Блог Ксения

Ксения

08.04.2022 20:41

Дневник питания и тренировок за 08.04.2022

Сегодня оптимально с белком. В конце вечера чувствуется усталость за весь день и сразу хочется порадовать себя чём-то особенно вкусным (сладким).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Соевый белок с овощами	150	174.5	25.3	3.6	10.1
Итого	570	287	29	4	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские Водоросли Нори [San Bonsai]	4	10.8	1.1	0	2
Итого	4	10	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный йогурт черника	120	168	6	6	21.6
Итого	120	168	6	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	150	54	1.5	1.5	8.7
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	50	66	6.4	3.3	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Итого	470	132	8	5	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Батон Нарезной [Хлебный Дом]	36	95.4	2.7	1	18.5
Арахисовая Паста [ВкусВилл]	15	81.3	3.6	5.5	4.3
Итого	351	176	6	6	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	12.6	0.2	0	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	50	66	6.4	3.3	2.8
Итого	305	78	6	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Тофу, жареный	100	270	18.8	20.2	5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат из морской капусты	20	13	0.1	1	0.8
Итого	320	437	22	21	37
Итого за день	2140	1290	80	47	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый раз делала болгарские выпады, так плохо , что мне даже советы давали, но это не помогло.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 518 раз

Тоннаж: 2748 кг

Ксения

07.04.2022 21:04

Дневник питания за 07.04.2022

Надо больше есть белков ( напоминание для себя) плюс больше есть клетчатки. Когда рацион сбалансированный даже не тянет не сладости.🤪🥲

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Котлеты из Кеты [Красная Икра]	100	183	19.5	9.8	4.6
Салат из морской капусты	20	13	0.1	1	0.8
Итого	590	358	25	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая Паста [ВкусВилл]	7	37.9	1.7	2.6	2
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Молочный Улун [Ahmad Tea]	1	0	2	0.5	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	50	120	4	0.5	25
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Итого	587	386	22	9	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо терияки	150	157.5	14.9	8.6	5.1
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук Красный [Пятерочка]	20	8.4	0.3	0	1.8
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	670	299	20	9	34
Итого за день	1847	1043	68	30	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

06.04.2022 19:53

Дневник питания и тренировок за 06.04.2022

Сегодня был очень длинный и тяжёлый день, но по калориям и белку все ок. Полёт нормальный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Whey Protein Мокачино [RPS]	1	116	20.4	1.7	3
Вода	150	0	0	0	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	150	90	1.5	4.8	9.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	190	199.5	4.6	7.6	28.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	1338	436	27	16	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Соевый белок с овощами	100	116.3	16.9	2.4	6.7
Итого	250	267	21	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Спаржа по-Корейски [Ашан]	50	42	1	3.6	1.5
Ne moloko Овсяный десерт	100	150	5	6	18
Итого	450	259	6	9	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кальмар (Тушение)	100	91.1	16.6	2	1.8
Лук Красный [Пятерочка]	20	8.4	0.3	0	1.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	690	341	27	7	40
Итого за день	2928	1360	83	40	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В зале по утрам становится очень много людей.
Внутренний интроверт в печали )

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	20	55
Вес снаряда		5	5	175

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	15	15	600

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 418 раз

Тоннаж: 2212 кг

Ксения

05.04.2022 18:39

Дневник питания за 05.04.2022

Сегодня было много сои, но желудок ее нормально принимает .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Итого	320	15	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]	50	62	6	3.3	2.2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	4	10.1	0.2	0	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Kinder Chocolate Happy	1	48	0.7	3	4.5
Итого	363	195	9	7	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	250	64	5	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	250	90	2.5	2.5	14.5
Итого	250	90	2	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	12.6	0.2	0	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	405	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый белок с овощами	150	174.5	25.3	3.6	10.1
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Зерно Кукурузы для Попкорна [ВкусВилл]	30	105.9	3.5	1.3	20.1
Итого	530	483	34	5	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немясо [ВкусВилл]	100	123	12.2	2.6	12.8
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	10	20.1	0.7	0.1	4
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	310	225	13	2	38
Итого за день	2428	1132	66	20	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

04.04.2022 07:40

Дневник питания и тренировок за 04.04.2022

В день тренировок легче контролировать приёмы еды, чем в обычный , когда все залетает на ура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Итого	820	15	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	200	56	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	12.6	0.2	0	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	200	72	2	2	11.6
НеМясо котлеты по вкусом курочки	66	81.4	8.1	1.7	8.4
Баклажан (Запекание)	25	5.2	0.3	0	1
Кабачок (Запекание)	15	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Макароны отварные, по 1-302	105	102.9	3.8	0.4	21
Бальзамик соус	5	8	0	0	2
Итого	431	274	14	4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	1	132	10.5	5.5	5.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	245	188	10	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	170	67	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Цукини, молодые	100	21	2.7	0.4	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]	150	186	18	9.8	6.6
Кусок белого	1	47.7	1.4	0.5	9.3
Арахисовая Паста [ВкусВилл]	7	37.9	1.7	2.6	2
Итого	825	435	30	14	46
Итого за день	2896	1049	57	25	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поменяла план тренировок, раньше был сплит, сегодня попробовала тренировку на все тело. По ощущениям больше сил после , а это важно ведь впереди день с детьми , которые остались дома.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	20	20	25	900

