Nikolai
12.06.2021 06:10
Разгрузочное занятие после двух дней силовых
тренировок.
Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег 6/9 км.ч., угол подъёма площадки 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег 6/9 км.ч., угол подъёма площадки 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:22 10:36
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
22 |
26 |
126 |
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
23 |
27 |
21 |
21 |
27 |
119 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
22 |
26 |
126 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
6 |
7 |
28 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
10 |
10 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 497 ккал
Время: 29 мин
Повторения: 447 раз
Nikolai
11.06.2021 05:44
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в
подходе.
Три базовых упражнения направлены на проработку и развитие дельтовидных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма дорожки составил 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Три базовых упражнения направлены на проработку и развитие дельтовидных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма дорожки составил 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:21 10:45
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
10 |
12 |
14 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1080 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
10 |
16 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Повторения: 342 раз
Тоннаж: 1800 кг
Время: 22 мин
2
Nikolai
10.06.2021 06:04
Плановая силовая тренировка, среднее количество повторений в
подходе.
Основная часть: выполнение трёх базовых упражнений направленных на проработку мышц ног.
Кардио: интервальный бег на дорожке, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Основная часть: выполнение трёх базовых упражнений направленных на проработку мышц ног.
Кардио: интервальный бег на дорожке, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:18 11:09
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
8 |
9 |
17 |
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
70 |
70 |
70 |
5100 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
1950 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
140 |
140 |
140 |
4200 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1040 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
10 |
16 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Повторения: 326 раз
Тоннаж: 12290 кг
Время: 25 мин
2
Nikolai
09.06.2021 07:26
Третье, завершающее разгрузочное занятие. Все упражнения
выполнялись только с собственным весом и без дополнительных
отягощений.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 13,5 км.ч., подъём 5 градусов.
Следующая тренировка будет силовой со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 13,5 км.ч., подъём 5 градусов.
Следующая тренировка будет силовой со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Тренировка №1 09:12 10:29
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
24 |
28 |
130 |
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
40 |
43 |
40 |
40 |
54 |
217 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
24 |
28 |
130 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
7 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
10 |
10 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 572 ккал
Время: 27 мин
Повторения: 572 раз
2
Nikolai
08.06.2021 04:54
Второй разгрузочный день из трёх запланированных. Все упражнения
выполнялись с собственным весом и без дополнительных
отягощений.
Кардио: интервальный бег со скоростью 6/9 км.ч., подъём платформы дорожки составил 5 градусов, использовал кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Кардио: интервальный бег со скоростью 6/9 км.ч., подъём платформы дорожки составил 5 градусов, использовал кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:13 10:27
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
21 |
19 |
17 |
25 |
107 |
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
31 |
38 |
31 |
31 |
45 |
176 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
21 |
19 |
17 |
25 |
107 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
7 |
6 |
14 |
45 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
10 |
10 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Время: 29 мин
Повторения: 483 раз
1
Nikolai
07.06.2021 05:35
Первый из трёх разгрузочных дней. Все упражнения выполнялись только
с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:24 10:31
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
20 |
18 |
16 |
16 |
18 |
88 |
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
22 |
24 |
18 |
18 |
27 |
109 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
20 |
18 |
16 |
16 |
18 |
88 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
8 |
6 |
5 |
4 |
11 |
34 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
10 |
10 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Время: 26 мин
Повторения: 367 раз
4
Nikolai
06.06.2021 09:43
Разгрузочное занятие после двух дней силовой тренировки. Все
упражнения выполнялись только с собственным весом и без
дополнительных отягощений.
Тренировка №1 08:53 09:43
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
34 |
31 |
29 |
26 |
34 |
154 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
27 |
19 |
22 |
34 |
126 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
34 |
31 |
29 |
26 |
34 |
154 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
10 |
8 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
10 |
10 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Тренировка №2 11:00 14:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1063 ккал
Повторения: 528 раз
Время: 183 мин
3
2
Nikolai
05.06.2021 05:43
Плановая силовая тренировка. Два базовых упражнения направлены на
проработку трапециевидных мышц. В дополнительном упражнении
основной упор направлен на работу среднего пучка дельтовидной
мышцы.
Кардио: интервальный бег на дорожке со скоростью 6/9 км.ч., кистевые утяжелители по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы составил 5 градусов.
Кардио: интервальный бег на дорожке со скоростью 6/9 км.ч., кистевые утяжелители по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:19 10:51
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Шраги со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
80 |
90 |
100 |
100 |
100 |
100 |
10500 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
44 |
44 |
44 |
1980 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
36 |
2160 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
10 |
16 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Повторения: 469 раз
Тоннаж: 15440 кг
Время: 24 мин
1
Nikolai
04.06.2021 05:59
Плановая силовая тренировка. Выполнялись четыре базовых
упражнения для развития разных групп мышц спины.
Кардио: интервальный бег на дорожке с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый. Скорость 6/9 км/ч. по 1 минуте, угол подъёма платформы 5 градусов.
Кардио: интервальный бег на дорожке с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый. Скорость 6/9 км/ч. по 1 минуте, угол подъёма платформы 5 градусов.
Тренировка №1 09:12 11:09
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
70 |
80 |
90 |
100 |
115 |
115 |
115 |
115 |
12000 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
1620 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
55 |
55 |
3450 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
10 |
16 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Повторения: 445 раз
Тоннаж: 17370 кг
Время: 24 мин
1
Nikolai
03.06.2021 09:14
Разгрузочный день. Все упражнения выполнялись с собственным весом и
без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег на дорожке с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы составил 3 градуса.
Кардио: интервальный бег на дорожке с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:09 10:25
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
31 |
29 |
27 |
24 |
31 |
142 |
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
38 |
47 |
34 |
30 |
47 |
196 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
31 |
29 |
27 |
24 |
31 |
142 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
35 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
10 |
10 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Время: 24 мин
Повторения: 563 раз
Лучшие рационы
2026-02-07
Калорийность: 1926 кКал
2026-02-15
Калорийность: 1964 кКал
2026-02-03
Калорийность: 2396 кКал
Интересные блоги
10-02-2026
Дневник питания за 09.02.2026
▪️Утром - самое бесполезное в мире обучение. «Куль...
10-02-2026
Дневник тренировок за 10.02.2026
По вторникам - день отдыха) Из активности сегодня ...
09-02-2026
Дневник питания за 08.02.2026
▪️Хороший рабочий день. Степ очень заряжает. Было ...
Новые рецепты
