Ксения
02.12.2025 11:58
Тренировка на низ тела, в конце дня растяжка на все тело и мфр
ролл, мяч теннисный для стоп.
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
15 |
15 |
6 |
56 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
500 |
|
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
40 |
35 |
30 |
3150 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
108 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
12.5 |
25 |
20 |
15 |
20 |
15 |
12.5 |
1860 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
||||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Повторения: 431 раз
Тоннаж: 8355.5 кг
1
Ксения
29.11.2025 16:01
Тренировка на вверх тела и в конце эллипс 20 минут в среднем темпе.
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
7 |
7 |
240 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
20 |
12 |
12 |
780 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
630 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
7.5 |
7.5 |
300 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Результаты за день
Энергозатраты: 43 ккал
Повторения: 316 раз
Тоннаж: 3210 кг
3
Ксения
28.11.2025 23:07
Тренировка на низ тела, растяжка на все тело, МФР.
Суперсет
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
1500 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
15 |
12 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
210 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
15 |
15 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
990 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Повторения: 341 раз
Тоннаж: 5625 кг
2
Ксения
20.11.2025 13:11
Тренировка на низ тела, в конце дня растяжка на МФР ролле и мяч для
стоп.
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
20 |
1125 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
15 |
750 |
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Повторения: 351 раз
Тоннаж: 5118 кг
1
Ксения
19.11.2025 17:38
Тренировка на верх тела, растяжка на все тело на мфр ролле и мяч
теннисный для стоп и болевых точек на теле.
Суперсет
|
гребной тренажер (высокая активность)
|
1 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
Итог |
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
12 |
12 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
28 |
28 |
28 |
1128 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
12 |
12 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
720 |
|
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
270 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 13 мин
Повторения: 369 раз
Тоннаж: 3283.5 кг
3
Ксения
15.11.2025 12:41
Тренировка на все тело плюс кардио 20 минут на эллипсе.
Растяжка на все тело МФО ролл, мячик.
Растяжка на все тело МФО ролл, мячик.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Суперсет
|
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
27 |
27 |
888 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
32.5 |
25 |
35 |
1550 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 5723 кг
2
Ксения
11.11.2025 13:50
Тренировка на все тело, в конце растяжка на ролле МФР и теннисными
шариками.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
144 |
Суперсет
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
7.5 |
300 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
7.5 |
300 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1100 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Повторения: 397 раз
Тоннаж: 4589 кг
2
Ксения
31.10.2025 14:29
Тренировка на все тело , разведение на ноги какой-то новый тренажер
со сводным весом и угол разведения необычный- итог прикольно, новые
ощущения
Эллипс в быстром темпе, сопротивление 4.
Эллипс в быстром темпе, сопротивление 4.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
|
лыжный тренажер
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1050 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
84 |
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
84 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Время: 23 мин
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 4683 кг
2
Ксения
29.10.2025 15:38
Тренировка на все тело, плюс кардио на эллипсе 30 минут в среднем
темпе.
Растяжка.
Растяжка.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1380 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
25 |
30 |
25 |
2025 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 7455 кг
Время: 30 мин
2
Ксения
25.10.2025 14:56
Тренировка на все тело, последнее упражнение без отдыха.
В конце эллипс 30 минут.
В конце эллипс 30 минут.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
375 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
20 |
1020 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1140 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
13 |
49 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1225 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
25 |
30 |
25 |
2025 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Повторения: 361 раз
Тоннаж: 7465 кг
Время: 31 мин
2
Интересные блоги
02-12-2025
Дневник питания за 02.12.2025
Нам всегда говорят на тренировках - не смотрите на...
02-12-2025
Дневник питания за 02.12.2025
Ну что, шоколадка и варенье... Худеем позволяя... ...
03-12-2025
Дневник питания за 03.12.2025
О, появилась табличка для заметки, после перезагру...
Новые рецепты
