Сегодня у меня суточное дежурство.
Сделала свой любимый салат.
Сделала свой любимый салат.
Завтрак
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Малина
49 г
22.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.1 г
Грецкий орех
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Крыжовник
6 г
2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 258
ккал, Б
25
г, Ж
10
г, У
12
г
Утренний перекус
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 66
ккал, Б
0
г, Ж
6
г, У
5
г
Обед
Салат 21.03.
320 г
262.7 ккал, б 27.5 г, ж 12.2 г, у 8.6 г
Ржаные отруби
12 г
13.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 1 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 331
ккал, Б
32
г, Ж
15
г, У
14
г
Дневной перекус
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Яблоко
134 г
63 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.1 г
Мандарин
167 г
63.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12.5 г
Итого 181
ккал, Б
4
г, Ж
3
г, У
30
г
Ужин
Салат 21.03.
317 г
260.3 ккал, б 27.3 г, ж 12 г, у 8.6 г
Ржаные отруби
12 г
13.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 1 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Итого 375
ккал, Б
32
г, Ж
15
г, У
25
г
Итого за день 1214
ккал, Б
94
г, Ж
50
г, У
87
г
Макронутриенты
Калории
1214.3
1214.3
min 1204
1238
98.1%
Белки
94.9
94.9
74
128%
Жиры
50.3
50.3
54
93.1%
Углеводы
87.8
87.8
113
77.7%
Вода
2856
2856
2115
135%
Клетчатка
29.6
29.6
20
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
356%
b-car
196%
В1
119%
B2
119%
Холин
77.2%
B5
112%
B6
111%
B9
105%
B12
124%
C
357%
D
94.7%
E
51%
H
109%
вит.К
215%
PP
111%
Калий
170%
Ca
118%
Si
365%
Mg
118%
Na
125%
P
170%
Cl
103%
Fe
98.4%
I
157%
Co
626%
Mn
203%
Cu
121%
Mo
544%
Se
236%
F
59.4%
Cr
162%
Zn
83.2%
Энергетический баланс
Приход
1214 ккал
Расход
1567 ккал
Итого
-353 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Не ресторан, но пойдёт.
Недельку до садово-огородных работ подержу до 1200 ккал, там
добавлять буду.
Завтрак
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Малина
49 г
22.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.1 г
Грецкий орех
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
49 г
47.5 ккал, б 10.3 г, ж 0.6 г, у 0.2 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 348
ккал, Б
35
г, Ж
16
г, У
12
г
Утренний перекус
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Итого 21
ккал, Б
0
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Борщ с индюшатиной.
423 г
213.2 ккал, б 22.8 г, ж 7.2 г, у 12.7 г
Сухари армейские, ржаные
35 г
102.9 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 19.7 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 316
ккал, Б
26
г, Ж
7
г, У
32
г
Дневной перекус
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Козинак кунжутный
15 г
81 ккал, б 2.4 г, ж 6.1 г, у 4.2 г
Итого 136
ккал, Б
5
г, Ж
8
г, У
9
г
Ужин
Тефтели ёжики
247 г
261.6 ккал, б 27.4 г, ж 9.6 г, у 16.1 г
Ржаные отруби
9 г
10.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 0.8 г
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Итого 373
ккал, Б
32
г, Ж
12
г, У
32
г
Итого за день 1197
ккал, Б
100
г, Ж
46
г, У
91
г
Макронутриенты
Калории
1197.8
1197.8
min 1204
1238
96.8%
Белки
100.3
100.3
74
136%
Жиры
46.4
46.4
54
85.9%
Углеводы
91.9
91.9
113
81.3%
Вода
2813
2813
2115
133%
Клетчатка
21.8
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
271%
b-car
97.2%
В1
86.1%
B2
108%
Холин
71.2%
B5
105%
B6
119%
B9
41.2%
B12
129%
C
195%
D
88.1%
E
60.9%
H
52.1%
вит.К
109%
PP
170%
Калий
128%
Ca
100%
Si
521%
Mg
125%
Na
120%
P
189%
Cl
82.6%
Fe
104%
I
85.3%
Co
461%
Mn
169%
Cu
122%
Mo
392%
Se
225%
F
78.3%
Cr
170%
Zn
81.2%
Энергетический баланс
Приход
1198 ккал
Расход
1567 ккал
Итого
-369 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Белгород +7 и солнышко. Пойду калину собирать и в морозильник её,
пока свиристели не собрали. Делаю из неё морс всю зиму, простуды
как-то обошли ТТТ.
