Alexandra M
22.04.2022 23:21
Отбеливаю зубы гелем в домашних условиях. Стоматолог мне сделал
капы, дал гель и объяснил как пользоваться.
Странно, что он сказал что нет ограничений в еде и напитках. Что можно пить кофе и чай, а я почитала отзывы людей и они пишут что нужно соблюдать "белую диету", то есть на время отбеливания и 10 дней после не есть красящую пищу и не пить кофе, чай, напитки, вино. Не есть шоколад и сладкое, особенно с красителями. Если уже не возможно без кофе, то пить слабый капучино с большим количеством молока и через трубочку.
Стараюсь есть светлые овощи и фрукты, не пить чай и ограничить себя в кофе.
Еще люди пишут что их стоматологи советовали использовать специальные отбеливающие пасты во время отбеливания, а также какой-то уменьшающий чувствительность зубов гель. Мой стоматолог про это ничего не сказал как и про "белую диету".
Странно, что он сказал что нет ограничений в еде и напитках. Что можно пить кофе и чай, а я почитала отзывы людей и они пишут что нужно соблюдать "белую диету", то есть на время отбеливания и 10 дней после не есть красящую пищу и не пить кофе, чай, напитки, вино. Не есть шоколад и сладкое, особенно с красителями. Если уже не возможно без кофе, то пить слабый капучино с большим количеством молока и через трубочку.
Стараюсь есть светлые овощи и фрукты, не пить чай и ограничить себя в кофе.
Еще люди пишут что их стоматологи советовали использовать специальные отбеливающие пасты во время отбеливания, а также какой-то уменьшающий чувствительность зубов гель. Мой стоматолог про это ничего не сказал как и про "белую диету".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречишные крекеры |
16
|
51.5 | 2.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
17
|
110.5 | 4.2 | 9.3 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
77
|
33.1 | 2.6 | 0.8 | 3.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 199 | 9 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
188
|
260.6 | 34.6 | 13.6 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
155
|
31.1 | 0.9 | 0.4 | 5.8 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
334
|
76.7 | 5.2 | 0.6 | 12.7 |
| Груша |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.5 | 17.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1499 | 455 | 41 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
46
|
111.3 | 3.8 | 1.2 | 21.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Козий йогурт 2.8% |
164
|
106.6 | 5.4 | 5.4 | 6.6 |
| Молоко 1% |
86
|
37 | 2.9 | 0.9 | 4.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 309 | 344 | 12 | 16 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
116
|
145 | 19.1 | 5.8 | 4.1 |
| Молоко 1% |
70
|
30.1 | 2.3 | 0.7 | 3.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 175 | 21 | 6 | 7 |
| Итого за день | 2904 | 1173 | 85 | 48 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
13.04.2022 00:21
Сегодня выходной по спорту.
Простуда также держится.
Пила 2 раза растворимые пакетики от простуды типа терафлю, на счет их калорийности не знаю.
А еще стоматолог отдал мне слепок моей челюсти. Пока поставила ее на полочку. Забавная 😬
Простуда также держится.
Пила 2 раза растворимые пакетики от простуды типа терафлю, на счет их калорийности не знаю.
А еще стоматолог отдал мне слепок моей челюсти. Пока поставила ее на полочку. Забавная 😬
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречишные крекеры |
7
|
22.5 | 1 | 0.2 | 4.3 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
12
|
78 | 3 | 6.6 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
40
|
17.2 | 1.3 | 0.4 | 2 |
| Итого | 549 | 121 | 5 | 7 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
45
|
108.9 | 3.7 | 1.2 | 20.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
77
|
220.2 | 15.8 | 16.9 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
193
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
45
|
19.4 | 1.5 | 0.5 | 2.3 |
| Итого | 360 | 352 | 21 | 18 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
55
|
167.7 | 6.9 | 1.8 | 31.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
197
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
36
|
15.5 | 1.2 | 0.4 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Молоко 1% |
137
|
58.9 | 4.6 | 1.4 | 7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 280 | 12 | 3 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
63
|
29.6 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Итого | 527 | 106 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
190
|
263.3 | 35 | 13.7 | 0 |
| Брюссельская капуста (Запекание) |
176
|
51.8 | 7.3 | 0.5 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
168
|
26.9 | 2.5 | 0.3 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
221
|
30.9 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Помело |
238
|
90.4 | 1.8 | 0.1 | 20.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
228
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Итого | 1457 | 559 | 50 | 14 | 58 |
| Итого за день | 3331 | 1419 | 90 | 45 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Alexandra M
11.04.2022 21:59
3 день спорта с Хлоей.
