Рина

Рина 12.04.2021 15:22

Дневник питания за 12.04.2021

Гордиться нечем, но провалы ведь тоже нужно уметь признавать.
До сих пор не верится, что шаурма настолько калорийная.

Стараюсь себя не грызть сильно. Встала сегодня в 6 утра, переделала кучу дел, добралась до Республики Алтай. Время начало восьмого, а в сон уже клонит.

Послезавтра уже вернусь к нормальной жизни, питанию и контролю. Сегодняшнее безобразие будем считать читиногом.

Купила в магазине еще яблоко и йогурт, но, пожалуй, оставлю на завтрак. На сегодня еды достаточно.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

500 г

10 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.7 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

250 г

145 ккал, б 7.5 г, ж 6.3 г, у 11.8 г

Итого 155 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 13 г

Утренний перекус

Творог 5% жирности

150 г

181.5 ккал, б 24 г, ж 7.5 г, у 4.5 г

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

200 г

158 ккал, б 5.6 г, ж 5 г, у 21.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

29 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 370 ккал, Б 31 г, Ж 13 г, У 28 г

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молочный коктейль, густой шоколадный

250 г

297.5 ккал, б 7.6 г, ж 6.8 г, у 52.1 г

Итого 299 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 52 г

Обед

Шаурма Горный

400 г

868 ккал, б 34 г, ж 50.8 г, у 68.8 г

Итого 868 ккал, Б 34 г, Ж 50 г, У 68 г

Дневной перекус

Латте (300мл) [Coffee Like]

1 штука

157 ккал, б 8 г, ж 8.3 г, у 13.2 г

Итого 157 ккал, Б 8 г, Ж 8 г, У 13 г

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1850 ккал, Б 89 г, Ж 86 г, У 176 г

Макронутриенты

Калории
1850

min 1318 1568

118%

Белки
89.1

90.9%

Жиры
86

196%

Углеводы
176.4

196

90%

Вода
3239

2491

130%

Клетчатка
2.4

12%

Витамины и минералы

Рейтинг

152%

b-car

6.8%

В1

44.3%

112%

Холин

57.5%

81.4%

38.2%

32.9%

B12

159%

24.6%

27%

23.7%

59%

вит.К

9.4%

145%

Калий

90.9%

140%

87.1%

68.1%

173%

185%

84.4%

38%

42.9%

121%

63.9%

68.8%

90.8%

121%

21.6%

40.1%

Энергетический баланс

Приход

1850 ккал

Расход

1845 ккал

Итого

5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Anna

12.04.2021 18:33

Шаурма, яблоко, йогурт))) а, нет, яблоко ведь на завтра)))
.
Есть не хочется?))) я весь день ем и все равно голодная. Одной шаурмы бы мне не хватило мне

Ответить

Рина

13.04.2021 03:14

Anna, она ближе к вечеру пришлась, поэтому хватило) все равно превысила все, что можно было😅

Ответить

Dear_Rosemary

14.04.2021 03:07

Шаурма довольно калорийная из-за размера и соуса на основе майонеза.
Шава в моем любимом заведении весит почти 500гр и после нее не хочется есть где-то полдня.

Ответить