Завтрак
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Ежевика
62 г
21.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 2.7 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Крыжовник
5 г
2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
52 г
52.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.6 г, у 9.7 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 387
ккал, Б
28
г, Ж
19
г, У
21
г
Утренний перекус
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Козинак кунжутный
15 г
81 ккал, б 2.4 г, ж 6.1 г, у 4.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г
23.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 5.1 г
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Итого 180
ккал, Б
5
г, Ж
9
г, У
19
г
Обед
Суп гороховый с копчёностями
253 г
147.5 ккал, б 4.6 г, ж 8.9 г, у 10.4 г
Сухари армейские, ржаные
29 г
85.3 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 16.4 г
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Ржаные отруби
9 г
10.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 0.8 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 298
ккал, Б
11
г, Ж
12
г, У
32
г
Ужин
Тефтели ёжики
250 г
264.8 ккал, б 27.8 г, ж 9.8 г, у 16.3 г
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Ржаные отруби
9 г
10.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 0.8 г
Итого 330
ккал, Б
31
г, Ж
12
г, У
22
г
Итого за день 1196
ккал, Б
78
г, Ж
53
г, У
95
г
Макронутриенты
Калории
1196.7
1196.7
min 1204
1238
96.7%
Белки
78.5
78.5
74
106%
Жиры
53.9
53.9
54
99.8%
Углеводы
95.4
95.4
113
84.4%
Вода
2536
2536
2115
120%
Клетчатка
25.8
25.8
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
253%
b-car
73.8%
В1
96.3%
B2
114%
Холин
62.7%
B5
100%
B6
79.7%
B9
46.3%
B12
122%
C
168%
D
89.1%
E
43.1%
H
106%
вит.К
95.6%
PP
128%
Калий
115%
Ca
107%
Si
403%
Mg
130%
Na
117%
P
181%
Cl
83%
Fe
103%
I
91.8%
Co
386%
Mn
208%
Cu
126%
Mo
379%
Se
181%
F
58.5%
Cr
141%
Zn
79.6%
Энергетический баланс
Приход
1197 ккал
Расход
1567 ккал
Итого
-370 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
В Белгроде +5' и слякоть. Вроде весна, но ничего пока весеннего
делать в саду нельзя. И гулять неприятно. После второй прививки
третий день, симптомов никаких. Но и поймать простуду слева не
хотелось бы.
Завтрак
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Ежевика
130 г
44.2 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 5.7 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Итого 350
ккал, Б
26
г, Ж
17
г, У
19
г
Обед
Суп гороховый с копчёностями
374 г
218 ккал, б 6.7 г, ж 13.1 г, у 15.3 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
0.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Сухари армейские, ржаные
35 г
102.9 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 19.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Козинак кунжутный
9 г
48.6 ккал, б 1.5 г, ж 3.7 г, у 2.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г
34.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 7.7 г
Итого 407
ккал, Б
13
г, Ж
17
г, У
46
г
Дневной перекус
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Ржаные отруби
22 г
25.1 ккал, б 2.7 г, ж 0.7 г, у 1.9 г
Итого 80
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
6
г
Ужин
Тефтели ёжики
247 г
261.6 ккал, б 27.4 г, ж 9.6 г, у 16.1 г
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Яйцо куриное вареное всмятку
52 г
82.5 ккал, б 6.7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 399
ккал, Б
37
г, Ж
18
г, У
21
г
Итого за день 1238
ккал, Б
82
г, Ж
56
г, У
93
г
Макронутриенты
Калории
1238.2
1238.2
min 1204
1238
100%
Белки
82.7
82.7
74
112%
Жиры
56.7
56.7
54
105%
Углеводы
93.6
93.6
113
82.8%
Вода
2709
2709
2115
128%
Клетчатка
30.2
30.2
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
277%
b-car
86.7%
В1
93.1%
B2
115%
Холин
85.8%
B5
105%
B6
79%
B9
52.2%
B12
119%
C
179%
D
97.1%
E
51.5%
H
70.3%
вит.К
110%
PP
127%
Калий
129%
Ca
96.4%
Si
341%
Mg
128%
Na
118%
P
181%
Cl
74.5%
Fe
114%
I
126%
Co
444%
Mn
253%
Cu
132%
Mo
370%
Se
201%
F
79.1%
Cr
147%
Zn
80%
Энергетический баланс
Приход
1238 ккал
Расход
1567 ккал
Итого
-329 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Я любитель белков. Жиры стараюсь доедать до нормы. Углеводы
дотягиваю хотя бы до 30%. Для лет 60+ параметры 160/68 и 102/82/102
вполне неплохо. Цель уже не худеть, а поддерживать здоровым тело,
укреплять мышцы.
Начала с 27.02.20. От 85 кг. Через год 68 кг.
