Ксения
22.08.2022 17:40
Попробовала расслабить мышцы бассейном и сауной, очень
понравилось).
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
975 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
840 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
270 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
252 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
238 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
16 |
16 |
630 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Повторения: 486 раз
Тоннаж: 4450 кг
Время: 35 мин
Количество шагов: 10000 кол
1
Ксения
20.08.2022 20:37
Тренировка плюс прогулку, плюс бассейн.
Хорошооо, сегодня погода не жаркая и все было в радость и удовольствие.
Хорошооо, сегодня погода не жаркая и все было в радость и удовольствие.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
1275 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
840 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
16 |
540 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Время: 37 мин
Повторения: 475 раз
Тоннаж: 3885 кг
Количество шагов: 10000 кол
1
Ксения
16.08.2022 15:35
Плюс в течении дня две прогулки с детьми на улице, где один из
детей убегающий двухлетка и бассейн час.
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 3058 кг
Время: 7 мин
3
5
Ксения
08.08.2022 15:41
Использовала все тренажеры, которые есть в гостинице 🥲.
Плюс два раза схожу в бассейн и прогулки с детьми. 
Плюс два раза схожу в бассейн и прогулки с детьми.
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
22 |
31 |
31 |
31 |
1380 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
22 |
22 |
930 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
324 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Повторения: 507 раз
Тоннаж: 4044 кг
Время: 7 мин
3
Ксения
05.08.2022 22:33
Да здравствует заедание эмоций.
Два года назад думала , что никогда не поеду со всеми детьми сразу куда-то отдыхать и вот сегодня заселились на две недели…
Два года назад думала , что никогда не поеду со всеми детьми сразу куда-то отдыхать и вот сегодня заселились на две недели…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 650 | 30 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
31
|
81.2 | 2.3 | 0.9 | 15.9 |
| Итого | 244 | 335 | 18 | 19 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
150
|
140.9 | 25.1 | 4.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Итого | 405 | 338 | 30 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Жарка) |
100
|
112.9 | 17.9 | 4.5 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 310 | 211 | 20 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое |
150
|
123 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Чипсы Томаты с Нотками Ароматных Пряностей [Lay's] |
20
|
102 | 1.2 | 6 | 10.6 |
| Конфета [Meller] |
5
|
20.5 | 0.2 | 0.4 | 4 |
| Итого | 175 | 245 | 1 | 6 | 18 |
| Итого за день | 1784 | 1159 | 72 | 45 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх тела плюс пресс.
После тренировки ходьба.
В течении дня прогулка с детьми - долго и мучительно
) настолько, что
вечером пыталась вином и чипсами исправить настроение.
После тренировки ходьба.
В течении дня прогулка с детьми - долго и мучительно
) настолько, что
вечером пыталась вином и чипсами исправить настроение.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
120 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Повторения: 459 раз
Тоннаж: 2457 кг
Время: 32 мин
2
Ксения
03.08.2022 22:06
После тренировки жалко есть всякую фигню калорийную, а вот в
обычный день все отлично залетает :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 850 | 30 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
300
|
327 | 8.4 | 10.2 | 50.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Латте Матча [Кофемания] |
1
|
81 | 3.5 | 0 | 16 |
| Итого | 740 | 526 | 21 | 18 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
150
|
241.5 | 3.5 | 12.9 | 27.9 |
| Немясо [ВкусВилл] |
100
|
123 | 12.2 | 2.6 | 12.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 460 | 452 | 17 | 22 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
200
|
187.9 | 33.5 | 5.9 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
100
|
11.5 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Лук репчатый (Запекание) |
50
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Сидр Яблочный [Appelish] |
200
|
92 | 0 | 0 | 10 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 750 | 368 | 36 | 6 | 27 |
| Итого за день | 2800 | 1377 | 77 | 48 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на низ тела плюс пресс, очень тяжело далась после
перерыва почти два месяца.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
360 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Повторения: 452 раз
Тоннаж: 2010 кг
Время: 32 мин
1
Ксения
23.06.2022 22:03
Все таки , когда считаю калории хоть как-то держу себя в
руках.
Если начинаю без записей на глаз все это плохо заканчивается.
Если начинаю без записей на глаз все это плохо заканчивается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 473 | 214 | 7 | 4 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу ферментированный (fuyu), приготовленный с сульфатом кальция |
140
|
162.4 | 11.4 | 11.2 | 7.2 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
150
|
235.5 | 8.7 | 1.4 | 43.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 400 | 582 | 34 | 25 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Итого | 300 | 84 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Жарка) |
135
|
152.4 | 24.1 | 6.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 760 | 539 | 29 | 12 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2733 | 1420 | 71 | 41 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Ксения
12.06.2022 18:27
Калорийность - 135.1 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 600 г |
| Картофель (Запекание) | 6 Штука |
| Лук репчатый (Запекание) | 1 Штука |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 5 Штука диаметр 5,5 см |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
| Укроп (Запекание) | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Запечённая куриная грудка с картофелем и овощами в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриную грудку нарезать вдоль и отбить, посолить, поперчить и
использовать специи по желанию.
