Блог Ксения

Ксения

27.01.2026 10:05

Дневник тренировок за 27.01.2026

Тренировка на низ тела, кардио в быстром темпе .
Растяжка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	337

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	25	25	25	1350

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 4657.5 кг

Время: 40 мин

5

Ксения

25.01.2026 13:25

Дневник тренировок за 25.01.2026

Тренировка на верх тела, в конце кардио в среднем темпе.
В конце дня растяжка.

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	27	27	33	1044

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 4728 кг

Время: 40 мин

2

Ксения

24.01.2026 12:56

Дневник тренировок за 24.01.2026

Сколько же людей в зале.
Суббота стала пиковым днем, что это ? Мороз минус 20, скорая весна или это я еще вечером в прайм тайм не была.)) чувствую себя неловко, привыкла заниматься, когда утром-днем не очень много людей в будни и нет очереди по три человека на тренажер.
Тренировка на низ тела и кардио на эллипсе.

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	35	35	35	35	2100

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	15	15	15	825

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Повторения: 321 раз

Тоннаж: 7095 кг

Время: 30 мин

2

1

Ксения

17.01.2026 12:56

Дневник тренировок за 17.01.2026

Тренировка на верх тела, тяга вертикального блока сначала в блочном тренажере и вторая вариация в рычажном тренажере каждой рукой отдельно , в конце эллипс быстрый темп.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	27	27	27	972

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	25	840

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Повторения: 261 раз

Тоннаж: 5022 кг

Время: 32 мин

1

Ксения

15.01.2026 12:38

Дневник тренировок за 15.01.2026

Тренировка на низ тела, кардио на эллипсе в быстром темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	15	20	20	975

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	337

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	18	18	18	18	1080

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	31	31

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 5842.5 кг

Время: 31 мин

1

Ксения

11.01.2026 13:08

Дневник тренировок за 11.01.2026

Быстрая тренировка на верх, эллипс в быстром темпе.

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	27	27	27	972

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	25	25	1140

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	20	20	20	900

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 3696 кг

Время: 40 мин

3

Ксения

10.01.2026 12:28

Дневник тренировок за 10.01.2026

Тренировка на низ тела, в конце кардио на эллипсе в быстром темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	35	35	35	1950

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	40	40	40	1440

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Повторения: 321 раз

Тоннаж: 7440 кг

Время: 30 мин

3

Ксения

09.01.2026 11:17

Дневник тренировок за 09.01.2026

Тренировка на все тело, эллипс в быстром темпе.
Сегодня эпичная метель, подумала, если дойду до зала значит уже хорошо 👌, можно засчитать за разминку, а путь домой заминка 😂.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	27	27	27	972

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	20	80
Вес снаряда	25	30	30	25	20	2050

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Повторения: 341 раз

Тоннаж: 6847 кг

Время: 45 мин

2

Ксения

29.12.2025 10:31

Дневник тренировок за 29.12.2025

Тренировка на верх тела-спину, вторую горизонтальную тягу делала по одной руке.
Плюс эллипс в среднем темпе.

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	27	27	27	972

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	25	840

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	25	840

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Повторения: 216 раз

Тоннаж: 4932 кг

Время: 20 мин

2

Ксения

28.12.2025 12:46

Дневник тренировок за 28.12.2025

Тренировка на низ тела, жим платформы делала по одной ноге с упором на пятку.
В качестве заминки эллипс в быстром темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	10	10	375

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	6	42
Вес снаряда	40	40	40	40	1680

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	35	35	1425

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	30	30	30	25	20	2025

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 7755 кг

Время: 15 мин