Блог Ксения

Ксения

02.05.2022 19:29

Оказалось , что если ходить много несколько дней подряд(я думала , что после второго дня забьются мышцы) ноги адаптируются , видимо у них не остаётся выбора)

Ксения

29.04.2022 19:02

Что лучше брать в горы в виде перекуса.

Приехали в Пятигорск, будем много гулять, сегодня уже были в Кисловодске поднимались в горы туда и обратно, вместе с детьми 23 человека и плюс ребёнок 4 лет.
Думали , что лучше брать на перекус чтобы было не тяжело нести и калорийно (энергия), думали ну скорее всего разные сладкие батончики или протеиновое печенье ? Протеиновое печенье/протеиновые батончики дорого и не очень вкусно или лучше проверенный Сникерс/натс/Баунти ?

Ксения

27.04.2022 07:17

Дневник питания и тренировок за 27.04.2022

Думала вот сейчас выпью чай с двумя дольками шоколада . 😂😂Ага ))две дольки , ну да ладно и так сойдёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	50	66	6.4	3.3	2.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	1120	333	21	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Суп-лапша домашняя	200	95.6	2.4	4.8	11.8
Молочный шоколад	80	434.4	5.4	25.2	45.6
Итого	580	614	8	30	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	100	20.1	2.3	0.3	2.6
Итого	100	20	2	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	155	24.2	5.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Лук Красный [Пятерочка]	20	8.4	0.3	0	1.8
Итого	1070	345	31	7	38
Итого за день	2870	1313	63	53	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на низ тела плюс пресс, в 5.30 уже слышно птичек, урааа

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	20	10	10	750

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	15	15	5	600

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 2775 кг

Ксения

25.04.2022 20:42

Дневник питания за 25.04.2022

Белёвская пастила спасла этот день и мое настроение!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	570	213	14	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны Маринованные [De Luxe]	100	26	4.2	1	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	50	60.5	9.8	2.1	0
Итого	150	86	14	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое из свинины	100	233.1	10.6	20.9	0.7
Холодец по домашнему	50	128.9	13.1	7.8	1.8
Крабовый Салат Без Риса [Готово!]	100	126.5	3.6	11	3.6
Пасха Медовая [У Палыча]	100	282	10	13.5	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	650	799	38	53	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Говядина, вырезка	100	106	20.2	2.8	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Вода	1000	0	0	0	0
Белевская пастила	100	276	4	0	65
Итого	1500	465	28	3	78
Итого за день	2870	1564	96	72	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

23.04.2022 07:12

Дневник питания и тренировок за 23.04.2022

Каждый год думаю, все готовить сто тысяч яиц и куличей не буду, как итог все равно с детьми красили яйца и пекли.
Для них это праздник , значит надо делать .
Поэтому поесть нормально не получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	20	9	0.2	0.3	1.3
Итого	870	12	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Нут Вареный [Ярмарка]	100	129	8.9	1.9	18.3
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Немясо [ВкусВилл]	50	61.5	6.1	1.3	6.4
Итого	450	370	19	3	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад молочный с чернично-йогуртовой начинкой	18	99.2	0.7	5.9	10.6
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	30	39.6	3.8	2	1.7
Итого	398	265	5	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская Смесь [Hortex]	100	100	3.7	0.6	18.5
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	100	132	12.7	6.6	5.5
Итого	200	232	16	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Арахисовая Паста [ВкусВилл]	25	135.5	6	9.2	7.2
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	450	333	8	9	54
Итого за день	2368	1213	49	29	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на вверх плюс пресс, дорожка угол наклона 5 и скорость 6.
После перерыва опять непривычно, но все таки как хорошо зал разгружает голову.

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	20	25	20	840

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 23 мин

Повторения: 541 раз

Тоннаж: 2502 кг

Ксения

21.04.2022 12:07

Тревожность

Как вы боретесь со стрессом в моменте ?
Когда сразу накрывает страх, стыд(почему стыд?), тревожность , беспомощность.
Что делать ?
Сначала я в ступоре, а потом не думая даже начинаю подъедать что-то . Чувства голода нет, как и ощущения , что я сыта. Вечером соответственно живот раздут.

