Дневник питания за 28.11.2021

Арахис - моя любовь :) беру 10 грамм, потом оказывается что это 30... или даже 40... тяжело остановиться :)
Попробовала сделать амлет со шпинатом без масла. Получилось нормально, но с маслом вкуснее. А еще вкусно запекать стручковая фасоль в духовке просто так без ничего. Хотя может, это только мне вкусно:))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	51	177.7	6.2	3.1	31.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	216	2.2	0	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1179	605	15	26	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Лук репчатый (Запекание)	43	15.3	0.6	0.1	3
Шампиньоны (Запекание)	105	27	4.3	1	0.1
Фасоль стручковая, зеленая	75	23.3	1.4	0.2	3.2
Тиляпия	136	130.6	27.3	2.3	0
Киви	47	22.1	0.4	0.2	3.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	0.1	0.3	0	0	0
Куркума, молотая	0.1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	419	287	36	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	193	3.9	0.2	0	0.7
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Арахис	19	104.9	5	8.6	1.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	604	211	10	16	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	57	14.6	2.3	0.5	0.1
Фасоль стручковая (Запекание)	115	23.1	2.6	0.3	3
Перец сладкий красный	177	47.8	2.3	0.2	9.4
Вода	660	0	0	0	0
Итого	1009	85	7	1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок (Тушение)	4	5.4	0.2	0	1.1
Шпинат (Тушение)	54	11.6	1.5	0.2	1
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Крыжовник	11	5	0.1	0	1
Итого	116	93	7	5	3
Итого за день	3327	1283	78	58	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 30.11.2021 01:11

Вот я тоже пыталась яиченку без масла делать, ну не то, хоть капелька нужна 😁

Счастливчик Джек 30.11.2021 02:12

Lara, пуляр хорошо без масла заходит https://tvoydnevnik.com/people/user/20028559/blog/1019211/

Но, в целом, специалисты утверждают о кардинальном улучшении вкуса при готовке именно на сливочном масле. Не могу найти названиие книги - лет 5-6 назад выходила, прям все было яйцам посвящено.

Alexandra M 30.11.2021 16:15

Lara, да, определенно

Alexandra M 30.11.2021 16:16

Счастливчик Джек, выглядит потрясающе!