Дневник питания за 11.09.2021

Потушила сегодня куриную печень на 2 дня. И еще у меня был ягодный день. Обожаю вишню. Жаль у нас не продается свежая, поэтому покупаю замороженую.
Вернулась в марафону Хлои. Этот как-то тяжеловато мне даётся. Особенно видео с упражнениями в планке 🤪
Вечером планировала сделать себе салат из ламинарии и вареного яйца, но после занятий с Хлоей кушать как-то не хочется, поэтому попью водички и спать 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Молоко 1%	152	65.4	5.1	1.5	7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	195	3.9	0.2	0	0.7
Молоко 1%	52	22.4	1.7	0.5	2.7
Итого	799	244	13	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	140	100.8	1	0.8	20.3
Киви	106	49.8	0.8	0.4	8.6
Итого	246	150	1	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Тунец натуральный. Консервы	64	61.4	14.4	0.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	118	179.1	15	12.9	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Шпинат (Тушение)	81	17.4	2.2	0.2	1.5
Вода	330	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Перец сладкий желтый	170	45.9	1.7	0.4	9.2
Итого	1002	366	35	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Клюква	31	8.7	0.2	0.1	1.1
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Клубника	47	19.3	0.4	0.2	3.5
Вишня	51	26.5	0.4	0.1	5.4
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Молоко 1%	46	19.8	1.5	0.5	2.3
Мед	9	28.8	0	0	7.2
Вишня	35	18.2	0.3	0.1	3.7
Смородина красная	91	39.1	0.5	0.2	7
Вода	330	0	0	0	0
Итого	704	216	4	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушёная с луком и морковью	150	182.1	17.5	9	7.4
Морковь	61	21.3	0.8	0.1	4.2
Вода	990	0	0	0	0
Итого	1201	203	18	9	11
Итого за день	3952	1180	73	34	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 12.09.2021 02:30

Какая вы молодец! Я до сих пор прохожу первый марафон с июня 🤣🤣🤣надо реально взяться за себя, мне так понравились её упражнения, но вечно что-то встаёт на пути - то уборка, то готовка, то работа 🤪🤪🤪знаю - отмазки!

Alexandra M 12.09.2021 10:41

Lara, У нее правда отличные упражнения, рабочие и убийственные! 😁 Дома, очень сложно себя заставить заниматься, действительно, то уборка, тотготовка, то стирка, то посуда, то что-нибудь еще, то на гоазаьпопадется какой-то угол, который срочно нужно разобрать...

Alexandra M 12.09.2021 23:16

Лютик, Chloe Ting

Lara 13.09.2021 02:41

Alexandra M, ну домашние дела могут подождать часик, тут скорее морально себя тяжело заставить, раньше у меня получалось, я всегда дома занималась, а сейчас расслабилась... Наверно появилось слишком много новых знакомых, постоянно то куда-то ходим, то в гости приглашаю, соответственно надо убирать дом чаще - так меня особо не напрягает одежда по всем креслам🤣🤣🤣ну вроде на этой неделе планов никаких, завтра и начну! Сегодня танцы 😁

Alexandra M 13.09.2021 10:44

Lara, класс! Танцы это здорово! Желаю вам удачи! 😊