Ноги очень чувствуются. По лестнице на 3 этаж еле поднялась после тренировки.
Еще выяснилось что я перекармливаю своего собакена. Причем очень сильно. И он каким-то образом умудряется держать свой постоянный вес - 12 кг. По табличке на мешке с кормом надо давать ему 136 грамм еды, это получается по 68 гр. утром и вечером. А я "на глаз" давала ему около 100 грамм на раз, это выходит 200 гр. за день, что соответствует нормам 20ти кгиллограмовой собаки.
Теперь понимаю почему он иногда отказывался кушать завтрак или оставлял половину. Умняшка. Сам регулировал сколько ему надо.
Теперь даю ему меньше, но ему видимо не хватает, потому что просит еще, т.к. привык к объёмам побольше. Но думаю за пару дней все нормализуется. Зато кушает теперь с удовольствием и все съедает. В общем мы оба на ПП 😁
А еще мне с Алиэкспреса пришла фигурка Сейлормун. Такая ностальгия. Я в детстве очень любила этот мультик 🎀🌙
Ноги очень чувствуются. По лестнице на 3 этаж еле поднялась после тренировки.
Еще выяснилось что я перекармливаю своего собакена. Причем очень сильно. И он каким-то образом умудряется держать свой постоянный вес - 12 кг. По табличке на мешке с кормом надо давать ему 136 грамм еды, это получается по 68 гр. утром и вечером. А я "на глаз" давала ему около 100 грамм на раз, это выходит 200 гр. за день, что соответствует нормам 20ти кгиллограмовой собаки.
Теперь понимаю почему он иногда отказывался кушать завтрак или оставлял половину. Умняшка. Сам регулировал сколько ему надо.
Теперь даю ему меньше, но ему видимо не хватает, потому что просит еще, т.к. привык к объёмам побольше. Но думаю за пару дней все нормализуется. Зато кушает теперь с удовольствием и все съедает. В общем мы оба на ПП 😁
А еще мне с Алиэкспреса пришла фигурка Сейлормун. Такая ностальгия. Я в детстве очень любила этот мультик 🎀🌙
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
49
|
118.6 | 4 | 1.3 | 22.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
99
|
283.1 | 20.3 | 21.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
194
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
46
|
19.8 | 1.5 | 0.5 | 2.3 |
| Итого | 888 | 425 | 26 | 23 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
98
|
139.1 | 18.6 | 7.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
304
|
42.6 | 1.8 | 0 | 11.6 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
42
|
128.1 | 5.2 | 1.4 | 23.7 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
60
|
23.1 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
80
|
57.7 | 1.6 | 0.3 | 12.1 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 1342 | 635 | 37 | 22 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1243 | 131 | 9 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3473 | 1192 | 72 | 53 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Alexandra M
11.04.2022 00:15
Весь день откладывала тренировку и вечером всё-таки ее сделала,
вернее ближе к ночи, а точнее в 22:30, когда уже отложить можно
было только на завтра.
Тренировка сложновата, потому что я уже немного отвыкла от нагрузок. Ну и может оттого что я после целого дня поедания и перекусов и еще простывшая.
С утра вроде все началось очень прилично: вареное яйцо, овсяная кашка с орешками, голубикой и мёдом.
Тренировка сложновата, потому что я уже немного отвыкла от нагрузок. Ну и может оттого что я после целого дня поедания и перекусов и еще простывшая.
С утра вроде все началось очень прилично: вареное яйцо, овсяная кашка с орешками, голубикой и мёдом.
А потом пошел бутерброд с сыром запеченый в духовке, затем
захотелось арахисового масла, а вечером вообще не удержалась от
оставшейся черчхелы, привезённой недавно с Грузии (как и сыр
сулугуни, который был употреблен с бутербродом). Также был скушан
кусочек Гематогена. Хоть и говорят, что он из крови, но он мне
нравится на вкус и напоминает детство.
В Израиле его не продают, а в Грузии был, поэтому я не удержалась и купила, когда была в аптеке.
Как гематогер, так и черчхелу я в списке еды не нашла, а добавлять было лень, поэтому я их и не взвешивала.
С черчхелой не понятно: где-то пишут 187 ккал на 100 гр., а где-то 400+... иди знай сколько на самом деле... Можно конечно взять значение по середине и написать на угад, но, как я уже отметила выше, мне было лень этим заниматься.
В Израиле его не продают, а в Грузии был, поэтому я не удержалась и купила, когда была в аптеке.
