Блог Ксения

Ксения

23.11.2022 07:12

Дневник питания и тренировок за 23.11.2022

Вкусный день получился, рацион с рыбой не больше нравится,но очень сильно устала, углеводы в каждый приём пищи помогают держать энергию в плюсе.
Возможно калораж меньше потому что дети ели из моей тарелки по чуть-чуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	803	414	25	25	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Рассольник домашний по 1-136	300	108	3	3	17.4
Итого	620	199	3	3	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Кокосовый батончик	1	182	10	0	22
Итого	555	477	29	2	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус Филе [Лента]	100	87	15	3	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	809	540	26	14	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3287	1631	84	45	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс.
Уже на районе стоит ёлка и утром шёл дождь С улыбкой

На дороге гололёд , идёшь и думаешь как правильно падать то

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	15	15	10	750

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	20	20	750

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	20	20	20	1125

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Повторения: 425 раз

Тоннаж: 3225 кг

Время: 2 мин

Количество шагов: 10000

Ксения

22.11.2022 20:21

Дневник питания за 22.11.2022

Вафля с чаем чтобы успокоиться в конце дня :)
Морально сразу стало легче, просто в миг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский бездрожжевой "Вкусно и просто"	28	98	2.8	0.8	19.6
Сыр Российский	18	62.5	4.1	5.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	491	354	22	19	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	135	224	6	4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	250	90	2.5	2.5	14.5
Итого	250	90	2	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Chikabar	1	219	15	11.1	4.2
Итого	360	303	15	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	700	433	23	19	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Вафли с Варёной Сгущенкой [Красный Яр]	85	318.8	6.2	12.8	44.6
Итого	385	402	6	12	65
Итого за день	2321	1807	77	69	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

21.11.2022 21:01

Дневник питания за 21.11.2022

Стала замечать, женский цикл влияет на желание смести все не своём пути, в том числе еду, но сейчас до него далеко поэтому гречка с курицей варенной 🤤,оказалось,очень вкусной

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	100	338.6	12.2	6	58.9
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	515	447	15	8	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Коллекция Чизкейк [Савушкин Продукт]	120	134.4	8.4	4.2	15.6
Итого	120	134	8	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	274	269	31	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	765	418	29	8	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2374	1315	85	25	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

19.11.2022 17:36

Дневник питания и тренировок за 19.11.2022

Картинка mood, у меня такое случается при тревожных мыслях или после неприятных ситуаций. Сразу желание поскорее заесть чём-то эмоции.
Из необычного попробовала сегодня aziano exotic kiwi напиток газированный - заявлен без сахара / 0 калорий. Его очень хотел попробовать ребёнок и я за компанию на вкус беее, оч специфично

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	1062	404	19	28	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	300	84	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	190	247	5.1	0.5	52.8
Нори [Сэн Сой]	5	17.4	2	0.1	2
Минтай (Жарка)	137	78.5	17.6	0.8	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	632	426	25	1	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	161	315.9	19.5	26.2	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	761	534	25	26	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Кокос-Миндаль [Савушкин Продукт]	1	134	8.4	4.2	15.6
Итого	120	134	8	4	15
Итого за день	2875	1584	79	61	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верх тела плюс упражнение на пресс, дорожка угол наклона 5 и скорость 5,5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	25	840

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	7	7	7	252

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Повторения: 422 раз

Тоннаж: 2622 кг

Время: 22 мин

Количество шагов: 10000

Ксения

17.11.2022 19:47

Дневник питания и тренировок за 17.11.2022

Получился очень сытный завтрак и поэтому обед достаточно лёгкий, ужин обычный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Рис Жасмин Red Красный Ароматный [Мистраль]	55	194.7	5	1.1	40.2
Свинина, лопаточная часть (Тушение)	132	407.6	18.4	36.9	0
Итого	952	806	39	51	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	424	142	0	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Батончик протеиновый орео	1	227	15	12	4.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	390	246	16	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Свинина, вырезка (Тушение)	132	178.1	24.3	8.9	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	382	323	28	13	20
Итого за день	2148	1519	85	79	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на низ тела плюс пару упражнений на пресс.
Сегодня первый раз стало плохо во время приседания прям до тошноты, но без последствий С улыбкой

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	10	15	15	10	630

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	15	525

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	10	15	15	510

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	25	975

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	15	15	15	555

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Повторения: 432 раз

Тоннаж: 3345 кг

Время: 32 мин

Ксения

07.10.2022 20:43

Дневник питания за 07.10.2022

Попробовала сегодня запечь тыкву с травами и маслом , мне не очень понравилось.
Завтра запеку просто без ничего и полью мёдом, надо дать тыкве второй шанс.
Завтрак был сытный и видимо яйца оптимальный вариант для меня на завтрак чтобы через час не думать, а чтобы ещё такого съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Лук Красный [Пятерочка]	30	12.6	0.4	0	2.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	20	1.8	0.1	0	0.5
Итого	515	219	16	13	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт с Черникой 2,8% [Эконива]	125	107.5	4.9	3.5	14.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	325	156	7	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	560	228	21	1	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	320	133	3	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пангасиус Филе [Лента]	150	130.5	22.5	4.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	792	319	28	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельная Трубочка [Избенка]	100	395	8.1	18.5	51
Итого	100	395	8	18	51
Итого за день	2612	1451	86	50	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

