Дневник тренировок за 17.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Жим штанги лёжа классический и жим штанги лёжа под углом вверх делал суперсетом с упражнениями на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,65 км.

Тренировка №1 09:39 11:11

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	50	55	60	65	72.5	72.5	72.5	72.5	4605
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20					80
Вес снаряда	6	6	6	6					480

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	51	51	51	1530
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	2	2		64