Nadin
04.06.2022 19:01
Дневник питания за 04.06.2022
Не выставляла ничего пару дней. Поняла, что на завтрак у меня
всегда яичница, поэтому сегодня исправляюсь.
Завтрак- сырники с клубничным соусом и орехами.
Обед. Рубленные печеночно-овощные котлеты с рисом. Кунжут , соевый соус, щавель и банан на десерт.
Ужин. Треска с булгуром. Запечённые баклажаны с сыром и помидором. Горошек свежий, оливки и зелёный лучок.
Завтрак- сырники с клубничным соусом и орехами.
Обед. Рубленные печеночно-овощные котлеты с рисом. Кунжут , соевый соус, щавель и банан на десерт.
Ужин. Треска с булгуром. Запечённые баклажаны с сыром и помидором. Горошек свежий, оливки и зелёный лучок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Яйцо куриное |
0.5
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 555 | 565 | 36 | 29 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Печень куриная |
80
|
110.1 | 16.3 | 4.7 | 0.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Картофель |
30
|
23.1 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Щавель |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 445 | 537 | 25 | 13 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Запекание) |
90
|
56.9 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Булгур, крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 0.8 | 38 |
| Баклажан |
100
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Горошек зеленый свежий |
30
|
21.9 | 1.5 | 0.1 | 3.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
25
|
36.3 | 0.3 | 3.8 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 695 | 453 | 30 | 11 | 52 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3195 | 1555 | 93 | 54 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Lara
04.06.2022 19:04
У вас на фото такие маленькие порции, даже не верится, что в них
столько калорий помещается! А вам хватает? Это были ваши нормальные
порции до диеты или это сейчас начали?
Nadin
04.06.2022 20:18
Lara,
наверное просто фото скрадывают объём. Я конечно иногда могу убрать
с тарелки клубничку или овощ какой-нибудь в сторону, но это только
для эстетики фото😂. Я всегда меньше 1500 стараюсь не есть. Но
раньше ела чуть больше. После перелома лодыжки в декабре активность
очень упала, минус спорт зал, бег и фитнес. Сейчас просто стараюсь
не меньше 10К нашагивать.
Lara
07.06.2022 15:58
Навсегда, у меня здесь при снижении
веса 2г на кг, а когда пробовала поддержку ставить, тогда
действительно, увеличивались только угли 🤪🤪🤪но я отталкиваюсь от
своего обычного питания, я к такому привыкла, с родителями когда
жила, мы вообще из блюдечек кушали, не знаю почему 😁😁😁а сколько
гарнира в блюдечко поместится? Вот и получилось, что основа -
протеин, а по краю, что поместилось ...ну а с мужьями, там вообще,
если куска мяса не будет, то ужин пропал, соответственно - вот
кусок мяса, а вот на что ещё калорий хватит 😁
