Дневник тренировок за 19.12.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:41 10:47

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	29	31	27	24	31		142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	39	47	37	32	47		202
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	29	31	27	24	31		142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	6	7	8	9		35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20	12	20	12	20	96
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	384
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	3828

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 613 ккал

Повторения: 737 раз

Тоннаж: 4212 кг

Время: 28 мин

Lara 19.12.2024 13:34

Это что значит, широким хватом проще всего подтягиваться? 🤔

Nikolai 19.12.2024 13:55

Lara написал:
широким хватом проще всего подтягиваться?

Технически, у широкого хвата короче амплитуда движения, поэтому в теории его делать проще. Однако считается, что подтягивания широким хватом наиболее энергозатратны в сравнении с хватом средней ширины.

Lara 19.12.2024 15:18

Nikolai, понятно...спасибо за информацию☺️

Nikolai 20.12.2024 01:43

Lara, пожалуйста.