Nadin
30.06.2021 20:18
Мое меню сегодня
Завтрак:
- яйца вареные с огурчиком + овсянка с медом, кокос. стружкой и орешками
Обед:
-запечённый картофель с сельдью + лаваш с помидором, зеленью и моцареллой
Ужин:
- греческий салат с куриной грудкой + груша на десерт
Завтрак:
- яйца вареные с огурчиком + овсянка с медом, кокос. стружкой и орешками
Обед:
-запечённый картофель с сельдью + лаваш с помидором, зеленью и моцареллой
Ужин:
- греческий салат с куриной грудкой + груша на десерт
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
203.2 | 7.3 | 3.6 | 35.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5
|
22.8 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 320 | 546 | 24 | 26 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Итого | 590 | 648 | 34 | 25 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий желтый |
70
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 590 | 416 | 37 | 17 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3500 | 1610 | 97 | 69 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Nadin
29.06.2021 20:44
Вот такой рацион получился сегодня⏬
Завтрак:
- яичница с помидорами и шпинатом на слив. масле + цз хлеб;
Обед:
- рисовая лапша с кур. филе и овощами+ салат+ орехи;
Ужин:
- печёный картофель+ сельдь+ брокколи
Завтрак:
- яичница с помидорами и шпинатом на слив. масле + цз хлеб;
Обед:
- рисовая лапша с кур. филе и овощами+ салат+ орехи;
Ужин:
- печёный картофель+ сельдь+ брокколи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 390 | 445 | 29 | 25 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
50
|
175.5 | 0.1 | 0 | 42.8 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 573 | 596 | 41 | 19 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
200
|
52 | 5.6 | 0.6 | 3.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
180
|
130.1 | 3.5 | 0.7 | 27.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 425 | 27 | 19 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3588 | 1519 | 99 | 64 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Nadin
28.06.2021 20:16
Меню сегодня 👇
Завтрак:
- Овсянка с сыром и вареным яйцом+ печень трески+ огурчик+ черешня на десерт
Обед:
- суп с вермишелькой+ булгур с салатом( капуста, огурец, шпинат, олив. масло)+ тост с паштетом
Ужин:
- тефтелька с вареной брокколи+ морская капуста с кунжутом
Завтрак:
- Овсянка с сыром и вареным яйцом+ печень трески+ огурчик+ черешня на десерт
Обед:
- суп с вермишелькой+ булгур с салатом( капуста, огурец, шпинат, олив. масло)+ тост с паштетом
Ужин:
- тефтелька с вареной брокколи+ морская капуста с кунжутом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 430 | 592 | 23 | 32 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
20
|
70.4 | 2.8 | 0.6 | 12.8 |
| Картофель (Варка без слива) |
80
|
57.7 | 1.6 | 0.3 | 12.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
15
|
30.2 | 2 | 2 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 495 | 466 | 24 | 13 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
120
|
211.2 | 24 | 12 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
200
|
52 | 5.6 | 0.6 | 3.6 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
15
|
50 | 1.1 | 0.2 | 11.1 |
| Итого | 490 | 414 | 34 | 17 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3415 | 1472 | 82 | 63 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Nadin
26.06.2021 08:20
Итак делюсь первыми результатами за 4 дня👇
Результат 26.06
Вес 64,5 кг (-1,3 )
Грудь 90 см (0)
Талия 75 см ( -2)
Низ живота 90 см (0)
Бедра 102 см (0)
Лев. нога 57 см (-1 )
Пр. нога 57 см (-2 )
Я очень довольна😊, не смотря на то что живот вчера 89 был!!!
Результат 26.06
Вес 64,5 кг (-1,3 )
Грудь 90 см (0)
Талия 75 см ( -2)
Низ живота 90 см (0)
Бедра 102 см (0)
Лев. нога 57 см (-1 )
Пр. нога 57 см (-2 )
Я очень довольна😊, не смотря на то что живот вчера 89 был!!!
3
2
Nadin
25.06.2021 20:42
Заметила, что у меня дефицит фолиевой кислоты, поэтому сегодня
делала упор на В9)
Меню сегодня 👇
Завтрак:
- тосты с творожным сыром, авокадо, сёмгой и кунжутом+ грецкие орехи
Обед:
- Маш+гречка+ жареные на слив. масле грибы+ салат из свежих овощей с олив. маслом и маслинами + клубника и черешня на десерт( многовато вышло😆, но по калорийности и нутриентам ок)
Ужин( забыла сфоткать🤦♀️)
- брокколи, запечённая с сыром+ гренки с паштетом.
P.S. Прочитала, что В9 отвечает за синтез белка. А мои весы постоянно мне говорят, что недостаток белка в организме, хотя ем его в достаточном количестве и даже больше. Может это быть связано с дефицитом фолиевой кислоты 🤔? Есть здесь знатоки?
Меню сегодня 👇
Завтрак:
- тосты с творожным сыром, авокадо, сёмгой и кунжутом+ грецкие орехи
Обед:
- Маш+гречка+ жареные на слив. масле грибы+ салат из свежих овощей с олив. маслом и маслинами + клубника и черешня на десерт( многовато вышло😆, но по калорийности и нутриентам ок)
Ужин( забыла сфоткать🤦♀️)
- брокколи, запечённая с сыром+ гренки с паштетом.
