Зачем мужчинам качать ноги?

Некоторые мужчины приходят в зал, чтобы "накачать" руки, плечи и спину. Они стремятся сделать мощной именно верхнюю часть тела и не выделяют время на то, чтобы потренировать ноги. Считают, что это необязательная часть занятий.

Почему такой подход в корне неверен, разберемся в материале ниже.

Гармония тела
В фитнес-клуб часто ходят, чтобы не только сделать фигуру более подтянутой и привлекательной, но и подогнать ее под определенные стандарты. Сегодня для многих мужчин эталоном является V-образная форма тела, при которой торс более мощно развит по сравнению с бедрами. Неотъемлемой частью такой фигуры будут накачанные плечи и руки, подчеркнутые грудные мышцы, широкая спина и рельефный пресс с вожделенными кубиками на животе.

Но если увлечься проработкой лишь верхней части тела, то получить эстетически привлекательное и пропорциональное тело вряд ли удастся. Поэтому необходимо также тренировать мышцы ног и ягодиц. Они непременно должны развиваться, чтобы тело выглядело гармонично.

Здоровье и функциональность организма
Если активно тренировать верхнюю часть тела и не нагружать мышцы ног и ягодиц, то со временем это может негативно повлиять на здоровье. Возможные проблемы:

мышечный дисбаланс;

проблемы с суставами;

появление грыж и протрузий;

боли;

проблемы с потенцией.

Так как нарушаются кровообращение и лимфоотток, то нагрузка распределяется неравномерно. Некоторые мышцы, суставы и связки вынужденно берут на себя бОльшую нагрузку. Если в зале уделять внимание лишь плечам, рукам, спине и груди, но не ногам и ягодицам, а остальное время проводить за рулем или на сидячей работе, то неизбежно появятся тяжесть в ногах, отеки и даже варикоз.

Наше тело формировалось в условиях естественного отбора. Никогда человек не работал только одними руками или плечами. У любого нашего движения сложная биомеханика. Это всегда симбиоз взаимодействия костей, суставов, соединительной ткани и мышц, объединенных в одну последовательную цепь.

Мужской гормональный фон
Для роста мышц необходим ряд определенных факторов. Например, в кровь должны поступать определенные аминокислоты. Но сначала они попадают в кишечник в качестве белков, полученных с пищей (мясом, рыбой, яйцами, творогом), а затем расщепляются. Когда полученные аминокислоты доберутся до мышц, начнется строительство собственных мышечных белков. При недостатке аминокислот не будет крепких мышц.

Другим важным фактором являются гормоны, ускоряющие многие биохимические реакции или воздействующие на отдельные составляющие клетки, например, ее ядро.

Для выделения гормонов нужен стимул. Им вполне может стать положительный стресс в виде интенсивной тренировки. В ответ на нагрузку организм выбрасывает в кровь целый ряд различных гормонов, в том числе анаболических, то есть способствующих росту мышц. Среди них довольно активен тестостерон – мужской половой гормон, отвечающий за либидо и проявление вторичных половых признаков, в том числе, рост мускулатуры.

Тестостерон жизненно необходимых для того, чтобы мышцы развивались. Именно он делает их сильными, а тело мужественным.

Тренировки для ног и ягодиц
Чтобы простимулировать выработку тестостерона, необходимы действенные инструменты. К ним относятся упражнения, которые включают в работу разные группы мышц и задействуют много сил и ресурсов, а именно:

приседания;

становая тяга;

румынская тяга;

жим платформы ногами;

выпрыгивания из приседа.

Эти упражнения активно задействуют мышцы ног, но при этом работает все тело в комплексе.

Меньший эффект дают упражнения, направленные преимущественно на верхнюю часть тела:

подтягивания;

отжимания;

жим штанги лежа;

жим над головой.

Но их нельзя считать бесполезными, т.к. они напрямую задействуют необходимые части нашего тела.

Выполнять упражнения, прорабатывающие верхнюю часть тела, необходимо с умеренной или высокой интенсивностью. Важно полностью выкладываться, чтобы мышцы утомились. Также обязательно нужно соблюдать правильную технику упражнений.

Источник © GW Fitness