Nadin
14.07.2021 21:09
Итак сегодня
Завтрак:
-тосты с икрой минтая+ сырники с медом
Обед:
- плов+ салат с кунжутом+ миндаль
Ужин:
- лосось с брокколи 🥦+ авокадо+ персик
Завтрак:
-тосты с икрой минтая+ сырники с медом
Обед:
- плов+ салат с кунжутом+ миндаль
Ужин:
- лосось с брокколи 🥦+ авокадо+ персик
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Яйцо куриное |
0.5
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 303 | 487 | 39 | 13 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 538 | 595 | 31 | 25 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Брокколи, вареная, без соли |
250
|
87.5 | 5.9 | 1 | 9.7 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
120
|
249.6 | 24.5 | 16.1 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 550 | 478 | 33 | 25 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3391 | 1561 | 103 | 63 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Nadin
13.07.2021 20:50
Завтрак:
- яичница с брокколи, хлеб с икрой минтая, овощи-гриль и персик на десерт;
Обед:
-печеный картофель со скумбрией собственного посола (самый частый мой обед👨🍳), салат с кунжутом, миндаль;
Ужин:
- плов и свежие овощи.
По сытости отлично, по калорийности немного)
- яичница с брокколи, хлеб с икрой минтая, овощи-гриль и персик на десерт;
Обед:
-печеный картофель со скумбрией собственного посола (самый частый мой обед👨🍳), салат с кунжутом, миндаль;
Ужин:
- плов и свежие овощи.
По сытости отлично, по калорийности немного)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
25
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.7 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.5 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Перец сладкий желтый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 498 | 492 | 28 | 22 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 558 | 539 | 28 | 27 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
140
|
182 | 3.8 | 0.4 | 38.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 503 | 451 | 27 | 12 | 53 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3559 | 1482 | 83 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Nadin
10.07.2021 17:49
Сегодня по активности очень слабый день, а аппетит наоборот 😂😂😂. Но
я все же меньше скушала по калорийности, чем обычно.
П. С. Кто знает хороший рецепт овсяноблинчика не из хлопьев, скиньте пожалуйста. А то у меня развалился((((
П. С. Кто знает хороший рецепт овсяноблинчика не из хлопьев, скиньте пожалуйста. А то у меня развалился((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Ежевика |
80
|
27.2 | 1.2 | 0.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
0.6
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 343 | 510 | 33 | 22 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
15
|
46.2 | 1.9 | 0.5 | 8.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро |
50
|
110.5 | 8.3 | 8.3 | 0.1 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 680 | 600 | 32 | 27 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Соус томатный острый |
10
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 387 | 369 | 36 | 5 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3413 | 1480 | 101 | 55 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Nadin
09.07.2021 20:22
Сегодня в меню все то что было в холодильнике)))) "остатки роскоши"
😂
Только свежие ягоды были куплены сегодня.
Только свежие ягоды были куплены сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
70
|
185.5 | 9.4 | 3 | 25.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 430 | 630 | 26 | 37 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
130
|
252.2 | 37.2 | 10.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Базилик, свежий |
8
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Брокколи, вареная, без соли |
120
|
42 | 2.9 | 0.5 | 4.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 591 | 499 | 47 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
120
|
115.2 | 4.1 | 1.8 | 22.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
100
|
114 | 7.3 | 0.3 | 16.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Итого | 645 | 457 | 38 | 7 | 53 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3669 | 1586 | 111 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Nadin
06.07.2021 20:56
Итак, сегодня у меня 👇
1. Яичница с помидорами+ лаваш с сыром
2. Скумбрия (собственного посола) с картофелем.
3. Бананово-абрикосовое мороженое(сорбет) с орехами и шоколадом.
4. Салат с фасолью
1. Яичница с помидорами+ лаваш с сыром
2. Скумбрия (собственного посола) с картофелем.
3. Бананово-абрикосовое мороженое(сорбет) с орехами и шоколадом.
4. Салат с фасолью
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 398 | 587 | 32 | 32 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 630 | 671 | 28 | 29 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
100
|
114 | 7.3 | 0.3 | 16.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
100
|
86 | 3.3 | 1.4 | 16.7 |
| Итого | 532 | 403 | 41 | 6 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3560 | 1662 | 101 | 68 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Nadin
05.07.2021 20:35
Сегодня все было очень вкусненько, особенно штрудель с яблоком и
корицей 🤤
1. Овсянка с сыром, яйцом и авокадо+ овощи+ орехи.
2. Печенный картофель с печенкой в сметане+ кукуруза+ салат.
3. Штрудель с творогом, яблоком и корицей.
1. Овсянка с сыром, яйцом и авокадо+ овощи+ орехи.
2. Печенный картофель с печенкой в сметане+ кукуруза+ салат.
