
Суперсет (суперсерия) — метод тренировок, при котором выполняются
два упражнения подряд без отдыха между ними или с очень короткой
паузой (обычно 15–20 секунд).
В зависимости от методики подбора упражнений суперсеты можно
разделить на три вида:
На антагонисты.
Сочетают упражнения на мышцы, которые выполняют противоположные
функции. Например, бицепс и трицепс: первый сгибает локоть, второй
разгибает.
На одну группу мышц.
Включают упражнения, в которых целевая группа мышц совпадает.
Например, после жима лёжа на прокачку груди и трицепса сразу
выполняется разгибание рук на трицепс.
На верх и низ.
В таких подходах друг за другом выполняют движения на прокачку
верхней и нижней части тела. Например, после приседания со штангой
(квадрицепс) ставят подход подтягиваний (широчайшие мышцы спины и
бицепсы).
Суперсеты помогают увеличить интенсивность тренировки, что может
привести к более эффективному развитию мышечной массы и
выносливости. Кроме того, они помогают сэкономить время, так как за
одно занятие можно выполнить большее количество упражнений.
Однако такой подход к тренировкам требует хорошей физической
подготовки и правильной техники выполнения упражнений, чтобы
избежать травм. Важно также учитывать индивидуальные особенности
организма и уровень подготовки.