Дневник питания за 04.06.2022

Не выставляла ничего пару дней. Поняла, что на завтрак у меня всегда яичница, поэтому сегодня исправляюсь.
Завтрак- сырники с клубничным соусом и орехами.
Обед. Рубленные печеночно-овощные котлеты с рисом. Кунжут , соевый соус, щавель и банан на десерт.
Ужин. Треска с булгуром. Запечённые баклажаны с сыром и помидором. Горошек свежий, оливки и зелёный лучок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Яйцо куриное	0.5	39.3	3.2	2.9	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	555	565	36	29	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Печень куриная	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Картофель	30	23.1	0.6	0.1	4.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Щавель	5	1.1	0.1	0	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	445	537	25	13	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	90	56.9	13.2	0.5	0
Булгур, крупа	60	205.2	7.4	0.8	38
Баклажан	100	24	1.2	0.1	4.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Горошек зеленый свежий	30	21.9	1.5	0.1	3.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25	36.3	0.3	3.8	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	695	453	30	11	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3195	1555	93	54	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 04.06.2022 19:04

У вас на фото такие маленькие порции, даже не верится, что в них столько калорий помещается! А вам хватает? Это были ваши нормальные порции до диеты или это сейчас начали?

Nadin 04.06.2022 20:18

Lara, наверное просто фото скрадывают объём. Я конечно иногда могу убрать с тарелки клубничку или овощ какой-нибудь в сторону, но это только для эстетики фото😂. Я всегда меньше 1500 стараюсь не есть. Но раньше ела чуть больше. После перелома лодыжки в декабре активность очень упала, минус спорт зал, бег и фитнес. Сейчас просто стараюсь не меньше 10К нашагивать.

Nadin 04.06.2022 20:52

Lara, и еще хочу добавить, что для калорийности всегда добавляю семена, орехи, маслины

Навсегда 07.06.2022 00:48

Lara, риса и булгура по 60 гр - это хорошие порции.

Lara 07.06.2022 02:04

Навсегда, ну да, вы правы...может правда тарелки большие 😁 наверное я просто привыкла, что должна быть большая порция протеина, а гарнир это так, для закуски ☺️

Навсегда 07.06.2022 06:00

Lara, это кто имеет расположение к белковым диетам.

А кто смотрит в сторону диеты ЗОЖника, у тех углеводов как минимум 3,2 гр на 1 кг.

Lara 07.06.2022 15:58

Навсегда, у меня здесь при снижении веса 2г на кг, а когда пробовала поддержку ставить, тогда действительно, увеличивались только угли 🤪🤪🤪но я отталкиваюсь от своего обычного питания, я к такому привыкла, с родителями когда жила, мы вообще из блюдечек кушали, не знаю почему 😁😁😁а сколько гарнира в блюдечко поместится? Вот и получилось, что основа - протеин, а по краю, что поместилось ...ну а с мужьями, там вообще, если куска мяса не будет, то ужин пропал, соответственно - вот кусок мяса, а вот на что ещё калорий хватит 😁