3. Штрудель с творогом, яблоком и корицей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Овсяная крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 3.7 | 35.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Итого | 290 | 630 | 25 | 38 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
120
|
103.2 | 3.9 | 1.6 | 20 |
| Печень куриная (Тушение) |
128
|
164 | 24.3 | 7 | 0.9 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Итого | 656 | 547 | 36 | 20 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 390 | 492 | 41 | 14 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3336 | 1670 | 103 | 74 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Nadin
04.07.2021 19:06
Сегодня осталась без ужина ( что то нехорошо себя чувствую). Зато
очень захотелось меда с хлебушком😂😂😂. Ну а завтрак и обед были в
норме 👇
Завтрак:
- омлет с семгой и брокколи+ хлебушек и вчерашняя скумбрия-тунец+ малина + шоколад горький со стевией
Обед:
- рис с печенью в сметане+ салат+ молодая кукуруза 🌽 ( ням-ням)
Завтрак:
- омлет с семгой и брокколи+ хлебушек и вчерашняя скумбрия-тунец+ малина + шоколад горький со стевией
Обед:
- рис с печенью в сметане+ салат+ молодая кукуруза 🌽 ( ням-ням)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Семга соленая |
26
|
52.5 | 5.9 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
20
|
40 | 3.5 | 2.9 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 374 | 533 | 32 | 31 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
120
|
147.6 | 3.5 | 0.4 | 30.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
120
|
103.2 | 3.9 | 1.6 | 20 |
| Печень куриная (Тушение) |
128
|
164 | 24.3 | 7 | 0.9 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 628 | 542 | 35 | 16 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 50 | 145 | 4 | 1 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3052 | 1221 | 72 | 49 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Nadin
03.07.2021 19:46
Сегодня у меня следующий рацион 👇
Завтрак:
- вареные яйца с перчиком, сырники солёные ( с моцареллой и зеленью) и абрикосы на десерт;
Обед:
- овощное рагу и фрукты-ягоды с горьким шоколадом;
Ужин:
- салат с тунцом 🤔 и сухариками
P.s. я в шоке от производителей, купила тунец в собственном соку, а когда открыла банку, то обнаружила там .... 2 кусочка скумбрии🤦♀️. В дневнике не стала уже менять(
Завтрак:
- вареные яйца с перчиком, сырники солёные ( с моцареллой и зеленью) и абрикосы на десерт;
Обед:
- овощное рагу и фрукты-ягоды с горьким шоколадом;
Ужин:
- салат с тунцом 🤔 и сухариками
P.s. я в шоке от производителей, купила тунец в собственном соку, а когда открыла банку, то обнаружила там .... 2 кусочка скумбрии🤦♀️. В дневнике не стала уже менять(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Перец сладкий желтый |
35
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 483 | 656 | 52 | 33 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Баклажан |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
71
|
123.3 | 11.5 | 8.6 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 631 | 535 | 21 | 18 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 430 | 383 | 31 | 17 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3544 | 1576 | 104 | 69 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Nadin
02.07.2021 20:45
Сегодня было очень сытно 🙊
Итак вот что получилось ⏬
Завтрак:
- тосты с фетой, авокадо, огурчиком и семгой+ абрикосы с малиной (Вот сейчас пишу и понимаю, что забыла кунжут 🤦♀️)
Обед:
- макароны с перепелкой+ запечённый с помидором и сыром баклажан в орехово-чесночном соусе 🧑🍳
Ужин:
-горохово-морковное пюре с куриной котлеткой+овощи+ малина
П. С. Баклажан получился безумно вкусный, если кому нужен рецепт- пишите😊
Итак вот что получилось ⏬
Завтрак:
- тосты с фетой, авокадо, огурчиком и семгой+ абрикосы с малиной (Вот сейчас пишу и понимаю, что забыла кунжут 🤦♀️)
Обед:
- макароны с перепелкой+ запечённый с помидором и сыром баклажан в орехово-чесночном соусе 🧑🍳
Ужин:
-горохово-морковное пюре с куриной котлеткой+овощи+ малина
П. С. Баклажан получился безумно вкусный, если кому нужен рецепт- пишите😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 470 | 569 | 29 | 26 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Баклажан (Запекание) |
140
|
29.2 | 1.5 | 0.1 | 5.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перепел, приготовленный |
90
|
204.3 | 22.6 | 12.7 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107.8 | 4 | 0.4 | 22 |
| Итого | 530 | 594 | 39 | 32 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
100
|
102.9 | 22.7 | 1.2 | 0.3 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Горох лущеный, крупа |
70
|
209.3 | 16.1 | 1.1 | 33.7 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 550 | 436 | 43 | 4 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3550 | 1599 | 111 | 62 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Nadin
01.07.2021 20:50
Меню сегодня 👇
Завтрак
- лаваш с семгой и овощами+ груша с медом и орешками
Обед
- гречка с перепелкой+ салат
Ужин
- салат с киноа и мидиями
Завтрак
- лаваш с семгой и овощами+ груша с медом и орешками
Обед
- гречка с перепелкой+ салат
Ужин
- салат с киноа и мидиями
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 505 | 591 | 29 | 23 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Перепел, приготовленный |
100
|
227 | 25.1 | 14.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 420 | 462 | 34 | 21 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Мидии (Жарка) |
100
|
62.5 | 9.3 | 1.4 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 455 | 422 | 28 | 22 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3380 | 1476 | 92 | 67 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
