Nikolai
18.06.2025 04:27
Кое-что о... предтренах (Часть 1)
Предтренировочный комплекс — это разновидность спортивного питания,
применяемая в силовых видах спорта. Он содержит ряд компонентов,
способствующих повышению продуктивности тренировки, ускоренному
восстановлению и росту мышечной массы. Грамотно подобранные
предтренировочные добавки могут увеличить выносливость, улучшить
концентрацию и усилить мышечную накачку.
Существует множество различных предтренировочных комплексов, и невозможно однозначно сказать, какой из них лучший. Все они в разной степени содержат разнообразные активные вещества, воздействующие на организм по-разному. Чтобы осознанно выбрать подходящий предтренировочный комплекс, важно понимать, как действуют его основные компоненты. Далее рассмотрим ключевые активные вещества, входящие в состав предтренировочных добавок, и их свойства.
Группа 1. Вещества для увеличения силовых показателей
Бетаин (триметилглицин). Представляет собой модифицированную аминокислоту, обычно получаемую из свёклы. Исследования показали, что регулярный приём бетаина может способствовать увеличению силовых показателей у стабильно занимающихся спортсменов.
Бета-аланин. Эта аминокислота образует дипептид карнозин, который помогает мышцам сокращаться с большей силой. Приём бета-аланина перед тренировкой способствует увеличению силы и выносливости.
Креатин. Азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Часто используется как самостоятельная добавка, но если вы не принимаете его отдельно, стоит выбирать предтренировочный комплекс с содержанием креатина. Его эффективность подтверждена многочисленными исследованиями. Существенное количество креатина также содержится в говядине. Некоторые исследователи отмечали как совместный приём креатина и бета-аланина даёт выраженный синергетический эффект.
Группа 2. Для повышения энергетического обмена
Следует различать данные вещества и стимуляторы нервной системы (например, кофеин). Считается, что представленные ниже соединения направлены на повышение физической выносливости, а не просто на стимуляцию ЦНС.
Тирозин.
Аминокислота, повышающая уровень энергии без выраженных побочных эффектов. Способствует улучшению концентрации и выносливости. Участвует в синтезе гормонов и нейромедиаторов, включая адреналин и дофамин.
Родиола розовая.
Растение-адаптоген, повышающее устойчивость организма к стрессу. Может способствовать увеличению уровня тестостерона, гормона роста, ИФР-1, дофамина и гормонов щитовидной железы. Также известно снижением уровня кортизола — катаболического гормона, разрушающего мышечную ткань.
Лимонник китайский.
Плоды этого растения издавна используются в китайской медицине. Считается, что они обладают способностью повышать выносливость, улучшать мозговую активность и снижать уровень кортизола.
Витамины группы B.
Витамины B6 и B12 играют важную роль в энергетическом обмене. Если вы принимаете их отдельно, наличие этих витаминов в составе предтрена не критично. В противном случае убедитесь, что они присутствуют в комплексе.
Таурин.
Существуют исследования подтверждающие, что таурин способен повышать мышечную выносливость и усиливать кровоток, способствуя лучшему снабжению мышц кислородом. Примечательно, что таурин эффективен не только при аэробной, но и при анаэробной нагрузке. В одном из исследований участники, принявшие таурин, выполнили больше повторений в жиме лёжа по сравнению с группой плацебо.
Продолжение следует…
Будьте сильны и здоровы,
© Classic Gym
Существует множество различных предтренировочных комплексов, и невозможно однозначно сказать, какой из них лучший. Все они в разной степени содержат разнообразные активные вещества, воздействующие на организм по-разному. Чтобы осознанно выбрать подходящий предтренировочный комплекс, важно понимать, как действуют его основные компоненты. Далее рассмотрим ключевые активные вещества, входящие в состав предтренировочных добавок, и их свойства.
Группа 1. Вещества для увеличения силовых показателей
Бетаин (триметилглицин). Представляет собой модифицированную аминокислоту, обычно получаемую из свёклы. Исследования показали, что регулярный приём бетаина может способствовать увеличению силовых показателей у стабильно занимающихся спортсменов.
Бета-аланин. Эта аминокислота образует дипептид карнозин, который помогает мышцам сокращаться с большей силой. Приём бета-аланина перед тренировкой способствует увеличению силы и выносливости.
Креатин. Азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Часто используется как самостоятельная добавка, но если вы не принимаете его отдельно, стоит выбирать предтренировочный комплекс с содержанием креатина. Его эффективность подтверждена многочисленными исследованиями. Существенное количество креатина также содержится в говядине. Некоторые исследователи отмечали как совместный приём креатина и бета-аланина даёт выраженный синергетический эффект.
Группа 2. Для повышения энергетического обмена
Следует различать данные вещества и стимуляторы нервной системы (например, кофеин). Считается, что представленные ниже соединения направлены на повышение физической выносливости, а не просто на стимуляцию ЦНС.
Тирозин.
Аминокислота, повышающая уровень энергии без выраженных побочных эффектов. Способствует улучшению концентрации и выносливости. Участвует в синтезе гормонов и нейромедиаторов, включая адреналин и дофамин.
Родиола розовая.
Растение-адаптоген, повышающее устойчивость организма к стрессу. Может способствовать увеличению уровня тестостерона, гормона роста, ИФР-1, дофамина и гормонов щитовидной железы. Также известно снижением уровня кортизола — катаболического гормона, разрушающего мышечную ткань.
Лимонник китайский.
Плоды этого растения издавна используются в китайской медицине. Считается, что они обладают способностью повышать выносливость, улучшать мозговую активность и снижать уровень кортизола.
Витамины группы B.
Витамины B6 и B12 играют важную роль в энергетическом обмене. Если вы принимаете их отдельно, наличие этих витаминов в составе предтрена не критично. В противном случае убедитесь, что они присутствуют в комплексе.
Таурин.
Существуют исследования подтверждающие, что таурин способен повышать мышечную выносливость и усиливать кровоток, способствуя лучшему снабжению мышц кислородом. Примечательно, что таурин эффективен не только при аэробной, но и при анаэробной нагрузке. В одном из исследований участники, принявшие таурин, выполнили больше повторений в жиме лёжа по сравнению с группой плацебо.
Продолжение следует…
Будьте сильны и здоровы,
© Classic Gym
5