06.10.2022 09:21

Дневник питания и тренировок за 06.10.2022

Нам привезли пять тыкв, две отнесла в сад детский, одну родным , как готовить остальные ?
Можно сделать суп пюре, запечь в духовке, кашу помнится и можно ещё что-то придумать 🧐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Итого	1215	470	22	17	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2.2	10.8
Творожок [Агуша]	50	51	3.7	2	4.7
Шоколад Alpen Gold Молочный	30	156.6	1.7	8.4	18.4
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	580	363	7	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Протеиновый батончик в глазури (ореховый)	1	181	8	7	19
Итого	415	291	9	7	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	150	172.5	34	2.9	0.2
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	405	338	40	3	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	300	84	0	0	20
Итого за день	2915	1547	79	40	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верх тела, был долгий перерыв от тренировок, но начала болеть спина и поэтому начала заново ходить в зал.
Тело в приятном шоковом состоянии.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда	12	12	12	840

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	1.5	1

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Время: 31.5 мин

Повторения: 456 раз

Тоннаж: 2622 кг

Ксения

07.09.2022 07:31

Дневник питания и тренировок за 07.09.2022

Холодно на улице и холодно дома, все время хочется горячего чая и вкусняшку:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Не Рыба (со вкусом трески)	100	169.2	11.5	6.4	16.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	780	472	31	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	700	196	0.7	0	47.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Батончик Твикс Соленая карамель	1	135.6	1.2	6.5	17.7
Минтай (Жарка)	137	78.5	17.6	0.8	0
Итого	1064	471	20	7	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	205	117.5	26.4	1.3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Smart Bar White Choc Blondie [PhD]	0.5	60	5	2.7	6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	926	387	33	9	45
Итого за день	3270	1331	85	36	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс.
Рассвет в 5.47.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1		2	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	25	840

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	5	5	168

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Повторения: 482 раз

Тоннаж: 2646 кг

Время: 2 мин

Количество шагов: 10000 кол

Ксения

29.08.2022 21:33

Дневник питания и тренировок за 29.08.2022

Вчера было превышение калорий поэтому сегодня получился дефицит, хоть это было и не запланировано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	751	478	25	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	125	48.8	1.3	0.6	8.3
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Итого	700	59	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164.6	35.7	2.1	0.7
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	305	322	39	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кокосовый батончик	1	182	10	0	22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	888	233	11	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	20	100	1.8	5.6	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	525	188	4	9	19
Итого за день	3169	1281	82	43	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на низ тела плюс пресс.
Начали хрустеть колени при приседании.
Они у меня с детства похрустывали, но сейчас после приседаний после каждого шага.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	15	15	600

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	15	15	600

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Повторения: 431 раз

Тоннаж: 2805 кг

Время: 2 мин

Количество шагов: 10000 кол

Ксения

27.08.2022 19:07

Дневник питания и тренировок за 27.08.2022

Вернулись домой после отдыха с детьми и сразу начала подъедать дома сладкое.
На отдыхе обычно было три приёма пищи и вообще без чая с вкусняшкой, даже не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	850	30	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	110	163.9	6.6	1.9	28.8
Кабачок (Жарка)	120	24.8	0.7	0.3	4.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Окунь морской (сибас) (Запекание)	20	18.8	3.3	0.6	0
Итого	355	404	23	18	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	120	42	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад [Fruit-Tella]	70	238	4.6	0.1	56
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Milkyway [Mars]	1	120	0.9	4.4	19.3
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Итого	944	866	20	15	159

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Немясо Котлеты со Вкусом Говядины [Котлетарь]	150	160.5	26.4	3.2	6.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	1215	415	34	11	42
Итого за день	3484	1757	81	46	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верх плюс пресс, как хорошо вернуться в свой зал после отъезда.
Все тренажеры сразу такие удобные, все такое знакомое С улыбкой

Вообщем и целом все познаётся в сравнении.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	20	780

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Повторения: 422 раз

Тоннаж: 2490 кг

Время: 2 мин

Лучшие рационы

sera

2025-10-01

Калорийность: 1448 кКал

Витамины и минералы: 87%

Полина

2025-10-04

Калорийность: 1955 кКал

Витамины и минералы: 95%

Юна

2025-10-02

Калорийность: 2392 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяноблин из отрубей

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Рисовая каша с творогом