Как гематогер, так и черчхелу я в списке еды не нашла, а добавлять было лень, поэтому я их и не взвешивала.
С черчхелой не понятно: где-то пишут 187 ккал на 100 гр., а где-то 400+... иди знай сколько на самом деле... Можно конечно взять значение по середине и написать на угад, но, как я уже отметила выше, мне было лень этим заниматься.
Ну и после такого перекуса вкусностями просто обязательно нужно
было позаниматься. Отработать минутнутную слабость :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
59
|
205.6 | 7.2 | 3.6 | 36.1 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Молоко 1% |
80
|
34.4 | 2.7 | 0.8 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Голубика |
12
|
4.7 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 836 | 483 | 20 | 21 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
46
|
111.3 | 3.8 | 1.2 | 21.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
115
|
328.9 | 23.6 | 25.3 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
184
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
56
|
24.1 | 1.9 | 0.6 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 468 | 29 | 27 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречишные крекеры |
8
|
25.8 | 1.2 | 0.2 | 4.9 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
10
|
65 | 2.5 | 5.5 | 0.6 |
| Куриный окорочок (Варка) |
142
|
201.5 | 26.9 | 10.3 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 340 | 294 | 30 | 16 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Итого | 316 | 96 | 3 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
133
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
53
|
20.4 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Картофель (Варка без слива) |
76
|
54.8 | 1.5 | 0.3 | 11.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1116 | 182 | 4 | 1 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
51 | 3.5 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 17 | 51 | 3 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3028 | 1575 | 92 | 78 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexandra M
10.04.2022 00:56
Сегодня начала новый марафон Хлои Тинг. Надеюсь закончить и не
бросить на середине под предлогом работы и того что некогда или что
неохото. Уже скоро лето и надо брать себя в руки и возвращать
форму.
А еще я простыла. Но таблетки пить пока не хочется, даю себе
возможность выздороветь без таблеток. Но если завтра-послезавтра не
будет улучшений, то начну пить лекарства.
На ужин сварила себе очень просто куриный супчик. Было вкусно и из-за жидкости было чувство насыщения при невысокой калорийности.
Овощи закончились, завтра надо сходить в магаз, а то без овощей меньше клетчатки и витаминов.
На ужин сварила себе очень просто куриный супчик. Было вкусно и из-за жидкости было чувство насыщения при невысокой калорийности.
Овощи закончились, завтра надо сходить в магаз, а то без овощей меньше клетчатки и витаминов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
51
|
123.4 | 4.2 | 1.3 | 23.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
83
|
237.4 | 17 | 18.3 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
198
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
50
|
21.5 | 1.7 | 0.5 | 2.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
19
|
54.3 | 3.9 | 4.2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
196
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
55
|
23.7 | 1.8 | 0.6 | 2.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
221
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 873 | 470 | 29 | 24 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 359 | 92 | 7 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
93
|
132 | 17.6 | 6.8 | 0.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
130
|
93.7 | 2.5 | 0.5 | 19.7 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
58
|
22.3 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
41
|
123.7 | 5.1 | 1.3 | 22.9 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 380 | 26 | 8 | 48 |
| Итого за день | 2341 | 942 | 62 | 40 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexandra M
09.04.2022 14:09
Это день был неплохим. Даже сохранилось фото салата, который я
делала на обед.
А вот неделя после была очень нестабильной. А начало апреля так вообще с жирной и вкусной грузинской едой.
А вот неделя после была очень нестабильной. А начало апреля так вообще с жирной и вкусной грузинской едой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% |
38
|
16.3 | 1.3 | 0.4 | 1.9 |
| Арахисовая паста |
19
|
121 | 4.8 | 9.6 | 3.9 |
| Гречишные крекеры |
16
|
51.5 | 2.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 73 | 188 | 8 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
256
|
35.8 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
51
|
155.5 | 6.4 | 1.7 | 28.8 |
| Салат (латук) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
137
|
189.9 | 25.2 | 9.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1332 | 437 | 36 | 12 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Итого | 518 | 102 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
138
|
200.1 | 29 | 6.9 | 4.1 |
| Вишня |
60
|
31.2 | 0.5 | 0.1 | 6.4 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Вишня |
53
|
27.6 | 0.4 | 0.1 | 5.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Малина |
45
|
20.7 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Крыжовник |
7
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 616 | 363 | 33 | 14 | 22 |
| Итого за день | 2539 | 1092 | 78 | 38 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexandra M
26.03.2022 23:12
Сегодня день по каллориям получше вчерашнего 🙈
Интересно, если один день переедать, а второй недоедать - это создаёт какой-то общий баланс?