Ксения

19.04.2022 21:28

Дневник питания за 19.04.2022

Рисунок ребёнка просто муд на день. Вроде бы сытая, но как-то не оч комфортно. Нужно добавлять овощи и фрукты так легче и нет желания спать весь день. На выходных было много кофе видимо отголосок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	20	9	0.2	0.3	1.3
Итого	520	12	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	200	69.4	1	5.4	4.4
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Сушки "Малышка" Простые [ВкусВилл]	50	180.5	5.5	0.5	38.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	100	132	12.7	6.6	5.5
Итого	700	489	20	12	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	150	397.5	3.6	18.8	55.7
Молочный Ломтик [Киндер]	1	118	2.2	7.8	9.5
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	100	132	12.7	6.6	5.5
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	828	953	24	33	138

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски классическая	50	67	0	4.5	6.5
Хлеб Донской [ВкусВилл]	25	53	1.8	0.2	11
Итого	75	120	1	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein [Pure Protein]	2	240	42	5.2	6
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	100	45	1	1.5	6.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	310	285	43	6	12
Итого за день	2433	1860	90	58	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

12.04.2022 20:38

Дневник питания за 12.04.2022

Сегодня в ход пошли мармеладки , а все потому что у домашних есть привычка все вкусное на стол, я наоборот убираю, но если день тяжёлый устоять невозможно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]	50	62	6	3.3	2.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	12.6	0.2	0	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	785	243	9	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]	50	62	6	3.3	2.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	25	64.8	1.9	0.8	12.5
Арахисовая Паста с Тёмным Шоколадом [ВкусВилл]	19	110.6	3.4	8.5	5.1
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	394	417	15	13	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью	20	75.8	1.9	0.1	15.3
Соевый белок с овощами	100	116.3	16.9	2.4	6.7
Итого	370	408	19	2	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Соевый белок с овощами	100	116.3	16.9	2.4	6.7
Итого	200	214	20	2	26
Итого за день	1749	1284	64	25	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

11.04.2022 07:45

Дневник питания и тренировок за 11.04.2022

Что-то у меня никак не получается подружиться с нутом и чечевицей.
Пробовала готовить много-много раз и все равно не вкусно и тяжело для желудка получается.
Делала фалафель, хумус, запекала в духовке со специями(предварительно замоченный и варенный), делала котлеты и оладьи, не считая супов.
Казалось, что эти продукты такие полезные, что обязательно их надо оценить, но видимо просто бобовые это не моя история.
Такая же ситуация была с чиа и спаржей зелёной )) я жертва маркетинга )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	50	30	0.5	1.6	3.3
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Не определен!	100	0	0	0	0
Котлеты Не Рыба (со вкусом трески)	95	160.7	10.9	6.1	15.6
Итого	1295	339	21	9	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая Паста с Тёмным Шоколадом [ВкусВилл]	15	87.3	2.7	6.7	4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Итого	525	253	3	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]	50	62	6	3.3	2.2
Итого	250	239	8	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	200	82	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]	100	124	12	6.5	4.4
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]	20	40	1.4	0.3	8
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	520	285	18	7	37
Итого за день	2790	1200	52	38	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторую неделю делаю тренировку на все тело три раза в неделю и на данный момент мне нравится.
Мышцы успевают восстановиться и не так сильно забиваются, как обычно.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		10	10	300

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	20	20	10	900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда	15	15	15	1050

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 549 раз

Тоннаж: 3528 кг

Ксения

09.04.2022 20:46

Дневник питания за 09.04.2022

Сегодня хотела пойти в зал и просто позаниматься на беговой дорожке, но дети решили , что в выходной можно встать в 5 утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Немясо [ВкусВилл]	100	123	12.2	2.6	12.8
Итого	520	239	15	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	12.6	0.2	0	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Печенье Постное [Каравай]	50	135	1.5	8.5	12.5
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	50	66	6.4	3.3	2.8
Итого	405	213	8	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	200	40.3	4.6	0.5	5.2
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	50	66	6.4	3.3	2.8
Итого	250	106	11	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лангуст, все виды, приготовленный на пару	100	143	26.4	1.9	3.1
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	20	40.2	1.4	0.3	8
Бананы Вяленые [Natur Foods]	20	48	0.9	0.1	10.8
Печенье Постное [Каравай]	20	54	0.6	3.4	5
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	460	387	30	6	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	200	82	0	0	21
Итого за день	1835	1028	65	28	127