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Время: 33 мин

Повторения: 386 раз

Тоннаж: 2742 кг

Ксения

02.04.2022 09:14

Дневник тренировок за 02.04.2022

По плану тренировка была верх плюс пресс. Дорожка наклон 5, скорость 6.
Не было желание себя заставлять в зале и разрешила себе делать как хочется.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	8	13	288

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	1.5	1

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	25	20	975

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Время: 31.5 мин

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 2772 кг

Ксения

30.03.2022 20:15

Дневник питания за 30.03.2022

Пью витаминный комплекс max vita women , по ощущениям трубно сказать работает ли он, но волосы и качество ногтей становится на небольшое время лучше. (Вторая попытка пропить витамины курсом, плюс витамин д, плюс омега )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	42	100	3.4	0.4	20.6
Арахисовая Паста [ВкусВилл]	12	65	2.9	4.4	3.4
Бананы	50	44.5	0.5	0.2	10.1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	604	268	7	5	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	125	49	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	140	28.2	3.2	0.4	3.6
Брокколи (Запекание)	100	30.4	2.6	0.3	3.5
Соевый Фарш [Житница Здоровья]	50	160.5	24	0.5	15
Салат из морской капусты	10	6.5	0.1	0.5	0.4
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Палочки пшеничные с мёдом.	24	91.9	2.8	0.6	15
Итого	524	399	33	2	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Любава сдоба с маком	50	190	4.5	6.5	28.5
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	20	12	0.2	0.6	1.3
Итого	270	208	4	7	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	210	155	4	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Итого	600	287	32	2	34
Итого за день	2333	1368	82	17	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

29.03.2022 21:25

Дневник питания за 29.03.2022

В гостях хорошо и вкусно, только не всегда получается себя контролировать , точнее даже как-то неловко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	20	9	0.2	0.3	1.3
Брокколи	150	51	4.2	0.6	6.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Бальзамический Соус [Mazzetti]	20	25	0	0	5.2
Макароны Отварные [Макфа]	100	112	3.5	0.4	23.2
Итого	640	211	9	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кальмар в Масле [Меридиан]	50	110	4.2	9.9	0.9
Вино красное столовое 12% [Напитки алкогольные]	200	142	0.6	0	0.4
Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина	5	17.6	0.7	0	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Торт "Прага"	150	425.3	8.9	18.9	58.5
Итого	1005	914	26	32	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Соевый Фарш [Житница Здоровья]	100	321	48	1	30
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	12.6	0.2	0	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	20	9	0.2	0.3	1.3
Choco Boy [Orion]	45	247.5	1.8	14.9	27
Vita Women [Maxler]	2	4	0	0.8	0.2
Итого	721	803	55	17	105
Итого за день	2366	1929	90	51	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

28.03.2022 07:12

Дневник питания и тренировок за 28.03.2022

В мфц теперь можно измерить рост, вес, соотношение жировой ткани и мышц, висцеральный жир. Плюс на почту присылают рекомендации по питанию и активности. Вообще там много чего можно проверить, пока ждёшь в очереди самое то, но в остальном это мой личный ад, взять бумажку в одном окне чтобы отнести в другое и там снимут копию с этой первой бумажки и все это очередь, очередь и время 🙃🙃🙃.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	20	9	0.2	0.3	1.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	30	39.6	3.8	2	1.7
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Баклажан	50	12	0.6	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	50	58	4.5	0.2	6.1
Итого	1150	270	12	3	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный йогурт с грушей и овсяными хлопьями	130	169	6.5	6.5	20.8
Цикорий растворимый	5	12.6	0.2	0	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	20	9	0.2	0.3	1.3
Итого	355	190	6	6	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палочки Пшеничные с Медом [Balance]	12	46	1.4	0.3	7.5
Батончик Шоколадный Брауни [Racionika Diet]	1	135	10.5	5.6	5.7
Пирожки с Картофелем и Грибами [Азбука Вкуса]	100	271	7.2	10.9	36
Итого	157	452	19	16	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Чечевицы [Овощная Лавка]	100	135	7	3	20
Кабачковая Икра [Кубаночка]	30	27	0	2.1	2.1
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	330	244	7	5	43
Итого за день	1992	1157	46	31	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка с небольшим весом на нижнюю часть тела плюс прессссс

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Время: 43 мин

Повторения: 550 раз

Тоннаж: 2550 кг

Ксения

23.03.2022 07:40

Дневник тренировок за 23.03.2022

Комфортно заниматься утром пока дети спят, возвращаюсь домой и отвожу их в сад. Бонусом в зале мало людей, но советы от более опытных никто не отменял.
p.s. советы и рекомендации я люблю, особенно , когда доступно объясняют ).

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда		5	5	200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	20	25	20	1200

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	4	4	4	4	228

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	0	30
Вес снаряда	10	10	0	300

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	0	45
Вес снаряда	4	4	4	0	180

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 635 раз

Тоннаж: 3158 кг

Новые рецепты

Рисовая каша с творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

sera

2025-10-01

Калорийность: 1448 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юна

2025-10-03

Калорийность: 2451 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юна

2025-10-06

Калорийность: 2924 кКал

Витамины и минералы: 91%