Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

21.05.2022 10:42

Дневник тренировок за 21.05.2022

Тренировка на верх тела плюс пресссс, дорожка скорость шесть угол наклона 5.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	10	49
Вес снаряда	20	25	25	26	1160

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	15	20	20	765

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Планка

	1	Итог
Время	1.5	1

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Повторения: 557 раз

Тоннаж: 3227 кг

Время: 21.5 мин

Ксения

18.05.2022 07:30

Дневник тренировок за 18.05.2022

Очень не хотелось вставать на тренировку , но такая классная погода была утром, что подъем был не так противен и тяжёл.
Уже в зале нашла в кроссах привет от детей С улыбкой

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	20	10	10	750

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		10	10	300

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 516 раз

Тоннаж: 2655 кг

Ксения

17.05.2022 17:21

Дневник питания за 17.05.2022

Сегодня не график , а светофор и красного больше :), ну да ладно. В этом месяце столько было дней рождений у родных, что все ограничения и попытки держать себя в руках провалились.
Плюс витамины, если вспоминаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Лук зеленый (перо) (Жарка)	30	4.7	0.4	0	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Свинина мясная (Тушение)	20	67.8	2.7	6.3	0
Укроп (Жарка)	10	3.1	0.2	0	0.4
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Цельный Миндаль [Ritter Sport]	20	112	2	7.8	7.6
Йогурт чёрная смородина	270	139.9	7.6	3.8	18.9
Итого	970	549	26	29	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	300	91	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	200	530	4.8	25	74.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	520	543	5	25	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100	11.5	0.6	0	3.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	925	481	47	21	22
Итого за день	2715	1665	81	77	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

09.05.2022 07:38

Дневник питания и тренировок за 09.05.2022

День, когда у кого-то в семье др это день зажора, спасает только количество дел , которые нужно успеть сделать , но не сильно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Запеканка творожная	1	426.8	27.8	8.8	59.3
Итого	1120	441	28	9	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Соус Сулини с Зеленью [Долголетие]	10	11	0.6	0.8	0.4
Итого	110	168	6	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Ассорти Трио [Пицца Суши Вок]	100	147	6.8	5.7	16.5
Торт Йогуртовый Клубника [Лента]	150	298.5	4.7	8.6	50.6
Итого	250	445	11	14	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Цезарь [Суши WOK]	100	178	10.3	10.4	11
Итого	100	178	10	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Сметанный" [ВкусВилл]	100	360	4.7	21.2	37.7
Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]	50	180.5	13.4	13.7	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	350	596	18	34	51
Итого за день	2130	1885	75	70	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верх тела плюс пресс, дорожка скорость шесть уровень наклона 5.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	10	15	360

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	15	39
Вес снаряда	20	25	20	840

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	20	15	47
Вес снаряда	15	12	15	645

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	14	12	38
Вес снаряда	4	4	4	152

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2		Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 52 мин

Повторения: 454 раз

Тоннаж: 3119 кг

Ксения

02.05.2022 19:29

Прогулки…

Оказалось , что если ходить много несколько дней подряд(я думала , что после второго дня забьются мышцы) ноги адаптируются , видимо у них не остаётся выбора)

Ксения

29.04.2022 19:02

Что лучше брать в горы в виде перекуса.

Приехали в Пятигорск, будем много гулять, сегодня уже были в Кисловодске поднимались в горы туда и обратно, вместе с детьми 23 человека и плюс ребёнок 4 лет.
Думали , что лучше брать на перекус чтобы было не тяжело нести и калорийно (энергия), думали ну скорее всего разные сладкие батончики или протеиновое печенье ? Протеиновое печенье/протеиновые батончики дорого и не очень вкусно или лучше проверенный Сникерс/натс/Баунти ?

Ксения

27.04.2022 07:17

Дневник питания и тренировок за 27.04.2022

Думала вот сейчас выпью чай с двумя дольками шоколада . 😂😂Ага ))две дольки , ну да ладно и так сойдёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	50	66	6.4	3.3	2.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	1120	333	21	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Суп-лапша домашняя	200	95.6	2.4	4.8	11.8
Молочный шоколад	80	434.4	5.4	25.2	45.6
Итого	580	614	8	30	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	100	20.1	2.3	0.3	2.6
Итого	100	20	2	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	155	24.2	5.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Лук Красный [Пятерочка]	20	8.4	0.3	0	1.8
Итого	1070	345	31	7	38
Итого за день	2870	1313	63	53	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на низ тела плюс пресс, в 5.30 уже слышно птичек, урааа

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	20	10	10	750

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	15	15	5	600

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 2775 кг

Ксения

25.04.2022 20:42

Дневник питания за 25.04.2022

Белёвская пастила спасла этот день и мое настроение!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	570	213	14	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны Маринованные [De Luxe]	100	26	4.2	1	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	50	60.5	9.8	2.1	0
Итого	150	86	14	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое из свинины	100	233.1	10.6	20.9	0.7
Холодец по домашнему	50	128.9	13.1	7.8	1.8
Крабовый Салат Без Риса [Готово!]	100	126.5	3.6	11	3.6
Пасха Медовая [У Палыча]	100	282	10	13.5	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	650	799	38	53	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Говядина, вырезка	100	106	20.2	2.8	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Вода	1000	0	0	0	0
Белевская пастила	100	276	4	0	65
Итого	1500	465	28	3	78
Итого за день	2870	1564	96	72	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

23.04.2022 07:12

Дневник питания и тренировок за 23.04.2022

Каждый год думаю, все готовить сто тысяч яиц и куличей не буду, как итог все равно с детьми красили яйца и пекли.
Для них это праздник , значит надо делать .
Поэтому поесть нормально не получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	20	9	0.2	0.3	1.3
Итого	870	12	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Нут Вареный [Ярмарка]	100	129	8.9	1.9	18.3
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Немясо [ВкусВилл]	50	61.5	6.1	1.3	6.4
Итого	450	370	19	3	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад молочный с чернично-йогуртовой начинкой	18	99.2	0.7	5.9	10.6
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	30	39.6	3.8	2	1.7
Итого	398	265	5	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская Смесь [Hortex]	100	100	3.7	0.6	18.5
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	100	132	12.7	6.6	5.5
Итого	200	232	16	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Арахисовая Паста [ВкусВилл]	25	135.5	6	9.2	7.2
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	450	333	8	9	54
Итого за день	2368	1213	49	29	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на вверх плюс пресс, дорожка угол наклона 5 и скорость 6.
После перерыва опять непривычно, но все таки как хорошо зал разгружает голову.

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	20	25	20	840

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 23 мин

Повторения: 541 раз

Тоннаж: 2502 кг

Ксения

21.04.2022 12:07

Тревожность

Как вы боретесь со стрессом в моменте ?
Когда сразу накрывает страх, стыд(почему стыд?), тревожность , беспомощность.
Что делать ?
Сначала я в ступоре, а потом не думая даже начинаю подъедать что-то . Чувства голода нет, как и ощущения , что я сыта. Вечером соответственно живот раздут.