Дневник питания за 23.03.2022

Тааак, сегодня день прошёл тоже хорошо. Чуть-чуть недобрала белка. Уже не знала чем его добить. Но в целом всё идёт очень даже неплохо. Главное не забываю сюда фиксировать всю еду за день, а вот наполнение буду стараться корректировать в процессе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	1	17.5	0	0	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	1.8	0.2	0	0
Моцарелла [Unagrande]	20	49	4.1	3.6	0
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Лимонад, замороженный концентрат, белый, приготовленный на воде	200	80	0.1	0.1	20.8
Итого	700	641	27	19	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Итого	200	172	5	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16	100.6	0.4	10.7	0.6
Салат с яичными блинчиками	120	110.5	10.8	6.7	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	102	23.5	1.8	0.1	3.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Сырный суп	300	280.2	14.1	20.7	9.6
Итого	578	606	30	38	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Семга соленая	110	222.2	24.8	13.8	0
Сыр Творожный [Президент]	50	103	3.5	9	2
Итого	200	416	31	23	20
Итого за день	1678	1835	95	87	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эйс О'Брендан 24.03.2022 00:20

Мне в своё время понравился результат по белку после вечера креветок. Ели обычные королевские, купили в Ашане по акции. Если нет противопоказаний, можете попробовать))

Lara 24.03.2022 02:52

А вы мясо не едите? Так-то хорошо куриной грудкой добирать, практически чистый белок.

Екатерина 24.03.2022 09:54

Эйс О'Брендан, спасибо за совет! Морепродукты люблю, ужин как раз и разбавила с/с семгой. Больше просто не влезло, чтобы белок добить. 😅

Екатерина 24.03.2022 09:59

Lara, Курогрудка надоедает быстро, стараюсь ее в салаты добавлять - так не приедается. 😊

Valtteri 24.03.2022 10:05

можно еще попробовать протеин в порошке, есть как вкусовые коктейли, так и без вкуса, можно добавлять в те же йогурты, творог, выпечку и тд
я несколько раз даже переусердствовала с ним)

Lara 24.03.2022 16:53

Екатерина, ну если относиться к ней чисто как к источнику протеина 😁😁😁прожевала и забыла С улыбкой

я так делала, когда считала нутриенты, у самой такие же проблемы были.

Екатерина 24.03.2022 22:36

Кстати точно! Хорошо напомнили, раньше пила протеин, когда в спортзал ходила. Пора возобновлять. 😁 Может его вкус мне и про тренировки напомнит, а то всё никак не начну. 😅