Гиперэкстензия на римском стуле со штангой

Это базовое упражнение позволяет укрепить ягодицы, мышцы кора и низа спины.

Техника выполнения:

Принять исходное положение, отрегулировать опорную подушку по росту и зафиксировать ноги за упоры.
Принять исходное положение, взять штангу и на вдохе поднять корпус вверх до ровной линии всего тела. При этом нужно зафиксировать спину, в поясничном отделе не должен образовываться излишний прогиб назад.
На выдохе опуститься вниз, груз при этом не бросать, а задержаться на секунду и вновь совершить движение вверх.
Главное двигаться плавно, без рывков, особенно из нижнего положения. Штангу или другое отягощение лучше держать на вытянутых руках.

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется всегда делать разминку и проконсультироваться с тренером.