Дневник тренировок за 10.08.2026

Тренировка №1 09:30 11:33

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 4 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Жим штанги лёжа классический

Повторения

Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

Повторения

Вес снаряда

Суперсет

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	35	35	35	1620
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	16	16	16	1440
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800
Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360