Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ксения
07.06.2022 20:42
Дневник питания за 07.06.2022
Ура, победа -победа.
Перестала доедать за детьми сладости и остальную еду :) на фото ноги от медведя Барни

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
160
 292.8 29.8 5.8 29.1
Итого 810 325 31 7 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Киви
75
 35.3 0.6 0.3 6.1
Итого 275 129 1 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
55
 110.5 3.7 0.7 21.9
Паштет из куриной печени (парфе)
40
 64 8.6 2.8 1.1
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
 112 3.8 0.2 21.8
Сельдерей (Жарка)
20
 2 0.2 0 0.3
Лук репчатый (Жарка)
20
 6.1 0.3 0 1.1
Морковь (Жарка)
20
 6.5 0.3 0 1.3
Кабачок (Жарка)
50
 10.3 0.3 0.1 1.9
Итого 305 311 17 3 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]
80
 236 12 8.8 27.2
Итого 280 292 12 8 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Редис
50
 10 0.6 0.1 1.7
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Наггетсы Чики-Чизи Куриные с Сыром Вкусняшка [Мясновъ]
100
 210 18 10 12
Итого 370 265 20 11 20
Итого за день 2040 1323 83 32 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 8
Ксения
06.06.2022 07:36
Дневник питания и тренировок за 06.06.2022
78 из 100 по витаминам это мой максимум 😂
Видимо не будет у меня 100 :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Редис
50
 10 0.6 0.1 1.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 1225 279 13 12 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 250 111 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
34
 89.1 2.6 1 17.5
Паштет из куриной печени (парфе)
35
 56 7.5 2.5 0.9
Чай заваренный с лимоном
400
 112 0.4 0 27.2
Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]
80
 236 12 8.8 27.2
Итого 549 493 22 12 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
100
 144 21.6 5.6 0.1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Редис
100
 20 1.2 0.1 3.4
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Сметана 10% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.8
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
 112 3.8 0.2 21.8
Кабачок (Тушение)
100
 21.9 0.6 0.3 4.2
Вино, столовое, красное
100
 85 0.1 0 2.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
100
 155 24.2 5.7 0
Лук репчатый (Тушение)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Морковь (Тушение)
20
 6.4 0.2 0 1.2
Сельдерей (Тушение)
10
 1.2 0.1 0 0.2
Итого 1080 661 54 14 55
Итого за день 3104 1545 92 39 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх тела плюс пресс, дорожка скорость шесть и угол наклона 5.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
10
49
Вес снаряда
20
25
20
25
1090
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
15
750
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Повторения: 560 раз
Тоннаж: 3034 кг
Время: 22 мин
 4 
Ксения
30.05.2022 19:26
Дневник питания за 30.05.2022
Утром подумала как хорошо продлила абонемент в фитнес клуб, завтра утром будет тренировка.
К вечеру поняла, что дети одновременно заболевают 😬

