином , зашагивание на платформу с махом и
выпадом параллельной ноги назад, плюс в конце ягодичный мостик.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 900 кг
Ксения
03.02.2022 19:41
Не очень активный день и не радует результат, ничего живем дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
192.3 | 4.2 | 4.5 | 36.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
100
|
203 | 27.4 | 10.4 | 0 |
| Итого | 600 | 591 | 38 | 15 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
80
|
183.2 | 18.1 | 12.3 | 0 |
| Сыр Плавленный Фетакса [Хохланд] |
57
|
122 | 6.7 | 10 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 15% [Простоквашино] |
5
|
8 | 0.2 | 0.8 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 412 | 513 | 29 | 23 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр Фетакса [Hochland] |
30
|
54.9 | 3.3 | 4.4 | 0.6 |
| Палочки сурими |
40
|
42.4 | 2.3 | 0.8 | 6.5 |
| Соус сливочно чесночный кальве |
5
|
14 | 0 | 1.3 | 0.6 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] |
40
|
84 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Итого | 415 | 288 | 9 | 6 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1527 | 1436 | 78 | 46 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения
02.02.2022 21:13
У всех маленьких детей есть замечательное свойство. Они с легкостью
определяют в какой тарелке еда вкуснее даже не попробовав её.
Сегодня мне помогали сразу три пары маленьких рук уменьшить порцию
и у них получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 300 | 174 | 2 | 3 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый 4% |
200
|
199.2 | 26.2 | 8 | 5.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Не определен! |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 590 | 260 | 26 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкие Вафли с Кремом Вареная Сгущенка [Яшкино] |
50
|
200 | 3 | 10 | 25 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 250 | 282 | 3 | 10 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Тилапия [Бухта Изобилия] |
100
|
101 | 21 | 1.9 | 0 |
| Чай с лимоном |
100
|
41.1 | 0.2 | 0.1 | 10.6 |
| Сырок Творожный в Молочном Шоколаде с Ванилью [Избенка] |
40
|
116 | 6 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 440 | 454 | 34 | 7 | 63 |
| Итого за день | 1580 | 1170 | 66 | 28 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ксения
01.02.2022 21:17
Очень тяжело себя заставить пить воду в холодное время года, кроме
чая и кофе ничего не хочется … Эх
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
350
|
203 | 2.4 | 3.5 | 39.2 |
| Итого | 350 | 203 | 2 | 3 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не определен! |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное |
100
|
196 | 13.6 | 14.8 | 0.8 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 500 | 278 | 14 | 14 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Индейка, только мясо |
150
|
172.5 | 34 | 2.9 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 330 | 343 | 39 | 3 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл] |
80
|
236 | 12 | 8.8 | 27.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 280 | 292 | 12 | 8 | 41 |
| Итого за день | 1660 | 1211 | 69 | 31 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Ксения
31.01.2022 20:19
В день тренировок ничего не могу в себя запихнуть, хотя по логике
вещей должно быть наоборот . В обычный день дефицит, в день
тренировок все четко, как в аптеке . Или нет 😶??? В день, когда нет
активности желание поесть никуда не уходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
350
|
203 | 2.4 | 3.5 | 39.2 |
| Итого | 350 | 203 | 2 | 3 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шоколад сладкий |
18
|
99 | 0.5 | 6.1 | 10.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 518 | 572 | 21 | 19 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Янино] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 880 | 427 | 47 | 11 | 33 |
| Итого за день | 1748 | 1202 | 70 | 34 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не совсем понятно, как фиксировать упражнения , которых нет в
системе.
Даже чтобы посмотреть целевые мышцы, да и ощущение законченного дела…
Даже чтобы посмотреть целевые мышцы, да и ощущение законченного дела…
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
250 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1294 кг
Время: 30 мин
Ксения
26.01.2022 21:50
Почему так тяжело тренировать низ тела :ягодицы и ноги?!
Готова делать что угодно только не ноги.
Такое ощущение, что у тела ноль выносливости.
Готова делать что угодно только не ноги.
Такое ощущение, что у тела ноль выносливости.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
360 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 560 раз
Тоннаж: 1920 кг
2
8
Ксения
24.01.2022 08:07
Тренировка верха, в качестве эксперимента отказываюсь от кардио в
конце тренировки.
Посмотрим на сколько меня хватит ходить в спортзал в 6 утра… 
Посмотрим на сколько меня хватит ходить в спортзал в 6 утра…
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
5 |
325 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
720 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
705 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
705 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 9 мин
Повторения: 626 раз
Тоннаж: 3607 кг
1
Интересные блоги
04-10-2025
Дневник питания за 03.10.2025
▪️Два года собиралась и сегодня наконец-то осущест...
29-09-2025
Дневник питания и тренировок за 28.09.2025
▪️На завтрак, на десерт, решила повторить запечены...
04-10-2025
Дневник питания за 03.10.2025
Почему я считаю Метод Помидора самым ужасным спосо...
Лучшие рационы
2025-10-01
Калорийность: 1448 кКал
2025-10-03
Калорийность: 2451 кКал
2025-10-06
Калорийность: 2924 кКал
Новые рецепты
