Дневник тренировок за 11.06.2025

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:34 11:04

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	6	6	52
Вес снаряда	30	35	40	45	45	45	45	2030
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	4466

Суперсет

Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	0	0	40
Вес снаряда	40	40	0	0	1600
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	0	0	40
Вес снаряда	39.9	39.9	0	0	1596

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	10	16	156
Вращения в тренажёре	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	49.9	49.9	1996