Дневник тренировок за 18.10.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,66 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:31 11:04

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	40	45	50	52.5	52.5	52.5	4380
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20			80
Вес снаряда	24	24	24	24			1920
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	31.9	3822

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	64	64	64	3840
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.9	39.8	39.9	2392

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	105	105	105	6300
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994