Армейский жим

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) — базовое упражнение для развития дельтовидных мышц плечевого пояса. Основная нагрузка приходится на передний и средний пучки дельт, косвенную — на заднюю дельту, трицепсы и трапециевидные мышцы.
Исходное положение
Штанга находится на груди, локти немного выдвинуты вперёд, спину держать прямой. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Движение
На выдохе плавно выжать штангу вверх, до фиксации её в прямых руках.
На вдохе контролируемо опустить штангу обратно на грудь.

Некоторые ошибки

Отсутствие разминки.
Плечи, кисти и локти должны быть тщательно разогреты.

Рывки в движении.
Штанга должна двигаться плавно и подконтрольно как вверх, так и вниз.

Резкое опускание (падение) штанги на грудь.
Отсутствие контроля при опускании штанги чревато травмами. Всегда опускайте штангу плавно, контролируя движение. 

Излишний прогиб в пояснице.
Корпус должен быть прямым, сильный прогиб чреват травмой позвоночника. Если на последних повторах поясница прогибается, нужно снизить вес, а также использовать тяжелоатлетический пояс для фиксации корпуса тела.

Жим штанги с груди стоя лучше выполнять в начале тренировки плеч, так как это базовое упражнение. После базового жима переходить к изолированным упражнениям, например, разводкам гантелей и подъёму гантелей перед собой.

Важно: перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы отработать правильную технику и избежать травм.