Конечно, лучше всего, каждый день питаться сбалансировано...
И перебор каллорий вчера был гораздо выше недобора сегодня...
В общем, по принципу сама спросила - сама ответила, думаю что такие скачки больше вредят чем помогают балансированию 😐
Но это был мой выбор, и он того стоил. Или не стоил. Но это был мой выбор.
Интересно, если один день переедать, а второй недоедать - это создаёт какой-то общий баланс?
Конечно, лучше всего, каждый день питаться сбалансировано...
И перебор каллорий вчера был гораздо выше недобора сегодня...
В общем, по принципу сама спросила - сама ответила, думаю что такие скачки больше вредят чем помогают балансированию 😐
Но это был мой выбор, и он того стоил. Или не стоил. Но это был мой выбор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% |
39
|
16.8 | 1.3 | 0.4 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Творог 5% |
172
|
215 | 28.4 | 8.6 | 6 |
| Молоко 1% |
70
|
30.1 | 2.3 | 0.7 | 3.6 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Вишня |
120
|
62.4 | 1 | 0.2 | 12.7 |
| Силан финиковый мед |
4
|
10.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
309
|
3.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 981 | 431 | 35 | 11 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречишные крекеры |
14
|
45.1 | 2.1 | 0.4 | 8.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
25
|
147 | 5.5 | 12.4 | 4.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
46
|
19.8 | 1.5 | 0.5 | 2.3 |
| Итого | 295 | 216 | 9 | 13 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
119
|
55.9 | 1 | 0.5 | 9.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
115
|
159.4 | 21.2 | 8.3 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
199
|
39.9 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Апельсин |
343
|
147.5 | 3.1 | 0.7 | 27.8 |
| Брокколи (Запекание) |
82
|
24.9 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1460 | 433 | 28 | 10 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Крыжовник |
15
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 467 | 39 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3203 | 1120 | 74 | 35 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Alexandra M
26.03.2022 21:32
Это был день которым в плане каллорий я не горжусь. Зато в плане
удовольствия - 5+. Правда Макдональдс в Израиле не самый вкусный и
помещения выглядят немного жалко. Милкшейк тут делают из
мороженого, поэтому на вкус он не такой вкусный как настоящий и по
консистенции тоже кашеообразный. И бургер пресноват, а разницы
между бургером с сыром и без почти нет. Только если по каллориям.
Больше всего мне нравится их обычный рожок. Просто без ничего, но
он из всего что я там купила он был самый вкусный. И все равно
организму (или только мозгу) хотелось вредной еды и сахара
(последнего я получила в избытке).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Шпинат |
39
|
9 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Чеснок (Жарка) |
7
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
428
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1% |
94
|
40.4 | 3.1 | 0.9 | 4.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
65
|
152.8 | 4.9 | 0.5 | 32 |
| Лосось каспийский соленый |
70
|
188.3 | 14.7 | 14.4 | 0 |
| Гречишные крекеры |
8
|
25.8 | 1.2 | 0.2 | 4.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
25
|
147 | 5.5 | 12.4 | 4.6 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 857 | 796 | 46 | 45 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макдональдс, гамбургер Макроял |
380
|
695.4 | 38 | 31.9 | 60.8 |
| Макдональдс, мороженое с клубникой и орехами |
292
|
478.9 | 11.7 | 14.9 | 73 |
| Макдональдс, молочный коктейль ваниль |
368
|
423.2 | 14.7 | 11.4 | 66.2 |
| Макдональдс, мороженое рожок |
99
|
154.4 | 5 | 4.4 | 23.8 |
| Итого | 1139 | 1751 | 69 | 62 | 223 |
| Итого за день | 1996 | 2548 | 116 | 108 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
24.03.2022 02:43
День был сытный :)
Спортом пока не занимаюсь, ленюсь.
Поправилась с 53,5 до 56 кг... все обещаю себе "завтра" начать заниматься... 😁 пока только заедаю стресс...
Надо походу записываться в студию или спорт зал. В прошлом году без проблем занималась дома сама, а сейчас не хочу 🙃
Спортом пока не занимаюсь, ленюсь.
Поправилась с 53,5 до 56 кг... все обещаю себе "завтра" начать заниматься... 😁 пока только заедаю стресс...
