Дневник питания за 11.04.2021

Вместо запланированного сельдерея и протеина взяла и съела мамин творожный пирог, который они подкинули аккурат под ужин.
И все зелененькие полосочки вмиг пожелтели и покраснели...
.
Зато распробовала клетчатку с кефиром! И с лёгким супчиком из сайры. Мне очень понравилось. С кефиром - прям как йогурт получается. И быстро)) а я ленивая))
Спасибо за советы! 🤗😘❤️
.
Всё, ничего подъедать больше не буду, иначе лопну). Закрываю день так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенье из чёрной смородины	25	71	0.2	0	18.2
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]	10	31	0.9	0.2	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шейка свиная	10	37.7	0.7	3.7	0.4
Итого	295	286	22	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Клетчатка. Витаминная поляна.	10	8	0.8	0.3	0.5
Творожный сыр сливочный	30	84.6	1.8	8.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]	10	31	0.9	0.2	6.5
Marshmallows mini	5	17	0.2	0	4.1
Итого	265	314	14	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Карбонара [Едим Дома]	200	360	5	22	34
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	400	410	7	22	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	145	140	22	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра Тихоокеанская Натуральная [5 Морей]	30	78.3	5.4	6.3	0
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Клетчатка. Витаминная поляна.	5	4	0.4	0.2	0.3
Творог 9% жирности (Запекание)	90	146	15.6	7.8	2.6
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20	64.2	2.1	0.3	13.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	255	365	24	15	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3360	1516	92	67	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dear_Rosemary 14.04.2021 05:00

Вы попробуйте протеин в кефире разводить - для многих брендов это реально спасание, тк почему-то найти протеин который не приторный в хлам -это сложно.

Anna 14.04.2021 05:16

Dear_Rosemary, ну с протеином пока сложностей нет, просто в воде и пью. Иногда с комочками получается - это проблема толком беспокоит)

Dear_Rosemary 14.04.2021 05:24

Anna, значит хороший протеин. Я уже который не покупаю - слишком сладкий, приходится мешать на пополам с соевым изолятом.