Завтрак
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Ежевика
159 г
54.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 7 г
Рыбий жир из печени трески
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Крыжовник
10 г
4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.9 г
Грецкий орех
4 г
26.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 0.4 г
Итого 321
ккал, Б
27
г, Ж
14
г, У
16
г
Утренний перекус
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Итого 21
ккал, Б
0
г, Ж
1
г, У
5
г
Обед
Салат "стройность"
285 г
249.1 ккал, б 29.4 г, ж 10.3 г, у 7.1 г
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Ржаные отруби
15 г
17.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 1.3 г
Итого 321
ккал, Б
34
г, Ж
13
г, У
13
г
Ужин
Салат "стройность"
250 г
218.5 ккал, б 25.8 г, ж 9 г, у 6.3 г
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Ржаные отруби
15 г
17.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 1.3 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140 г
141.3 ккал, б 5.9 г, ж 1.5 г, у 26 г
Итого 432
ккал, Б
36
г, Ж
13
г, У
38
г
Вечерний перекус 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г
108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г
Сухари армейские, ржаные
25 г
73.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 14.1 г
Итого 181
ккал, Б
8
г, Ж
5
г, У
23
г
Итого за день 1278
ккал, Б
106
г, Ж
48
г, У
96
г
Макронутриенты
Калории
1278
1278
min 1204
1238
103%
Белки
106.3
106.3
74
144%
Жиры
48
48
54
88.9%
Углеводы
96.8
96.8
113
85.7%
Вода
2646
2646
2115
125%
Клетчатка
33.9
33.9
20
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
380%
b-car
255%
В1
131%
B2
136%
Холин
80.8%
B5
131%
B6
119%
B9
94%
B12
159%
C
260%
D
73.3%
E
48.2%
H
150%
вит.К
216%
PP
168%
Калий
151%
Ca
131%
Si
433%
Mg
165%
Na
120%
P
224%
Cl
87.6%
Fe
125%
I
330%
Co
365%
Mn
295%
Cu
159%
Mo
408%
Se
237%
F
53.4%
Cr
135%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1278 ккал
Расход
1567 ккал
Итого
-289 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Красота это страшная сила..
Мы не должны пугать ею мир.
Мы не должны пугать ею мир.
Завтрак
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Ежевика
133 г
45.2 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 5.9 г
Грецкий орех
12 г
78.7 ккал, б 1.9 г, ж 7.3 г, у 1.3 г
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 324
ккал, Б
27
г, Ж
15
г, У
14
г
Утренний перекус
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Итого 21
ккал, Б
0
г, Ж
1
г, У
5
г
Обед
Тефтели ёжики
253 г
267.9 ккал, б 28.1 г, ж 9.9 г, у 16.4 г
Сухари армейские, ржаные
25 г
73.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 14.1 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария)
15 г
3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Морковь (Мытьё, нарезка)
35 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 412
ккал, Б
34
г, Ж
12
г, У
38
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Козинак кунжутный
15 г
81 ккал, б 2.4 г, ж 6.1 г, у 4.2 г
Подсолнечник, семечки
12 г
72.1 ккал, б 2.5 г, ж 6.3 г, у 1.3 г
Итого 155
ккал, Б
4
г, Ж
12
г, У
6
г
Ужин
Суп гороховый с копчёностями
256 г
149.2 ккал, б 4.6 г, ж 9 г, у 10.5 г
Рыбий жир из печени трески
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Сухари армейские, ржаные
25 г
73.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 14.1 г
Яичный белок куриный (Запекание)
54 г
24.9 ккал, б 5.8 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Итого 339
ккал, Б
16
г, Ж
16
г, У
30
г
Итого за день 1253
ккал, Б
83
г, Ж
57
г, У
94
г
Макронутриенты
Калории
1253.1
1253.1
min 1204
1238
101%
Белки
83.5
83.5
74
113%
Жиры
57.8
57.8
54
107%
Углеводы
94.7
94.7
113
83.8%
Вода
2656
2656
2115
126%
Клетчатка
20.7
20.7
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
290%
b-car
153%
В1
104%
B2
121%
Холин
64.6%
B5
97.9%
B6
85.9%
B9
58.5%
B12
115%
C
179%
D
72.2%
E
71.9%
H
59.6%
вит.К
119%
PP
139%
Калий
117%
Ca
100%
Si
407%
Mg
126%
Na
126%
P
179%
Cl
77.4%
Fe
116%
I
332%
Co
400%
Mn
196%
Cu
140%
Mo
377%
Se
206%
F
79%
Cr
130%
Zn
79.3%
Энергетический баланс
Приход
1253 ккал
Расход
1567 ккал
Итого
-314 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Лучшие рационы
2026-08-09
Калорийность: 2413 кКал
2026-08-11
Калорийность: 2375 кКал
2026-08-18
Калорийность: 3032 кКал
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Интересные блоги