P.S. Прочитала, что В9 отвечает за синтез белка. А мои весы постоянно мне говорят, что недостаток белка в организме, хотя ем его в достаточном количестве и даже больше. Может это быть связано с дефицитом фолиевой кислоты 🤔? Есть здесь знатоки?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 2.5 | 6.4 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 323 | 520 | 26 | 28 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
60
|
165.8 | 13.4 | 1.2 | 24.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Белый гриб сушеный |
15
|
42.9 | 4.5 | 2.1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 565 | 543 | 26 | 18 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
300
|
78 | 8.4 | 0.9 | 5.3 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
103
|
131.9 | 19.5 | 5.7 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 563 | 479 | 42 | 16 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3451 | 1542 | 94 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Nadin
24.06.2021 21:21
Делюсь рационом 3-го дня. По нутриентам сегодня слабее⏬, чем
обычно- 91. Зато вкусно🧑🍳))))
Вот что получилось 👇
Завтрак:
-омлет с грибами и сыром+ Чиа пудинг с клубничкой 🍓
Обед:
- шаурма🌯 с курицей и сыром+ овощи( помидор, огурец, лук)+ кукуруза.
Ужин:
-гречка( куда ж без нее😆) с паштетом из куриной печени+ хлеб+ овощной салат 🥗 с кунжутом и олив. маслом.
Вот что получилось 👇
Завтрак:
-омлет с грибами и сыром+ Чиа пудинг с клубничкой 🍓
Обед:
- шаурма🌯 с курицей и сыром+ овощи( помидор, огурец, лук)+ кукуруза.
Ужин:
-гречка( куда ж без нее😆) с паштетом из куриной печени+ хлеб+ овощной салат 🥗 с кунжутом и олив. маслом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
30
|
145.8 | 5 | 9.2 | 2.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
44.9 | 3.3 | 3.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 538 | 584 | 35 | 35 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
| Итого | 520 | 612 | 46 | 13 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 475 | 423 | 28 | 14 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3533 | 1620 | 110 | 63 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Nadin
23.06.2021 21:04
Сегодня все по плану) Только завтрак не успела сфоткать, т.к рано
утром на море 🏖 ездили
Вот что получилось 👇
Завтрак:
- авокадо-тосты+ яичница с помидорами и сыром + огурец и петрушка свежая
Обед:
- гороховый суп+ гречка с кунжутом+ овощи
Ужин:
Картофель с грибами+ запеченная скумбрия+ овощи + морская капуста
Вот что получилось 👇
Завтрак:
- авокадо-тосты+ яичница с помидорами и сыром + огурец и петрушка свежая
Обед:
- гороховый суп+ гречка с кунжутом+ овощи
Ужин:
Картофель с грибами+ запеченная скумбрия+ овощи + морская капуста
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 363 | 472 | 27 | 28 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
60
|
164.9 | 13.1 | 0.9 | 26 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 525 | 559 | 34 | 14 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Запекание) |
200
|
51.4 | 8.2 | 1.9 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Перец сладкий желтый |
70
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 700 | 430 | 34 | 18 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3588 | 1462 | 96 | 60 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Nadin
22.06.2021 19:01
Первый день идет отлично, кроме того, что запланированные на ужин
шампиньоны закончились🤦♀️ Но думаю и без них получился хороший
рацион))))🧑🍳
Вот что получилось 👇
Завтрак:
-шоколадный овсяноблин с творогом и бананом;
Обед:
- гороховый суп с сухариками+ морская капуста+ фундук;
Ужин:
- гречка с запечённой скумбрией+ огурцы и помидоры
Вот что получилось 👇
Завтрак:
-шоколадный овсяноблин с творогом и бананом;
Обед:
- гороховый суп с сухариками+ морская капуста+ фундук;
Ужин:
- гречка с запечённой скумбрией+ огурцы и помидоры
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
0.5
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 373 | 526 | 36 | 17 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
60
|
164.9 | 13.1 | 0.9 | 26 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Итого | 385 | 566 | 32 | 20 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
182
|
313.2 | 30.1 | 21.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 452 | 460 | 36 | 22 | 27 |
| Итого за день | 1210 | 1553 | 105 | 61 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Nadin
22.06.2021 09:36
Сегодня начинаю свое похудение!!!!!
Буду скидывать свои результаты раз в неделю и фото своих тарелок. Надеюсь найти здесь поддержку в этом моем начинании!!!!
Мои параметры 22.06.2021г👇
Рост 168 см
Вес 65,8
Объёмы грудь 90 см
Талия 77 см
Низ живота 90 см
Бедра 103 см
Нога левая 58 см
Нога правая 59 см
Буду скидывать свои результаты раз в неделю и фото своих тарелок. Надеюсь найти здесь поддержку в этом моем начинании!!!!
Мои параметры 22.06.2021г👇
Рост 168 см
Вес 65,8
Объёмы грудь 90 см
Талия 77 см
Низ живота 90 см
Бедра 103 см
Нога левая 58 см
Нога правая 59 см
5
2
