Anna

Anna 18.05.2021 18:36

Дневник питания за 18.05.2021

Я довольна сегодняшним рационом, мне было вкусно, легко, сытно)) все приготовлено накануне, поэтому никаких ненужных перекусов.
Да и чтобы не могла съесть за раз - такого тоже не было.
БЖУ красное - я примерно такие цифры хотела, зато все остальное зелёное - первый раз так у меня!

Завтрак

Яичный белок куриный (Запекание)

150 г

69.1 ккал, б 16 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Итого 259 ккал, Б 20 г, Ж 11 г, У 20 г

Утренний перекус

Куриная грудка (филе)

70 г

79.1 ккал, б 16.5 г, ж 1.3 г, у 0.3 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

20 г

69.7 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 12.2 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Грецкий орех

12 г

78.7 ккал, б 1.9 г, ж 7.3 г, у 1.3 г

Сельдерей

40 г

5.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 260 ккал, Б 21 г, Ж 10 г, У 20 г

Обед

Куриная грудка (филе)

70 г

79.1 ккал, б 16.5 г, ж 1.3 г, у 0.3 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Редис

60 г

12 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г

Цветная капуста

60 г

18 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 304 ккал, Б 23 г, Ж 12 г, У 24 г

Дневной перекус

Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]

22 г

89.5 ккал, б 16.5 г, ж 1 г, у 2.1 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Грецкий орех

13 г

85.3 ккал, б 2.1 г, ж 7.9 г, у 1.4 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

20 г

69.7 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 12.2 г

Итого 268 ккал, Б 21 г, Ж 10 г, У 20 г

Ужин

Треска припущенная, по 1-358

120 г

90 ккал, б 20.4 г, ж 1 г, у 0 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Сельдерей

50 г

6.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью

100 г

32 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 3 г

Итого 131 ккал, Б 24 г, Ж 1 г, У 4 г

Вечерний перекус

Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]

15 г

61 ккал, б 11.3 г, ж 0.7 г, у 1.4 г

Итого 61 ккал, Б 11 г, Ж 0 г, У 1 г

Вечерний перекус 2

Вода

2700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1287 ккал, Б 121 г, Ж 46 г, У 91 г

Макронутриенты

Калории
1287.4

min 1286 1373

93.8%

Белки
121.9

149%

Жиры
46.5

77.5%

Углеводы
91.3

125

73%

Вода
3762

2438

154%

Клетчатка
22.1

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

95.5%

b-car

99%

В1

57.1%

94.3%

Холин

48.4%

103%

112%

39.8%

B12

13.6%

222%

49.9%

41.1%

вит.К

249%

159%

Калий

127%

44.5%

378%

129%

139%

138%

23.5%

86.5%

25.6%

243%

188%

129%

164%

145%

87.4%

114%

56.9%

Энергетический баланс

Приход

1287 ккал

Расход

1806 ккал

Итого

-519 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юна

2026-08-08

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-09

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Куриные фрикадельки в томатном соусе

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем