Как начать заниматься фитнесом после работы

Хотели отправиться на фитнес после рабочего дня, но не сложилось? Снова придумали себе очередное оправдание? А ведь с утра казалось, что так здорово будет после напряженного дня в офисе дать телу подвигаться. Но вечером перспектива уже не выглядит такой радужной. Знакомо?

Почему же так сложно заняться спортом после работы? И можно ли это исправить?

Умственная усталость влечет усталость физическую

Многие знают, что умственное напряжение влечет за собой не только переутомление, но и снижает физическую работоспособность. К тому же ученые доказали, что когнитивная нагрузка ощутимо искажает объективную оценку того, насколько ты действительно устал. И тогда тренировка с поднятием тяжестей, например, представляется более сложной, чем она является на самом деле.

Плюс умственное утомление снижает и спортивные результаты. Ведь мы становимся ригидными и зажатыми. И чем сложнее задачи, решаемые нами в течение рабочего дня, тем труднее нам даются бег, прыжки, танцы или любая другая физическая активность. Так утомленный мозг негативно влияет на показатели скорости и выносливости.

Безусловно, если после работы вы выжаты, как лимон, то о тренировке не может быть и речи. Но нельзя же совсем отказываться от физической активности. Ведь гиподинамия может стать постоянным спутником, а это плохая компания.

Но разорвать порочный круг все же возможно. 

Занимайтесь физкультурой перед работой или в течение дня

Если у вас свободный график, то вы счастливый человек. Вы легко можете сдвинуть начало рабочего дня по времени, отправившись с утра пораньше на пробежку в парк или занявшись йогой дома или в спортивном клубе. Или же вы можете выделить время для тренировки в течение дня, когда вам это удобно.

Сегодня в магазинах огромный выбор спортивного инвентаря. Если занимаетесь дома, то при необходимости приобретите гантели, специальный массажный роллер для тела, мячи разных размеров для миофасциального релиза и т.д. Также вы можете купить велотренажер или беговую дорожку (только не забывайте следить за пульсом).

Будьте аккуратны и учитывайте свои физические показатели и возраст. Не покупайте сразу тяжеленные гантели и не начинайте заниматься слишком интенсивно, если давно не тренировались. Иначе вместо подъема энергии и хорошего настроения вы получите лишь усталость и желание все бросить.

Повышайте стрессоустойчивость

Стресс ударяет по всем системам организма, а значит, влияет и на физические показатели. Есть мнение, что в снижении выносливости виноват гормон норадреналин, которые вырабатывается в стрессовых ситуациях. Если у вас напряженная нервная работа, отнимающая силы, то вам будет сложно мотивировать себя на тренировки после нее.

Поэтому обязательно найдите способ борьбы со стрессом, который подойдет именно вам. Кому-то нравятся медитации, кому-то дыхательные практики, а кто-то расслабляется и наполняется энергией во время вышивания или колдуя на кухне над новым блюдом. Занятия любимым делом успокаивающе воздействуют на нервную систему, снимая психоэмоциональное напряжение и даря хорошее настроение.

А еще присмотритесь к групповым тренировкам – пилатесу, йоге, цигун или танцам. Согласно исследованиям, регулярные групповые занятия физическими упражнениями эффективнее снижают стресс по сравнению с тренировками в одиночку.

Отдыхайте полноценно

Если у вас проблемы со сном, то к концу дня вы будете усталым.
Плюс если вы живете один, то можете не знать, что страдаете от синдрома обструктивного апноэ во сне, который нарушает ваше дыхание и провоцирует гипоксию. Все это подрывает многие функции организма и ухудшает ваши физические показатели и спортивные результаты.

Поэтому если чувствуете слабость и разбитость утром, то обратитесь к врачу и пройдите обследование. Лечить апноэ следует начать как можно раньше.

Правильно питайтесь

Если не знаете, где черпать энергию для вечерних занятий физкультурой, то пересмотрите свое меню. Чтобы повысить силу и выносливость, вам необходимы углеводы и протеины. Вечером приготовьте себе ужин из каши (гречки, риса, пшеницы) и мяса/рыбы с минимумом жира. Лучше всего будет все это отварить, потушить или запечь.

Ученые выяснили, что наиболее полезные для спортсменов добавки – это углеводы, кофеин и антиоксиданты. Последние можно получить из овощей, и поэтому дневной рацион можно  и нужно дополнять салатом.

Также важно употреблять пробиотики. Эти полезные бактерии обитают в кисломолочных продуктах – йогуртах, кефире, ряженке, простокваше. По мнению диетологов, их ежедневное употребление улучшает аэробные способности спортсменов, а также снижает уровень стресса и беспокойства.

Если вы твердо настроены заниматься спортом после работы, то смело действуйте! И помните, что главное – это начать. Довольно быстро у вас выстроятся новые нейронные связи, и вы с удовольствием будете тренироваться после рабочего дня.

По материалам © GW Fitness