Надо походу записываться в студию или спорт зал. В прошлом году без проблем занималась дома сама, а сейчас не хочу 🙃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
47
|
110.5 | 3.7 | 0.5 | 22.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
493
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1% |
95
|
40.9 | 3.2 | 1 | 4.8 |
| Авокадо |
71
|
113.6 | 1.4 | 10.4 | 1.3 |
| Гречишные крекеры |
4
|
12.9 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
5
|
26 | 1.3 | 1.7 | 1.5 |
| Помело |
240
|
91.2 | 1.8 | 0.1 | 20.7 |
| Клубника |
157
|
64.4 | 1.3 | 0.6 | 11.8 |
| Итого | 1112 | 469 | 13 | 14 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
94
|
38.5 | 1.3 | 0.2 | 7.7 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Перец сладкий желтый |
120
|
32.4 | 1.2 | 0.3 | 6.5 |
| Козий йогурт 2.8% |
155
|
100.8 | 5.1 | 5.1 | 6.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
72
|
8.9 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
333
|
46.6 | 2 | 0 | 12.7 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
127
|
176 | 23.4 | 9.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Брокколи (Варка без слива) |
124
|
40.4 | 3.4 | 0.4 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1204 | 672 | 45 | 30 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
84
|
105 | 13.9 | 4.2 | 2.9 |
| Вишня |
73
|
38 | 0.6 | 0.1 | 7.7 |
| Сок вишнёвый |
70
|
35.7 | 0.5 | 0.1 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 184 | 15 | 4 | 19 |
| Итого за день | 3159 | 1326 | 74 | 49 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Alexandra M
21.03.2022 22:32
Объедаюсь уже второй день. Вчера просто так наелась... но кушала
только полезную еду, без шоколадок, сладких напитков, выпечки и
фастфуда :)
С утра 2 тоста с творожком и помидорами, потом перерус орешками и козьим йогуртом, на ужин сварила овощной куриный супчик. И после супчика сорвалась на арахисовую пасту с гречневыми слайсами. Прям так сорвалась неплохо.
И сегодня утром я прям так наелась, и творог и тост с авокадо и арахисовая паста. Думала, что сегодня прям так переем, но по каллориям вроде не так страшно выходит.
В общем вкусненький был день 😋
Кстати, арахисовая паста вроде той же фирмы, но на вкус намного хуже, чем прошлая баночка. Наверное они стали на чем-то экономить, потому что вкус какой-то пластилиново-масляный.
С утра 2 тоста с творожком и помидорами, потом перерус орешками и козьим йогуртом, на ужин сварила овощной куриный супчик. И после супчика сорвалась на арахисовую пасту с гречневыми слайсами. Прям так сорвалась неплохо.
И сегодня утром я прям так наелась, и творог и тост с авокадо и арахисовая паста. Думала, что сегодня прям так переем, но по каллориям вроде не так страшно выходит.
В общем вкусненький был день 😋
Кстати, арахисовая паста вроде той же фирмы, но на вкус намного хуже, чем прошлая баночка. Наверное они стали на чем-то экономить, потому что вкус какой-то пластилиново-масляный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Творог 5% |
117
|
146.3 | 19.3 | 5.9 | 4.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 1% |
58
|
24.9 | 1.9 | 0.6 | 3 |
| Клюква |
21
|
5.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Облепиха |
14
|
11.5 | 0.2 | 0.8 | 0.8 |
| Силан финиковый мед |
5
|
13.4 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
54
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 24.4 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Молоко 1% |
71
|
30.5 | 2.4 | 0.7 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Гречишные крекеры |
7
|
22.5 | 1 | 0.2 | 4.3 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
15
|
78 | 3.9 | 5.1 | 4.6 |
| Итого | 763 | 701 | 38 | 30 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
262
|
136.2 | 0.8 | 0.3 | 30.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
290
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1% |
31
|
13.3 | 1 | 0.3 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 866 | 236 | 4 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
125
|
38.1 | 1.7 | 0.2 | 7.2 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
32
|
6.5 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
60
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
170
|
235.6 | 31.3 | 12.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
208
|
29.1 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
14
|
54.9 | 5 | 3.5 | 0.5 |
| Виноград |
127
|
91.4 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
268
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1277 | 544 | 43 | 21 | 47 |
| Итого за день | 2906 | 1481 | 86 | 59 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Интересные блоги
23-12-2024
Дневник тренировок за 23.12.2024
Бокс ✅
Растяжка ✅
С 14.12 не заполняла дневник 🫣 И...
23-12-2024
Дневник питания за 22.12.2024
«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождала...
19-12-2024
Дневник тренировок за 19.12.2024
Разгрузочное занятие после двух дней силовых трени...
Лучшие рационы
