Разведения с гантелями в стороны лежа

В отличие от классических махов гантелями стоя, данное упражнение позволяет минимизировать активацию трапециевидных мышц и сосредоточить нагрузку именно на задних дельтоидах. Выполнение упражнения лежа снижает нагрузку на поясницу, что особенно важно для людей с проблемами в этой области. Здесь работают те же мышцы, что и в упражнениях выше.

Лягте на живот на наклонную скамью. Угол наклона скамьи должен быть примерно 30-45 градусов. Ноги уприте в пол, специальные валики или опоры. Возьмите в руки вес. Руки свободно свисают вниз, локти держите чуть согнутыми. Работайте, как и в движениях выше. Плавно поднимайте руки, задерживайтесь в верхней точке и контролируемо опускайте гантели обратно. 

Важно соблюдать правильный ритм дыхания: выдох при разведении гантелей, вдох при опускании.

©