Блог Galina

Galina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Galina

21.03.2021 00:03

Дневник питания за 21.03.2021

Сегодня у меня суточное дежурство.
Сделала свой любимый салат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина	49	22.5	0.4	0.2	4.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Крыжовник	6	2.7	0	0	0.5
Итого	410	258	25	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	66	0	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 21.03.	320	262.7	27.5	12.2	8.6
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Итого	582	331	32	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Мандарин	167	63.5	1.3	0.3	12.5
Итого	551	181	4	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 21.03.	317	260.3	27.3	12	8.6
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	599	375	32	15	25
Итого за день	3148	1214	94	50	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Galina

20.03.2021 10:53

Дневник питания за 20.03.2021

Не ресторан, но пойдёт.

Недельку до садово-огородных работ подержу до 1200 ккал, там добавлять буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина	49	22.5	0.4	0.2	4.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	49	47.5	10.3	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	458	348	35	16	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Итого	1000	21	0	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной.	423	213.2	22.8	7.2	12.7
Сухари армейские, ржаные	35	102.9	4	0.7	19.7
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	659	316	26	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Козинак кунжутный	15	81	2.4	6.1	4.2
Итого	265	136	5	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели ёжики	247	261.6	27.4	9.6	16.1
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	526	373	32	12	32
Итого за день	3108	1197	100	46	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Galina

19.03.2021 11:43

Дневник питания за 19.03.2021

Белгород +7 и солнышко. Пойду калину собирать и в морозильник её, пока свиристели не собрали. Делаю из неё морс всю зиму, простуды как-то обошли ТТТ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ежевика	62	21.1	0.9	0.3	2.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Крыжовник	5	2.3	0	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	52	52.5	2.2	0.6	9.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	484	387	28	19	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Козинак кунжутный	15	81	2.4	6.1	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Итого	1275	180	5	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копчёностями	253	147.5	4.6	8.9	10.4
Сухари армейские, ржаные	29	85.3	3.3	0.6	16.4
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	542	298	11	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели ёжики	250	264.8	27.8	9.8	16.3
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Итого	509	330	31	12	22
Итого за день	2810	1196	78	53	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Galina

19.03.2021 08:01

Диета и камни в желчном пузыре. Взаимосвязь.

Очень полезное видео для всех, а для похудальцев особенно. Если спешите, то смотрите с 5-й минуты. Всё видео 8 минут.

Galina

18.03.2021 15:45

Дневник питания за 18.03.2021

В Белгроде +5' и слякоть. Вроде весна, но ничего пока весеннего делать в саду нельзя. И гулять неприятно. После второй прививки третий день, симптомов никаких. Но и поймать простуду слева не хотелось бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ежевика	130	44.2	2	0.7	5.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Итого	1491	350	26	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копчёностями	374	218	6.7	13.1	15.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	0.9	0	0	0.1
Сухари армейские, ржаные	35	102.9	4	0.7	19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Козинак кунжутный	9	48.6	1.5	3.7	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	683	407	13	17	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Итого	272	80	5	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели ёжики	247	261.6	27.4	9.6	16.1
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	549	399	37	18	21
Итого за день	2996	1238	82	56	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Galina

18.03.2021 09:30

Дневник питания за 17.03.2021

Я любитель белков. Жиры стараюсь доедать до нормы. Углеводы дотягиваю хотя бы до 30%. Для лет 60+ параметры 160/68 и 102/82/102 вполне неплохо. Цель уже не худеть, а поддерживать здоровым тело, укреплять мышцы.

Начала с 27.02.20. От 85 кг. Через год 68 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ежевика	159	54.1	2.4	0.8	7
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	527	321	27	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Итого	1000	21	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "стройность"	285	249.1	29.4	10.3	7.1
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	550	321	34	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "стройность"	250	218.5	25.8	9	6.3
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Итого	655	432	36	13	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сухари армейские, ржаные	25	73.5	2.8	0.5	14.1
Итого	225	181	8	5	23
Итого за день	2957	1278	106	48	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Galina

16.03.2021 15:16

Дневник питания за 16.03.2021

Красота это страшная сила..
Мы не должны пугать ею мир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ежевика	133	45.2	2	0.7	5.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Итого	495	324	27	15	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Итого	1000	21	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели ёжики	253	267.9	28.1	9.9	16.4
Сухари армейские, ржаные	25	73.5	2.8	0.5	14.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Итого	578	412	34	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Козинак кунжутный	15	81	2.4	6.1	4.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	277	155	4	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копчёностями	256	149.2	4.6	9	10.5
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Сухари армейские, ржаные	25	73.5	2.8	0.5	14.1
Яичный белок куриный (Запекание)	54	24.9	5.8	0.1	0.5
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Итого	589	339	16	16	30
Итого за день	2939	1253	83	57	94