Рина
23.05.2025 21:55
Дневник питания за 23.05.2025
Продолжаю придерживаться дефицита. Вчера была опять в разъездах,
ради интереса по картам посчитала кол-во шагов. Вышло заветных
10к.
Сегодня смысла взвешиваться большого нет из-за дня цикла. Поэтому просто отдыхаю.
Опробовала рецепт бомбической мороженки: 300г замороженного манго, 4 столовых ложки сметаны (в рецепте рекомендуют греческий йогурт, но у меня была только сметана), инжир — импровизация, изолят 20г.
Всё пробить блендером. Вышло 77ккл/100г, по кбжу тоже шикарно.
Неожиданно вкусно и питательно.
Пока самое низкокалорийное мороженое, что находила — щербет 120ккл/100г или "льдинка" с такой же калорийностью и провальными бжу.
Сегодня смысла взвешиваться большого нет из-за дня цикла. Поэтому просто отдыхаю.
Опробовала рецепт бомбической мороженки: 300г замороженного манго, 4 столовых ложки сметаны (в рецепте рекомендуют греческий йогурт, но у меня была только сметана), инжир — импровизация, изолят 20г.
Всё пробить блендером. Вышло 77ккл/100г, по кбжу тоже шикарно.
Неожиданно вкусно и питательно.
Пока самое низкокалорийное мороженое, что находила — щербет 120ккл/100г или "льдинка" с такой же калорийностью и провальными бжу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе мск |
1
|
19.8 | 1 | 1 | 2 |
| Лаваш, из цельного зерна |
23
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.5 |
| Творог обезжиренный Молочные узоры |
77
|
50.1 | 9.2 | 0.4 | 2.5 |
| Кабачки на гриле |
62
|
33 | 0.6 | 1.7 | 3.8 |
| Кукуруза, консервы |
192
|
111.4 | 4.2 | 0.8 | 21.5 |
| Соус чили шрирача |
20
|
18.6 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Итого | 982 | 444 | 30 | 15 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное лед |
50
|
60 | 0.1 | 0 | 11 |
| Ментос |
3
|
11.7 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 53 | 71 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская я томатом |
250
|
65.5 | 2.3 | 3.5 | 7 |
| Карбонат с луком |
245
|
351.1 | 42.1 | 16.2 | 6.4 |
| Ржаной хлеб |
16
|
32 | 1.2 | 0.2 | 3.7 |
| Соус чили шрирача |
20
|
18.6 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Инжир |
38
|
20.5 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 569 | 487 | 46 | 20 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое манго |
280
|
213.1 | 15.1 | 9.8 | 13.4 |
| Итого | 280 | 213 | 15 | 9 | 13 |
| Итого за день | 1884 | 1217 | 91 | 45 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Lelia
23.05.2025 22:23
Я из банана делаю. С протеином вообще хорошо)
Малина
23.05.2025 22:58
Интересный рецепт, забрала в закладки 👍Спасибо ☺️
Юна
24.05.2025 01:40
Спасибо за идею, при случае приготовлю, люблю манго ♥️
Какой у вас маленький рацион вышел, я побаиваюсь недоедать норму. Вас потом не тянет перебрать?
Какой у вас маленький рацион вышел, я побаиваюсь недоедать норму. Вас потом не тянет перебрать?
