Блог
Войти
Nikolai
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nikolai
22.06.2021 06:34
Дневник тренировок за 22.06.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Три основные упражнения направлены на развитие мышц ног.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:22 11:04

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
50
55
60
65
71
71
71
71
5140
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
66
66
66
1980
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
142.5
142.5
142.5
4275
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
26
26
26
26
1040
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Повторения: 326 раз
Тоннаж: 12435 кг
Время: 24 мин
Nikolai
21.06.2021 04:15
Дневник тренировок за 21.06.2021
Плановая разгрузочная тренировка. Все основные упражнения выполняются с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:17 10:37

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
4
5
6
6
7
28
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Время: 34 мин
Повторения: 447 раз
 3 
Nikolai
20.06.2021 05:35
Дневник тренировок за 20.06.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Два базовых упражнения направлены на развитие трапециевидных мышц спины, дополнительное упражнение - на проработку дельтовидных мышц с акцентом на средний пучок.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:17 10:47

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
60
70
80
90
105
105
105
105
7200
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
46
46
46
1380
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10.75
10.75
10.75
10.75
430
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
38
38
38
38
1520
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Повторения: 354 раз
Тоннаж: 10530 кг
Время: 34 мин
 1 
Nikolai
19.06.2021 09:51
Дневник тренировок за 19.06.2021
Плановая силовая тренировка. Три основных упражнения направлены на развитие широчайших мышц спины.
Кардио в зале заменено на пешую ходьбу на свежем воздухе.

Тренировка №1 08:49 09:40

Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
40
45
50
55
60
60
60
60
4300
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
102.5
102.5
102.5
3075
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
102.5
102.5
102.5
3075
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
59
59
59
59
2360
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5

Тренировка №2 11:00 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 976 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 12810 кг
Время: 188 мин
 2 
Nikolai
18.06.2021 09:47
Дневник тренировок за 18.06.2021
Разгрузочное занятие. Все основные упражнения выполнялись без дополнительных отягощений, только с собственным весом.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:05 10:26

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 648 ккал
Время: 29 мин
Повторения: 652 раз
 2 
Nikolai
17.06.2021 06:20
Дневник тренировок за 17.06.2021
Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:22 10:48

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
25
30
32.5
35
37.5
37.5
37.5
37.5
2725
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
18
18
18
540
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
25
25
25
25
1000
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Повторения: 326 раз
Тоннаж: 4745 кг
Время: 22 мин
 4 
Nikolai
16.06.2021 06:37
Дневник тренировок за 16.06.2021
Плановая силовая тренировка. Основное базовое упражнение: становая тяга. Дополнительно выполнялись подъём на носки в тренажере Смита.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч, угол подъёма платформы 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:14 10:54

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
55
60
65
70
75
75
75
75
5500
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
60
65
70
75
80
85
90
95
6200
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
10
12
12
12
12
64
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Повторения: 354 раз
Тоннаж: 11700 кг
Время: 24 мин
 2 
Nikolai
15.06.2021 05:16
Дневник тренировок за 15.06.2021
Разгрузочное занятие, перед днём сильновой тренировки.
Все основные упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:28 10:42

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Время: 29 мин
Повторения: 563 раз
Nikolai
14.06.2021 09:30
Дневник тренировок за 14.06.2021
Плановая силовая тренировка. Основные три базовых упражнения направлены на проработку трицепсов рук.
Дополнительное упражнение - гиперэкстензия со штангой.
Кардио в зале заменено трёхчасовой ходьбой на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:01 09:57

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
36
45
54
63
70.5
70.5
70.5
70.5
4800
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
29.5
29.5
27.5
865
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
50
50
50
50
2000
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
3
3

Тренировка №2 11:00 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 951 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 8265 кг
Время: 183 мин
Nikolai
13.06.2021 09:58
Дневник тренировок за 13.06.2021
Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнений направлены на проработку грудных мышц.  Средние количество повторений и темп выполнения.
Замена кардио в зале - трёх часовая ходьба на свежем воздухе.

Тренировка №1 08:51 09:50

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
22
24
26
28
30
30
30
30
2200
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
52.5
52.5
52.5
1575
Суперсет
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
62.5
62.5
62.5
1875
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
93.5
93.5
93.5
93.5
3740
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда

Тренировка №2 11:00 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 914 ккал
Повторения: 334 раз
Тоннаж: 9390 кг
Время: 183 мин
 1 
Лучшие рационы
Юна
2026-02-05
Калорийность: 1735 кКал
Витамины и минералы: 96%
Юна
2026-02-07
Калорийность: 1926 кКал
Витамины и минералы: 97%
Полина
2026-02-01
Калорийность: 2483 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Автор Екатерина
192.8
22.2
8.7
8.2
8
3 0
Овсяноблин из отрубей
Автор Марина
119.3
9.4
6.6
7.7
12
5 4
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Интересные блоги
Малина
10-02-2026
Дневник тренировок за 10.02.2026
По вторникам - день отдыха) Из активности сегодня ...
3 11
sera
10-02-2026
Дневник питания за 09.02.2026
Муж болеет. Я заболеваю. Писать не о чем. А надо ....
5 8
Полина
15-02-2026
Дневник тренировок за 14.02.2026
Эх. Жор всё не заканчивается( И всё такое вкусное ...
3 9