Дневник питания за 28.03.2021

С утра распланировала приёмы пищи - и все было таким зелененьким и правильным, все соотношения.
Но в течение дня как-то всё подкорректировалось и уже жёлто-красное.
Завтра посмотрим)) я пока каждый день взвешиваюсь - все интересно к какому результату те или иные пропорции и количества приведут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	123	326	3	15.4	45.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	423	366	4	15	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	213	125.7	6.2	6.8	8.5
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	15	14.5	3.2	0.2	0.1
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Термостатный натуральный биойогурт	70	44.8	2.5	2.5	3.3
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Варенье из чёрной смородины	20	56.8	0.1	0	14.6
Роллы Филадельфия [Robins Cafe]	60	108	3	4.2	15
Итого	503	490	26	19	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Груша	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	310	110	2	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза]	200	100	3	5	12
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Говядина отварная, по 1-392	10	25.4	2.6	1.7	0
Гречневая Лапша (Вареная) [Soba]	60	59.4	3.1	0.1	12.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Итого	520	446	39	20	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	130	15	0	0	2