Блог Galina

Galina

03.06.2021 21:31

Дневник питания за 03.06.2021

Завтракать не захотела. Думу думала, что с тыквой делать. В итоге нарезала и пакетсми в заморозку. Сварила супчик из тыквы, муж похвалил и сказал, что сам бы не понял, что в супе тыква. Значит перец и специи запах тыквы перебил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	258	134	5	8	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1263	109	4	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	42	16.5	1.3	0.2	2.4
Суп густой/тыква/фарш/лук/фасоль/перец/масло/	418	186.8	12.1	7.9	15.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Итого	511	337	20	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	390	126	4	3	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Козинак кунжутный	24	129.6	3.9	9.7	6.7
Итого	274	132	3	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	79	31	2.5	0.3	4.6
Суп густой/тыква/фарш/лук/фасоль/перец/масло/	321	143.5	9.3	6.1	11.9
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	482	331	22	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	265	90	3	2	12
Итого за день	3443	1262	64	56	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Galina

03.06.2021 21:00

Суп густой/тыква/фарш/лук/фасоль/перец/масло/

Калорийность - 44.7 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Варка без слива)	705 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	288 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	560 г
Лук репчатый (Варка без слива)	213 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Подсолнечное масло	52 г
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	218 г
Вода	1500 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Чеснок (Варка без слива)	12 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

То ли суп густой, то ли рагу Вкусно, полезно, низкоколорино.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Всё порезать, и в кастрюлю.

Шаг 2.

Залить водой

Шаг 3.

Добавить соль, масло, томатную пасту.

Шаг 4.

Добавить фасоль вареную

Шаг 5.

В конце чеснок измельчённый и укроп.

Шаг 6.

Блюдо готово. Для меня важно, что тыквы запах не улавливается.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.7 кКал	2.65%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	88.9 г	3.91%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

12.2%

b-car

13.5%

В1

4.8%

B2

3.4%

Холин

2.4%

B5

4.3%

B6

8.9%

B9

3.3%

B12

1.7%

C

21%

D

0.1%

E

6.1%

H

0.5%

вит.К

2.3%

PP

5.2%

Калий

6.2%

Ca

1.8%

Si

19.4%

Mg

2.9%

Na

6.5%

P

4.7%

Cl

5.8%

Fe

3.1%

I

0.6%

Co

17.4%

Mn

4.2%

Cu

8.8%

Mo

4.1%

Se

5.8%

F

1.4%

Cr

2.6%

Zn

3.6%

4

17

Galina

28.05.2021 07:19

Дневник питания за 27.05.2021

Вес мой обозвали "дьявольским" некие особы с лишним весом. Наверное завидуют, завтра будет меньше и всё. ИМТ 26. Очень радуют вещички, которые ещё недавно обтягивали, теперь болтаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Итого	1739	246	24	5	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе из гейзерной кофеварки	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	125	90	2	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной.	432	217.7	23.3	7.3	13
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе из гейзерной кофеварки	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	588	357	30	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Козинак кунжутный	35	189	5.7	14.2	9.8
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	387	239	6	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	70	27.4	2.2	0.3	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	74	144.3	18.5	7.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	430	267	25	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	275	31	3	0	2
Итого за день	3544	1231	93	48	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

21

Galina

27.05.2021 16:31

Паста/фарш/перец/виноградные листья/лук/томат

Калорийность - 59.9 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	1500 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Тыква (Тушение)	191 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	268 г
Перец сладкий красный (Тушение)	246 г
Лук репчатый (Тушение)	69 г
Чеснок, зелень (Тушение)	100 г
Виноградные листья, сырые	153 г
Томатная паста. Консервы	35 г
Подсолнечное масло	36 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Блюдо очень вкусное.
Макароны, фарш, лук, тыква, зелень, листья виноградные молодые, перец болгарский.
Тыкву можно заменить морковью.
Виноградные листья могут быть и свежие, и консервированные, и мороженые. Или можно заменить шпинатом, капустой, шавелем.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезаем всё это добро

Шаг 2.

Складываем

Шаг 3.

Водой заливаем, солим.

Шаг 4.

Масло две ложки, пасты одну.

Шаг 5.

Добавляем зеленку нарезнную.

Шаг 6.

Варим-тушим на медленном огне под крышкой.

Шаг 7.

Когда всё стало нежным и съедобным, добавляем макаронные изделия

Шаг 8.

Мешаем, варим до готовности макарон.

Шаг 9.

Готово! За уши не оттянешь!

Шаг 10.

