Пятый день отдыха. Было две пешие прогулки на свежем воздухе по одному часу каждая. Если верить картам, суммарно я прошёл чуть более десяти километров за сегодня.

Четвёртый день отдыха. 
В качестве физической нагрузки проведены две пешие прогулки на свежем воздухе, по одному часу каждая. На улице уже минусовая температура, поэтому прогулки были бодрящими.

Третий день отдыха. Сделано два пеших захода, каждый по часу. По ощущениям, средняя скорость в районе 6 км.ч. Если верить карте, суммарно пройдено расстояние в одиннадцать километров.

Второй день отдыха от качалочки. Сделал две пешие прогулки на свежем воздухе, каждая по часу. По ощущениям, скорость ходьбы была в районе 6 км.ч.
Сертификат с QR-кодом, для похода в зал после его открытия, уже приготовлен. 
Продолжаю отдыхать 

До 12 ноября мой зал закрыт, поэтому место упражнений с железяками заняла ходьба на свежем воздухе.

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Два базовых упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц, одно дополнительное упражнение - на проработку дельтовидных.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса.

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три базовых упражнения направлены на проработку трицепсов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Три базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук. Два из них выполнялись суперсетом с упражнениями на брюшной пресс.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.