Картофель почистить и нарезать пластинами толщиной 1-2 см.
Лук кольцами, помидоры кольцами.
Форму застелить бумагой и смазать небольшим количеством масла, первый слой кожи картофель весь и посолить, второй слой мясо , сверху лук и помидоры, сверху майонез то количество, которое вам нравится ( все таки он очень жирный, мне кажется я использовала в итоге две столовые ложки ). И в духовку 180 градусов на полтора часа. Можно ещё добавить сыр за 15 минут до готовности или зелень это по желанию.
Картофель почистить и нарезать пластинами толщиной 1-2 см.
Лук кольцами, помидоры кольцами.
Форму застелить бумагой и смазать небольшим количеством масла, первый слой кожи картофель весь и посолить, второй слой мясо , сверху лук и помидоры, сверху майонез то количество, которое вам нравится ( все таки он очень жирный, мне кажется я использовала в итоге две столовые ложки ). И в духовку 180 градусов на полтора часа. Можно ещё добавить сыр за 15 минут до готовности или зелень это по желанию.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.1 кКал | 8.02% | |
| Белки | 10.9 г | 14.34% | |
| Жиры | 6.7 г | 11.96% | |
| Углеводы | 7.9 г | 3.61% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 72.9 г | 3.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
5%
b-car
3.8%
В1
5%
B2
3.9%
Холин
7.4%
B5
13.4%
B6
19.2%
B9
1.5%
B12
4.3%
C
5.8%
D
0.3%
E
16.5%
H
0.3%
вит.К
2.8%
PP
19.2%
Калий
15.1%
Ca
4.5%
Si
66%
Mg
11.3%
Na
6.9%
P
14.4%
Cl
4.6%
Fe
5.9%
I
2.2%
Co
65%
Mn
6.5%
Cu
11%
Mo
12.3%
Se
13.3%
F
1.6%
Cr
29.1%
Zn
7%
4
Ксения
11.06.2022 16:52
Калорийность - 64.5 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Варка со сливом) | 779 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 446 г |
| Огурец парниковый | 400 г |
| Укроп | 35 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Колбаса вареная, молочная | 350 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 150 г |
| Сметана 10% жирности | 315 г |
| Вода | 3000 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 59 мин
Описание
Окрошка на воде с домашней зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить картофель, яйца и все порезать кубиками. Туда же колбасу ,
огурцы половину на терке и половину кубиками, зелень. В воде
развести сметану и майонез, добавить соли по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.5 кКал | 3.83% | |
| Белки | 2.4 г | 3.16% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 89.3 г | 3.93% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
3.7%
b-car
1.1%
В1
2.7%
B2
3.7%
Холин
5.2%
B5
3.6%
B6
3.5%
B9
0.7%
B12
2.2%
C
3.8%
D
1.9%
E
6.3%
H
3.9%
вит.К
2.6%
PP
4.2%
Калий
4.9%
Ca
2%
Si
29.4%
Mg
2%
Na
6.4%
P
5.3%
Cl
1%
Fe
2.8%
I
1.7%
Co
15.9%
Mn
1.8%
Cu
3.1%
Mo
3.8%
Se
4.9%
F
1.6%
Cr
3.4%
Zn
1.5%
9
2
Ксения
08.06.2022 07:08
Эмоционально тяжёлый день.
В конце дня хотелось чай с чём-то сладким , сдержалась , но легче не стало.
В конце дня хотелось чай с чём-то сладким , сдержалась , но легче не стало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 820 | 72 | 3 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Банановый брауни |
1
|
110 | 10.5 | 3.6 | 3.1 |
| Итого | 835 | 571 | 38 | 24 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус Филе [Лента] |
200
|
174 | 30 | 6 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
100
|
11.5 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Лук репчатый (Запекание) |
25
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 1010 | 654 | 39 | 18 | 54 |
| Итого за день | 2665 | 1297 | 82 | 47 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на нижнюю часть тела и пресс.
Сегодня в 6 утра почти не было людей в зале поэтому не играла музыка и это был кайф 🥰
Сегодня в 6 утра почти не было людей в зале поэтому не играла музыка и это был кайф 🥰
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
|
Приседания в ГАКК-тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
660 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
10 |
720 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Повторения: 483 раз
Тоннаж: 2754 кг
Время: 32 мин
1