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Творожная Запеканка [ВкусВилл]
200
 330 35.2 8.4 28.4
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Итого 900 385 37 10 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 78.2 4.9 6.3 0.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 270 95 5 6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Итого 250 326 20 14 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
400
 112 0.4 0 27.2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
70
 161 3.5 7.4 20.2
Итого 470 273 3 7 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (Тушение)
50
 6 0.4 0 0.9
Морковь (Тушение)
50
 16 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Тушение)
50
 18.7 0.7 0.1 3.7
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
100
 185 26.4 7.9 0.1
Вода
500
 0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Итого 850 323 31 8 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 300 103 0 0 23
Итого за день 3040 1506 100 46 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Ксения
25.05.2022 20:12
Дневник питания за 25.05.2022
Тяжело было считать сегодня, но хорошо, что без перекусов. Как научиться не доедать за детьми кусочки еды ???
В голове голос бабушки , что еду выбрасывать нельзя, а запихнуть в детей последний ломтик чего-то невозможно , даже если порцию делать меньше или спрашивать сколько ты съешь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
135
 141.8 3.2 5.4 20
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
12
 28.2 0.9 0.1 5.8
Итого 567 358 19 18 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
150
 108.5 2.9 0.6 22.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
 95 7.6 0.5 14.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Огурец соленый
50
 6.5 0.4 0.1 0.9
Лисички (Запекание)
50
 9 0.7 0.5 0.5
Кабачок (Запекание)
100
 20 0.6 0.3 3.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 690 464 17 24 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы Текка-Маки [Пицца Суши Вок]
100
 180 8 1.5 32
Роллы Ассорти Трио [Пицца Суши Вок]
100
 147 6.8 5.7 16.5
Вино, столовое, красное
200
 170 0.1 0 5.2
Филадельфия Ролл [Пицца Суши Вок]
100
 164 9.7 8.2 12.2
Навага беломорская (Запекание)
100
 83.3 17.7 1.4 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1100 744 42 16 65
Итого за день 2357 1567 79 59 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Ксения
24.05.2022 20:58
Дневник питания за 24.05.2022
Никогда у меня не было рейтинга витаминов и минералов выше 75, это потолок.
Люди , которые набирают 90-100 вы герои.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Чай заваренный с лимоном
400
 112 0.4 0 27.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
 18.9 0.7 0.2 2.3
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Итого 800 169 3 0 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Итого 200 56 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Кетчуп
15
 15.2 0.2 0 4.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 665 392 35 8 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Драже м&мс шоколадный
45
 221.9 2.3 8.6 33.3
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Итого 325 315 2 8 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
150
 232.5 36.4 8.6 0
Кабачок (Запекание)
100
 20 0.6 0.3 3.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Салат романо (римский салат, ромен)
50
 8.5 0.6 0.2 0.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Лук Красный [Пятерочка]
20
 8.4 0.3 0 1.8
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Майонез, с соевым маслом и солью
10
 68 0.1 7.5 0.1
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Итого 585 487 40 26 19
Итого за день 2575 1421 81 45 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ксения
23.05.2022 19:54
Дневник питания за 23.05.2022
Стараюсь привыкнуть пить воду, норма в дневнике даётся очень тяжело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 420 173 13 12 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
400
 112 0.4 0 27.2
Итого 400 112 0 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное
100
 201 23.5 11.2 0
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Итого 700 364 26 12 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 100 47 0 0 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Барни Шоколадная Начинка [Большевик]
1
 114 1.8 4.7 17.6
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Мармелад
20
 64.2 0 0 15.9
Итого 250 234 2 4 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
150
 108.5 2.9 0.6 22.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150
 285 43.4 11.1 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1080 527 48 21 31
Итого за день 2950 1458 92 51 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Ксения
21.05.2022 10:42
Дневник тренировок за 21.05.2022
Тренировка на верх тела плюс пресссс, дорожка скорость шесть угол наклона 5.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
10
49
Вес снаряда
20
25
25
26
1160
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
12
42
Вес снаряда
15
20
20
765
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Планка
1
Итог
Время
1.5
1
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Повторения: 557 раз
Тоннаж: 3227 кг
Время: 21.5 мин
 3 
Ксения
18.05.2022 07:30
Дневник тренировок за 18.05.2022
Очень не хотелось вставать на тренировку , но такая классная погода была утром, что подъем был не так противен и тяжёл.
Уже в зале нашла в кроссах привет от детей
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
10
10
750
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
300
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
35
35
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 516 раз
Тоннаж: 2655 кг
 5 
 1
Ксения
17.05.2022 17:21
Дневник питания за 17.05.2022
Сегодня не график , а светофор и красного больше :), ну да ладно. В этом месяце столько было дней рождений у родных, что все ограничения и попытки держать себя в руках провалились.
Плюс витамины, если вспоминаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Лук зеленый (перо) (Жарка)
30
 4.7 0.4 0 0.7
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Свинина мясная (Тушение)
20
 67.8 2.7 6.3 0
Укроп (Жарка)
10
 3.1 0.2 0 0.4
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Цельный Миндаль [Ritter Sport]
20
 112 2 7.8 7.6
Йогурт чёрная смородина
270
 139.9 7.6 3.8 18.9
Итого 970 549 26 29 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 300 91 1 0 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
200
 530 4.8 25 74.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 520 543 5 25 75

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
100
 72.3 1.9 0.4 15.3
Лук репчатый (Запекание)
50
 17.8 0.6 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
100
 11.5 0.6 0 3.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
 292.5 37.5 14.7 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 87.5 6.6 6.7 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 925 481 47 21 22
Итого за день 2715 1665 81 77 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Ксения
09.05.2022 07:38
Дневник питания и тренировок за 09.05.2022
День, когда у кого-то в семье др это день зажора, спасает только количество дел , которые нужно успеть сделать , но не сильно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Запеканка творожная
1
 426.8 27.8 8.8 59.3
Итого 1120 441 28 9 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Итого 200 56 0 0 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
100
 157 5.8 0.9 28.8
Соус Сулини с Зеленью [Долголетие]
10
 11 0.6 0.8 0.4
Итого 110 168 6 1 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы Ассорти Трио [Пицца Суши Вок]
100
 147 6.8 5.7 16.5
Торт Йогуртовый Клубника [Лента]
150
 298.5 4.7 8.6 50.6
Итого 250 445 11 14 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы Цезарь [Суши WOK]
100
 178 10.3 10.4 11
Итого 100 178 10 10 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт "Сметанный" [ВкусВилл]
100
 360 4.7 21.2 37.7
Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]
50
 180.5 13.4 13.7 0
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Итого 350 596 18 34 51
Итого за день 2130 1885 75 70 232
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх тела плюс пресс, дорожка скорость шесть уровень наклона 5.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
10
15
360
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
15
39
Вес снаряда
20
25
20
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
15
47
Вес снаряда
15
12
15
645
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
12
14
12
38
Вес снаряда
4
4
4
152
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 52 мин
Повторения: 454 раз
Тоннаж: 3119 кг
 4 
Лучшие рационы
sera
2025-10-01
Калорийность: 1448 кКал
Витамины и минералы: 87%
Полина
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
Витамины и минералы: 95%
Юна
2025-10-02
Калорийность: 2392 кКал
Витамины и минералы: 99%
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
Автор Марина
119.3
9.4
6.6
7.7
12
5 4
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Автор Женя
108.7
6
6.3
7.1
11
3 7
Рисовая каша с творогом
Автор Женя
174.1
10.9
5.1
20.9
8
3 1
Интересные блоги
Полина
04-10-2025
Дневник питания за 03.10.2025
▪️Два года собиралась и сегодня наконец-то осущест...
3 17
Полина
29-09-2025
Дневник питания и тренировок за 28.09.2025
▪️На завтрак, на десерт, решила повторить запечены...
2 11
sera
28-09-2025
Дневник питания за 22.09.2025
Ошибка в одном знаке, а такая разница (с) Искала к...
1 5