Рина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Рина 12.04.2021 15:03

Дневник питания за 11.04.2021

Уложилась, но это не точно =/
Вечерний творог на глаз измеряла, как и банан.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г

8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г

90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г

Вода водопроводная питьевая

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад Альпен Гольд 70%

12 г

63.5 ккал, б 1.1 г, ж 4.6 г, у 3.6 г

Итого 161 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 14 г

Утренний перекус

Творог 5% жирности

70 г

101.5 ккал, б 14.7 г, ж 3.5 г, у 2.1 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

17 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 0.8 г

Банан

115 г

110.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24.2 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Итого 275 ккал, Б 20 г, Ж 9 г, У 27 г

Утренний перекус 2

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 24 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Сахар песок

2 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Дневной перекус

Мороженое пломбир

40 г

92.8 ккал, б 1.5 г, ж 6 г, у 8.2 г

Итого 92 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 8 г

Ужин

Шаурма с Курицей и Корейской Морковью [Натуральное Хозяйство]

250 г

547.5 ккал, б 13 г, ж 8.3 г, у 44.8 г

Итого 547 ккал, Б 13 г, Ж 8 г, У 44 г

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

100 г

121 ккал, б 16 г, ж 5 г, у 3 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

250 г

197.5 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 27 г

Итого 414 ккал, Б 24 г, Ж 11 г, У 51 г

Вечерний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

29 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 31 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 2 г

Итого за день 1557 ккал, Б 69 г, Ж 45 г, У 153 г

Макронутриенты

Калории
1557.3

min 1318 1568

99.3%

Белки
69.8

71.2%

Жиры
45

102%

Углеводы
153.8

196

78.5%

Вода
1879

2491

75.4%

Клетчатка
6.1

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.8%

b-car

7.3%

В1

26.6%

81.3%

Холин

47.6%

65.4%

73.3%

31.4%

B12

155%

34.2%

2.3%

10.4%

82%

вит.К

76.4%

Калий

84.3%

107%

560%

80.5%

35.8%

143%

41.4%

24.8%

56.6%

96.3%

59.8%

57.6%

77.5%

120%

13.3%

38.8%

35.1%

Энергетический баланс

Приход

1557 ккал

Расход

1845 ккал

Итого

-288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-10

Калорийность: 2326 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%