PS: если готовим для подачи всего сразу, воды уменьшить на 200-300 гр от рецепта. Если хранить, то после остывания загустеет. Значит 1500 воды вполне хорошо, может и больше, кто супчиком хлебать любит.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.9 кКал	3.56%
	Белки	3.8 г	5%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	6.1 г	2.79%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	85.5 г	3.76%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

25.1%

b-car

27.9%

В1

4.8%

B2

4.4%

Холин

2.8%

B5

3.8%

B6

10%

B9

2.2%

B12

2.3%

C

12.4%

D

0.1%

E

6.6%

H

0.5%

вит.К

12.8%

PP

6.9%

Калий

4.5%

Ca

3.4%

Si

16.1%

Mg

3.3%

Na

5.7%

P

5.1%

Cl

4.9%

Fe

3%

I

0.5%

Co

12.7%

Mn

15.1%

Cu

12.3%

Mo

8.2%

Se

8.2%

F

1.7%

Cr

5.4%

Zn

3.8%

7

18

Galina

24.05.2021 19:01

Дневник питания за 23.05.2021

Сегодня с суток. День раскачки дома. Впереди почти отпуск, 4 выходных дня. Наработаюсь!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Зелень микс	55	21.6	1.8	0.2	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1922	219	23	5	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе из гейзерной кофеварки	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	120	45	2	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	55	21.6	1.8	0.2	3.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	145	138.3	31.5	1.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	341	352	36	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак кунжутный	35	189	5.7	14.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	285	191	5	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	114	199	16.6	14.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	491	353	18	17	30
Итого за день	3159	1161	87	49	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

5

Galina

24.05.2021 09:16

Дневник питания за 22.05.2021

Наконец-то настало время зелёнки! Почему-то салаты дают сытость надолго если ещё с мясом, то жить можно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	1566	91	3	6	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	59	45	2	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зелень/яйцо/перловка	250	289.5	14.8	16.3	21.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	89	134.4	25.8	2.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	622	501	44	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	59	45	2	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зелень/яйцо/перловка	250	289.5	14.8	16.3	21.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	68	102.7	19.7	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	593	460	37	19	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	258	126	2	1	25
Итого за день	3157	1270	93	52	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Galina

23.05.2021 19:58

Дневник питания за 21.05.2021

Пока открылась возможность публикации, ссовываю все зависшие дневники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1865	196	22	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе из гейзерной кофеварки	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	120	45	2	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	145	138.3	31.5	1.1	0.6
Зелень микс	55	21.6	1.8	0.2	3.2
Капуста тушеная с овощами и фасолью	143	101.8	4.3	4.6	9.3
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Козинак кунжутный	15	81	2.4	6.1	4.2
Итого	732	456	43	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пряники заварные	18	65.9	1.1	0.8	13.5
Итого	268	68	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	89	120.1	16.4	6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	128	129.2	5.4	1.4	23.8
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Зелень микс	55	21.6	1.8	0.2	3.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	331	348	27	8	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	270	101	4	2	15
Итого за день	3586	1216	100	35	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Galina

23.05.2021 19:46

Дневник питания за 20.05.2021

Мотивация, это очень важно в любом деле. Если знаешь, зачем тебе это надо, делать всё легче

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	217	139	2	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	415	223	28	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	42	16.5	1.3	0.2	2.4
Тефтели ёжики	370	391.8	41.1	14.4	24.1
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Апельсин	132	56.8	1.2	0.3	10.7
Итого	837	480	44	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	47	18.4	1.5	0.2	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	114	199	16.6	14.3	0.9
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	92	113.2	2.5	0.9	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	504	333	20	15	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	18	65.9	1.1	0.8	13.5
Итого	18	65	1	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2241	1245	97	46	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Galina

23.05.2021 19:38

Дневник питания за 19.05.2021

Весна, цветёт кругом, зелень на еду кости уже. Цветет во всю земляника и клубника. Скоро и их попробуем.
Мои любимчики:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1807	219	23	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Итого	25	98	2	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копчёностями	335	195.3	6	11.7	13.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Зелень микс	38	14.9	1.2	0.2	2.2
Мандарин	163	61.9	1.3	0.3	12.2
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Итого	799	343	13	15	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	128	129.2	5.4	1.4	23.8
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	221	225.6	38.2	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень микс	47	18.4	1.5	0.2	2.7
Итого	397	373	45	9	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	270	101	4	2	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Козинак кунжутный	15	81	2.4	6.1	4.2
Итого	265	83	2	6	5
Итого за день	3563	1219	91	49	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Galina

23.05.2021 18:40

Дневник питания за 18.05.2021

Мой девиз: белков много, жиров норма, угли это так... Если 30% есть, то не по моему желанию, а по настоятельной рекомендации программы. Я б мясо в руке вместо хлеба держала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Итого	360	176	27	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	280	89	6	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной.	350	176.4	18.9	6	10.5
Зелень микс	50	19.6	1.6	0.2	2.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	436	288	25	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Козинак кунжутный	25	135	4.1	10.2	7
Итого	275	190	7	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	50	19.6	1.6	0.2	2.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Свинина, вырезка (Тушение)	81	109.3	14.9	5.5	0
Кукуруза, консервы	64	37.1	1.4	0.3	7.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рагу овощи/грибы 03.04.	146	97.5	4.5	4.7	7.6
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Итого	642	451	32	15	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3248	1244	98	47	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1